Dormir la fenêtre ouverte : est-ce recommandé ?

Les habitudes de sommeil diffèrent grandement d’un dormeur à l’autre. Il existe pourtant des trucs et astuces qui sont objectivement positifs pour passer une vraie bonne nuit. Alors, le fait de dormir la fenêtre ouverte fait-il partie des pratiques qui favorisent le sommeil ? Quelles nuisances peuvent toutefois remettre en cause cette routine ? Est-il également conseillé de dormir la fenêtre ouverte l’hiver ? Dans ce cas, quelle couette privilégier pour profiter des bienfaits de l’air extérieur en restant bien au chaud ?

À retenir

Dormir la fenêtre ouverte est recommandé pour aérer la pièce et la débarrasser de tous les polluants intérieurs tout en facilitant l’endormissement.
Certains inconvénients comme le bruit ou la luminosité extérieure peuvent altérer le sommeil, mais il existe des solutions pour y remédier.
Il est possible de dormir la fenêtre ouverte en hiver tout en évitant le mal de gorge et autres rhumes. Il suffit de surveiller les températures et de s’équiper d’une couette adaptée.

Dormir la fenêtre ouverte : quels en sont les avantages ?

Dans la plupart des cas, s’endormir et dormir la fenêtre ouverte est vivement recommandé. En effet :

Se coucher dans un lit frais facilite l’endormissement.
L’air extérieur vient renouveler l’air pollué de nos logements.
L’aération réduit la présence d’acariens dans nos lits.
Le renouvellement de l’air intérieur élimine les virus.
Ou encore la réduction du taux de CO2 limite les micro-réveils nocturnes.

Quels sont les inconvénients de dormir la fenêtre ouverte ?

Plusieurs données extérieures peuvent toutefois nous obliger à maintenir fenêtres closes :

la présence d’insectes notamment en été (moustiques, punaises, etc.)
des nuisances sonores, occasionnelles ou répétées
la pollution lumineuse
la température extérieure pouvant être trop chaude en cas de canicule ou trop froide en hiver
un pic de pollution de l’air
la présence de pollen
des rafales de vent
etc.

Certains de ces inconvénients peuvent être minimisés facilement. Vous pouvez par exemple utiliser de l’antimoustique pour éloigner les insectes en été, ou installer un rideau occultant qui vous aidera à réduire la luminosité dans votre chambre.

D’autres inconvénients comme le bruit extérieur peuvent être plus difficiles à éviter, surtout si vous y êtes sensibles. Des bouchons antibruit peuvent vous aider à ignorer les nuisances sonores. Avec le temps, il est également possible de vous habituer à certains bruits répétés (comme le passage des voitures ou la pluie par exemple). Après quelques semaines à dormir la fenêtre ouverte, ces sons du quotidien ne devraient plus vous déranger.

Attention

En cas de canicule, il est important d’ajouter des ventilateurs dans la chambre à coucher ou de dormir la fenêtre fermée si vous êtes équipé d’un système de climatisation. De même, si vous utilisez un chauffage en hiver, veillez à dormir les fenêtres fermées pour faire des économies d’énergie et préserver l’environnement.

Dormir la fenêtre ouverte l’hiver, une bonne idée ?

Quelle est la température idéale pour dormir ? Dans une chambre à coucher, la température recommandée pour bien dormir se situe entre 16 et 18°C.

En hiver, le fait de dormir la fenêtre ouverte n’est pas déconseillé en soi. Tout dépend de la température extérieure. En deçà de 12°C, la qualité du sommeil peut être altérée, car la température corporelle devient plus difficile à réguler.

Pensez donc à consulter les prévisions de températures extérieures avant de vous endormir avec la fenêtre ouverte. En effet, en plus de la diminution de la qualité de votre sommeil, vous pourrez avoir du mal à réguler la température dans votre logement pour le reste de votre journée, vous poussant à chauffer davantage.

Le saviez-vous ?

Dans certains pays nordiques, les jeunes enfants font la sieste à l’extérieur, y compris lorsque les températures extérieures sont négatives ! Cela renforcerait leurs défenses immunitaires… Combinaison, bonnet et moufles sont évidemment de rigueur.

Pour les dormeurs qui souffrent d’un rhume ou de maux de gorge, le fait d’aérer la chambre à coucher peut aider à assainir l’air ambiant. À condition de ne pas ressentir une sensation de froid qui pourrait affaiblir davantage le malade.

Pourquoi est-il important d’aérer sa chambre ?

Il est vivement conseillé d’aérer les chambres régulièrement pour assainir l’air de la maison. En effet, passer vos journées et vos nuits dans des espaces fermés peut avoir un impact sur votre santé : les polluants (chimiques ou organiques), l’humidité et les allergènes s’y accumulent progressivement.

