Quelle est la température idéale pour bien dormir ?

29 Aug 2022
dormir en hiver

Pour profiter d’un sommeil réparateur, plusieurs critères sont à prendre en compte : l’hygiène de vie, la qualité de la literie, sans oublier la température de la chambre à coucher. Savez-vous que certains troubles du sommeil sont en lien direct avec la température de la pièce ? Pieds froids, sueurs nocturnes ou encore insomnies.

Quelle est la température pour bien dormir ? Nos experts vous disent tout sur le sujet et vous livrent leurs conseils pour passer d’excellentes nuits dans les bras de Morphée !

 

Ce qu’il faut retenir :

  • La température idéale pour une chambre à coucher d’adulte est de 18 C° ;

  • Elle ne doit pas être inférieure à 16 C° et ne doit pas excéder les 21C° ;

  • Évitez d’utiliser votre chauffage ou votre climatisation pendant la nuit ;

  • Favorisez des équipements de literies adaptés à chaque saison.

 

Quelle est la température idéale pour bien dormir ?

Bon à savoir :

Au moment de s’endormir, le ralentissement du métabolisme, du rythme cardiaque et de la tension artérielle entraîne une baisse de notre température corporelle. L’organisme passe en état de veille afin de récupérer.

Il est recommandé de conserver une température fraîche dans une chambre. Cela permet de favoriser l’endormissement et de mieux dormir.

  • Dans une chambre d’adulte : une température entre 16 C° et 18 C° dans une chambre d’adulte favorise le sommeil réparateur et le bon déroulement des différents cycles du sommeil.

  • Pour une chambre d’enfant : une température de 18 C° reste idéale pour permettre la thermorégulation de l’organisme.

  • Pour une chambre de bébé : il est important de maintenir une température entre 18 C° et 20 C°. Votre tout-petit  est beaucoup plus sensible à l’hypothermie qu’un adulte, du fait d’une immaturité de son système de thermorégulation.

 

Type de chambre à coucher

Température idéale

Chambre parentale

Entre 16 C° et 18 C°

Chambre d’enfant

18 C°

Chambre de bébé

Entre 18 C° et 20 C°

 

Quel est l’impact de la température de votre chambre sur la qualité du sommeil ?

La température de la pièce peut avoir un impact significatif sur la qualité de votre sommeil. Trop élevée ou trop faible, vos cycles de sommeil peuvent être dégradés de manière significative.

La température de la pièce est trop basse

Dormir dans une pièce où la température est inférieure à 16 C° peut provoquer des difficultés d’endormissement. L’organisme essaiera de produire de la chaleur pour réchauffer votre corps.

Ce phénomène se produit lorsque les extrémités (pieds, mains) sont froides et vous empêchent de bien dormir.

Il fait trop chaud dans votre chambre

A l’inverse, une pièce surchauffée provoque en général des réveils nocturnes, des maux de tête, voire des insomnies.

L’air sec peut également provoquer des irritations du larynx, ainsi qu’une sécheresse cutanée.

Conseils quand la température de la chambre est trop basse

En hiver, la température peut baisser de manière drastique à l’extérieur et cette sensation peut se répercuter à l’intérieur des foyers.

S’il peut être tentant de laisser les radiateurs allumés toutes les nuits, nous vous le déconseillons vivement. Pourquoi ? Cela engendre un assèchement de l’air de la pièce et l’affaiblissement de votre système immunitaire.

Pour faire face au froid de l’hiver, voici nos conseils :

  • utiliser une couverture lestée, comme celle proposée par Emma. Ce type d’équipement permet de conserver la chaleur du corps sous la couette ;

  • si besoin, ajouter un édredon ou un plaid par-dessus votre couette ;

  • opter pour un matelas avec une face hiver pour vous tenir chaud ;

  • utiliser des chaussettes pour garder vos pieds au chaud lorsqu’il est l’heure d’aller se coucher ;

  • aérer votre chambre à coucher au moins une fois par jour pour éviter l’accumulation d’humidité.

Conseils en cas de fortes températures dans votre chambre à coucher

En été, les températures nocturnes peuvent parfois ne pas descendre en dessous des 20 C°. Trouver le sommeil peut être alors très difficile.

Pour vous permettre de dormir sans trop souffrir de la chaleur, nous vous conseillons de :

 

Vous voilà paré de toutes les informations et conseils pour trouver la température idéale pour votre chambre et passer une bonne nuit de sommeil en toute circonstance !