Fatigue hivernale : quel est ce mal de l’hiver et comment l’éviter ?

Qu’est-ce que la fatigue hivernale ?

La fatigue hivernale n’est pas une maladie. On parle plutôt d’un état caractérisé en premier lieu par une fatigue chronique. Cette fatigue est autant physique que psychologique. La sensation de fatigue pendant l’hiver a tendance à suivre les personnes concernées tout au long de la journée et ce, dès le réveil.

Le soleil est une source d’énergie vitale pour l’Homme. Cet état de léthargie et de lassitude générale est donc dû à la baisse de luminosité en hiver. En effet, les journées sont plus courtes et notre exposition au soleil est donc limitée.

Le saviez-vous ?

10 minutes d’exposition quotidienne au soleil suffisent à l’organisme pour synthétiser la vitamine D, nécessaire au renforcement du système immunitaire, de la masse musculaire et osseuse. Lors des mois d’hiver, il existe des traitements de luminothérapie efficaces pour pallier au manque de soleil.

Comment reconnaître les symptômes de la fatigue hivernale ?

Outre une grande fatigue, les 15 % de la population qui souffrent de fatigue hivernale présentent d’autres symptômes caractéristiques.

Fragilité du système immunitaire

En hiver, les virus ne circulent pas plus que pendant le reste de l’année. Cependant, notre système immunitaire est affaibli par le manque de luminosité et donc moins enclin à nous protéger des maladies. C’est la raison pour laquelle, on constate une augmentation des épidémies en hiver.

Baisse d’énergie vitale

Comme les journées sont plus courtes et moins ensoleillées en hiver, le corps produit plus de mélatonine que le reste de l’année. En effet, c’est quand le soleil se couche que la production de l’hormone du sommeil se déclenche. On a donc tendance à être moins en forme et à voir notre énergie diminuer en hiver. 

La déprime de l’hiver

C’est un des grands symptômes de la fatigue hivernale : la déprime passagère. Ce sentiment de morosité est également causé par la baisse de luminosité. Le manque de soleil influant directement sur le moral, ce symptôme est courant chez les personnes souffrant de fatigue hivernale. 

Pour autant, déprime et manque de sommeil ne sont pas forcément liés dans le cas de la fatigue hivernale. Le premier ne découlant pas systématiquement du second.

Bon à savoir

la déprime passagère est un état qui peut malheureusement évoluer vers une véritable dépression. Il ne faut donc pas prendre ce symptôme à la légère s’il persiste après l’hiver.

Mauvaise humeur et lassitude

La mauvaise humeur accompagne souvent la déprime et la fatigue. C’est en fait une des conséquences de ces deux symptômes. Avec elle, une certaine lassitude s’installe, engendrant un état léthargique du patient.

Trouble de la concentration

La fatigue en général et ici, la fatigue hivernale, provoque des troubles de la concentration dans la journée. Au travail, cela peut se traduire par une baisse de la productivité et des difficultés à intégrer et synthétiser les informations.

Augmentation de l’apport journalier en calories

Pour compenser la baisse d’énergie et de moral, on a tendance à manger plus. En fait, notre cerveau cherche à combler le vide créé par la déprime de la fatigue hivernale. De plus, avec les fêtes de fin d’année qui s’enchaînent, on consomme davantage de produits gras et sucrés, entraînant une augmentation de l’apport en calories.

Le saviez-vous ?

L’excès de calories entraîne une sur-sollicitation du foie qui a du mal à évacuer toutes les toxines, engendrant à nouveau de la fatigue et une fragilité du système immunitaire. C’est un cercle vicieux qu’il faut endiguer rapidement.

5 conseils pour dire adieu à la fatigue de l’hiver

Malgré tout, la fatigue hivernale n’est pas une fatalité. Avec des gestes simples au quotidien, on peut tout à fait l’éviter, ou au moins, en limiter les symptômes. Voici 5 conseils pour vaincre la fatigue hivernale !

1. Rééquilibrer son alimentation

Manger équilibré, c’est valable toute l’année mais c’est d’autant plus important en hiver. L’alimentation est notre meilleur médicament. En respectant l’équilibre alimentaire, on favorise notre système immunitaire en lui donnant les armes nécessaires pour lutter contre les maladies.

👍 On privilégie donc : 

• les légumes verts ;
• les légumineuses ;
• les fruits secs et fruits séchés riches en fibres et en bonnes graisses ;
• une bonne hydratation quotidienne (eau, tisane, café) avec des boissons pauvres en calories.

👎 On évite : 

• les aliments trop gras et trop sucrés ;
• l’alcool ;
• de manger plus que ce dont notre corps a besoin.

2. Renforcer l’apport en vitamines et minéraux

Pour contrer la fatigue hivernale, on peut renforcer les défenses naturelles et compléter son alimentation. Cela passe, par exemple, par la prise de probiotiques, vitamines et minéraux sous forme de gélules, ampoules, comprimés ou boissons spécialisées.

Info santé

N’hésitez pas à demander l’avis de votre pharmacien. Il saura vous conseiller un traitement naturel adapté.

3. Pratiquer une activité physique régulière

Le sport est un remède naturel à la fatigue hivernale. En France, l’OMS recommande minimum 30 minutes d’activité physique par jour pour les adultes. De plus, le sport est directement lié à la qualité du sommeil. Pratiqué au bon moment de la journée, il favorise l’endormissement et améliore l’état d’éveil en journée. Il est donc naturel de se tourner vers une activité sportive en cas de fatigue hivernale.

Sans oublier que la pratique d’un sport a des bénéfices prouvés sur la santé mentale.

4. Respecter son rythme de sommeil

C’est un principe de base en termes de santé : il faut respecter les cycles du sommeil et écouter son corps. On se couche quand on ressent la fatigue arriver, car c’est à ce moment que le corps sécrète la mélatonine pour permettre l’endormissement. Il faut donc dormir quand c’est le moment et suffisamment pour recharger les batteries. 

Bon à savoir

Si se lever tôt est un calvaire, inutile de bousculer l’organisme. Le Miracle Morning ne convient pas à tous les types de dormeurs.

5. Privilégier les remèdes naturels

La luminothérapie et les huiles essentielles sont des réponses naturelles et efficaces contre la fatigue hivernale. La luminothérapie permet de compenser le manque de luminosité en recréant artificiellement la lumière du soleil. Elle rééquilibre aussi l’horloge biologique en régulant la production de mélatonine.

Astuce

Limiter les écrans en journée et en soirée permet de favoriser la production de mélatonine. Cela facilite donc l’endormissement et améliore la qualité du sommeil.

Certaines huiles essentielles comme la lavande fine ont un effet apaisant sur l’organisme et favorisent l’endormissement. Attention cependant à respecter les doses et le mode d’administration.