En aérant tous les jours, l’oxygène se renouvelle, le taux de CO2 diminue, les allergènes sont évacués et l’humidité est considérablement réduite dans la chambre à coucher. C’est également une très bonne manière d’assainir votre literie en éliminant les acariens qui préfèrent la chaleur et l’humidité.

Laissez la porte et la fenêtre de votre chambre ouverte pour permettre à l’air de circuler dans votre logement, au moins 15 à 20 minutes par jour, même en hiver. Si vous dormez avec la fenêtre ouverte toute la nuit, c’est encore mieux : le sommeil réparateur sera au rendez-vous !

Quelle couette pour dormir la fenêtre ouverte ?

Pour les dormeurs qui souhaitent dormir la fenêtre ouverte toute l’année, la couette 4 saisons se présente comme la plus appropriée puisqu’elle s’adapte à toutes les températures. Ce modèle adaptable vous permet de profiter d’une couette légère pour les douces brises d’été ainsi qu’une couette tempérée pour la mi-saison, que vous pourrez associer entre elles pour obtenir une couette chaude, parfaite pour dormir la fenêtre ouverte en hiver sans attraper de mal de gorge !

FAQ : Dormir la fenêtre ouverte

Comment prévenir les courants d'air en dormant fenêtre ouverte ?

Les flux d’air passent par toutes les ouvertures de votre chambre. Si vous souhaitez éviter les courants d’air tout en dormant la fenêtre ouverte, pensez donc à fermer la porte de votre chambre pour éviter une circulation trop importante de l’air durant votre sommeil. Pour la même raison, si vous avez plusieurs fenêtres, nous vous conseillons de n’en ouvrir qu’une seule.

Et qu’en est-il des coups de vent soudains qui peuvent survenir dans la nuit ? Pour dormir la fenêtre ouverte en toute tranquillité, pensez à bloquer tout ce qui peut se déplacer avec le vent : bloquez les portes en les fermant ou avec des cale-portes, bloquez les battants de votre fenêtre pour éviter qu’ils ne claquent durant la nuit, et ouvrez les rideaux pour qu’ils ne s’envolent pas sous l’effet du courant d’air.

Vous pouvez également fermer les volets tout en gardant la fenêtre ouverte, pour profiter d’un peu de la fraicheur extérieure tout en évitant les courants d’air violents et la luminosité.

Peut-on attraper froid en dormant fenêtre ouverte ?

Oui, dormir la fenêtre ouverte peut entraîner un mal de gorge ou un rhume si vous ne prenez pas les bonnes précautions.

Mais rassurez-vous : elles sont très faciles à mettre en place ! Il vous suffit de surveiller la température de votre chambre pour qu’elle ne descende pas en dessous de 12°C et de vous protéger du froid avec une couette adaptée à la saison. Protégez-vous bien en utilisant un pyjama chaud et évitez les courants d’air.

Existe-t-il des études sur les avantages de dormir fenêtre ouverte pour la santé ?

Oui, plusieurs études ont été menées sur les bienfaits des fenêtres ouvertes sur le sommeil. Deux études distinctes, datant de novembre 2022 et de mars 2018 évoquent par exemple la diminution de la concentration de CO2 dans la pièce et une amélioration de la qualité du sommeil. De nombreux autres travaux sont arrivés à des conclusions similaires.

Le ministère de l’écologie français se penche également sur la question de la qualité de l’air intérieur et donne ses recommandations pour la santé.

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Comment avez-vous dormi ? - Pourquoi votre position de sommeil est importante

C'est un fait médical: la façon dont votre corps est disposé lorsque vous dormez a un effet sur la qualité de votre sommeil. Que cet effet soit négatif ou positif change pour chaque personne certes, mais ces effets sont aussi des phénomènes scientifiquement étudiés. Continuez à lire pour découvrir quelle position est la plus adaptée à vos besoins ! Adopter une position de sommeil optimale pour vous est un moyen très efficace d’améliorer votre qualité de sommeil globale. Nous avons compilé les trois principales positions de sommeil afin que vous puissiez mettre en œuvre l'option qui vous convient le mieux. C'est notre petite initiative personnelle pour maintenir la moyenne mondiale des grincheux aussi basse que possible! Quelles sont les trois positions de sommeil les plus courantes et que nous apportent-elles ? À retenir Les experts suggèrent qu'il existe une position de sommeil idéale pour chacun d'entre nous. La clé est de trouver une position confortable pour vous, qui ne vous réveillera pas dans un état d'inconfort, en vous sentant plus fatigué qu'avant de vous coucher. Dormez bien !

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