Les positions pour dormir enceinte par trimestre

Positions pour dormir au premier trimestre de grossesse

Au premier trimestre de la grossesse, des effets commencent déjà à se faire ressentir et peuvent déjà impacter la position de sommeil :

• La poitrine gagne en volume et les seins peuvent être sensibles, ce qui complique la position sur le ventre.
• Des nausées et des vomissements peuvent apparaître, ce qui rend les réveils nocturnes plus fréquents.
• Les besoins de la femme enceinte en oxygène augmente de 15% à 20%, occasionnant parfois une sensation d’essoufflement la nuit.
• Une légère prise de poids est possible – de 500 grammes à 2 kilos – qui peut pousser certaines femmes enceintes à modifier leur position de sommeil.

Voici la position pour dormir enceinte au 1er trimestre : vous pouvez choisir la position dans laquelle vous dormez le mieux sur votre matelas. Pourquoi ne pas en profiter pour vous entraîner à dormir sur le côté, surtout si c’est une position à laquelle vous n’êtes pas habituée ?

Il n’existe pas de contre-indications au fait de dormir sur le ventre ou de dormir sur le dos enceinte, en début de grossesse. En revanche, cette position peut devenir plus inconfortable au fur et à mesure que votre enfant se développe in-utero.

Positions pour dormir enceinte au deuxième trimestre

Voici les contraintes physiologiques du deuxième trimestre de grossesse qui impactent significativement la position de sommeil de la femme enceinte :

• L’utérus comme le ventre poursuivent leur expansion, se faisant plus présents en cas de position de sommeil sur le ventre.
• Les veines sont dilatées occasionnant des varices et une sensation de jambes lourdes au coucher.
• Le fœtus commence à se mouvoir activement, ce qui peut entraîner des réveils nocturnes.
• La prise de poids se situe entre 5 kilos et 7 kilos : elle peut perturber la position de sommeil.

Voici la position idéale pour dormir au deuxième trimestre de grossesse : dormir sur le côté gauche est la meilleure position pour dormir enceinte au cours du deuxième trimestre. Cela favorise une circulation sanguine optimale de la veine cave inférieure vers le cœur et le bébé. La pression au niveau des reins et du foie est également soulagée, permettant de limiter les gonflements au niveau des pieds, des mains et des chevilles.

La position de sommeil à éviter durant le deuxième trimestre de grossesse est de dormir sur le dos, car l’utérus fait pression sur certains vaisseaux sanguins, ce qui peut réduire le transport de nutriments et d’oxygène vers le bébé. Cette position de sommeil peut aussi causer des inconforts digestifs et des douleurs au dos. Si vous vous réveillez ainsi, pas de panique : changez simplement de position.

Positions pour dormir enceinte au troisième trimestre

Découvrez les contraintes physiologiques du troisième trimestre de grossesse peuvent nuire à la position de sommeil de la femme enceinte :

• La hauteur de l’utérus est de 28 cm à 33 cm entre 7 mois et 9 mois de grossesse, ce qui rend impossible le fait de dormir sur le ventre.
• Le colostrum éjecté par les seins et les remontées acides liées à la présence du bébé près de l’estomac peuvent causer des réveils nocturnes.
• Les ligaments de la femme enceinte deviennent plus mous, ses articulations de son bassin se relâchent : son matelas doit donc être ferme.
• La prise de poids se situe entre 8 kilos et 16 kilos pour une femme dont l’IMC est dit “normal” avec de possibles difficultés pour trouver la position de sommeil adéquate.

Voici la meilleure position pour dormir au troisième trimestre de grossesse : dormir sur le côté gauche est également la position idéale pour dormir enceinte au cours du troisième trimestre (circulation placentaire optimisée). Cependant, la qualité du sommeil est tellement amoindrie durant cette phrase de la grossesse que le conseil principal des gynécologues est de se faire confiance pour trouver une position confortable.

La position de sommeil à éviter durant le troisième trimestre de grossesse est de dormir sur le dos car le poids de l’utérus peut bloquer certains vaisseaux sanguins pouvant engendrer des étourdissements de la femme enceinte et réduire le transport d’oxygène et de nutriments vers le bébé. Dormir sur le ventre est également très inconfortable durant cette phase. Si vous vous réveillez dans l’une de ces deux positions, pas de panique : repositionnez-vous simplement sur le côté gauche.

Dormir sur le côté droit enceinte : une si mauvaise idée ?

Dormir sur le côté gauche est peut-être la position idéale, mais le côté droit n‘est pas si mauvais non plus, surtout si c’est celui que vous préférez. Dans ce cas, il faut simplement veiller à éviter une éventuelle compression de la veine cave inférieure (VCI). La priorité demeure de trouver une position pour dormir en couple ou seule en étant enceinte.

Conseil de l'expert

"Votre position de sommeil peut être une autre chose qui change en raison de la grossesse. Pensez à dormir sur le côté gauche pour une meilleure circulation et un meilleur confort."

Emma Merritt, Experte en Recherche et Développement