Oreiller anti-ronflement : bien le choisir
Vous ronflez pendant la nuit ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul dans ce cas puisque près d’un adulte sur quatre ronfle régulièrement. Surpoids, mauvaise position de couchage, apnée du sommeil, tabagisme, congestion nasale : les causes de la ronchopathie sont multiples. Il existe heureusement une solution qui peut vous aider à moins ronfler : vous séparer de votre oreiller classique pour acheter un oreiller anti-ronflement. Suivez le guide pour savoir lequel choisir !
À retenir
- Il existe 4 types de coussins anti ronflement : on vous aide à choisir le meilleur en fonction de votre profil dormeur.
- L’oreiller anti ronflement limite les risques de ronflements, mais il doit être utilisé en complément d’autres astuces, que l’on vous présente ici.
- Le ronflement doit être pris au sérieux car il a un impact social important.
Sommaire
Les différents types d’oreillers anti ronflement
Comment fonctionnent les oreillers anti ronflement ?
Comment choisir le meilleur oreiller anti ronflement ?
Astuces complémentaires anti ronflement
FAQ - Les questions fréquentes autour du coussin anti ronflement
Comprendre le ronflement
Enfin, certains oreillers, qui n’ont pas été spécialement conçus pour avoir des propriétés anti ronflement, ont su démontrer leur efficacité en la matière : en particulier l’oreiller ajustable en hauteur/épaisseur et l’oreiller à mémoire de forme. Leur ergonomie joue un rôle clé sur la respiration du dormeur et donc, sur ses ronflements.
Lorsque vos muscles et les muqueuses de votre gorge sont trop relâchés pendant votre sommeil, ils vibrent au moment de la descente de l’air vers votre pharynx, votre larynx et vos poumons. Ils produisent alors un son désagréable : le ronflement.
Le ronflement se présente donc comme un bruit rauque, qui peut perturber le sommeil du dormeur et de son entourage. Ce dernier peut être plus ou moins intense selon votre morphologie, mais aussi selon votre position de couchage.
Le saviez-vous ?
On évoque souvent la problématique du ronflement chez l’adulte (40 % des plus de 50 ans seraient régulièrement touchés), mais elle existe aussi chez l’enfant, perturbant ses apprentissages et son comportement.
Le ronflement peut être régulier, intermittent ou passager selon les individus. S’il s’accompagne de pauses respiratoires, aussi appelées “apnées du sommeil”, alors il peut être particulièrement invalidant.
Bon à savoir
Les ronflements les plus intenses peuvent atteindre 100 décibels, ce qui équivaut tout de même au bruit d’un camion qui roule !
Lorsqu’il nuit fortement à la qualité du sommeil, le ronflement peut avoir des conséquences sociales notables :
- irritabilité qui impacte l’entourage
- fatigue au cours de la journée
- risque de somnolence diurne pouvant occasionner des accidents (sur la route, au travail, …)
Les différents types d’oreillers anti ronflement
Voici les oreillers disponibles sur le marché de la literie, qui ont démontré leur efficacité à limiter les ronflements chez certains dormeurs.
- Oreiller à dispositif de gonflement : un gonflement s’active quand la respiration devient bruyante, afin que le dormeur change de position de sommeil.
- Oreiller anatomique à design incliné : son design ergonomique, qui ressemble à une vague, est conçu pour dégager la gorge du dormeur.
- Oreiller ajustable en hauteur : il offre la possibilité de régler l’épaisseur et la fermeté de l’oreiller, pour une adaptation optimale à la position de sommeil.
- Oreiller à mémoire de forme : son garnissage est capable d’épouser les formes du dormeur, ce qui garantit alignement de la colonne vertébrale et soutien.
Bon à savoir
Si ces oreillers permettent de dormir dans plusieurs positions, c’est le fait de dormir sur le côté qui est la meilleure position de sommeil pour atténuer les ronflements.
Comment fonctionnent les oreillers anti ronflement ?
Partant du constat que le ronflement du dormeur est généralement interrompu par son changement de position, les experts de la literie ont conçu un oreiller anti ronflement doté d’un dispositif de gonflement qui :
- s’active dès que la respiration se fait bruyante
- vibre et se gonfle pour faire pivoter la tête du dormeur
- aide ainsi la personne à revenir en position latérale de sommeil, la plus adaptée au dégagement de la gorge
- maintient la tête, la nuque et les épaules dans le même axe
- facilite la respiration en ouvrant les voies respiratoires
Il existe aussi un modèle d’oreiller anti ronflement sans système de gonflement. Ce coussin présente une forme spécifique, à plan incliné, qui oblige le dormeur à abaisser le front vers l’arrière tout en remontant le menton vers le haut. Une position de sommeil qui aide à désobstruer les voies respiratoires.
Comment choisir le meilleur oreiller anti ronflement ?
Voici quelques caractéristiques produit qui vous guideront pour trouver le meilleur oreiller anti ronflement pour vous.
Notre questionnaire produit peut aussi vous aider à déterminer quel est l’oreiller le plus adapté à votre profil dormeur.
Astuces complémentaires anti ronflement
Dormir sur un oreiller anti ronflement n’est souvent pas suffisant pour arrêter de ronfler. Quelques petites astuces peuvent également vous y aider.
Garder une bonne hygiène de vie
Limiter les excès, éviter de fumer, de boire ou de trop dîner avant d’aller vous coucher, bien vous hydrater pendant la journée ou essayer de maintenir votre poids de forme peut vous aider à réduire vos ronflements.
Adopter une bonne position de sommeil
Dormir sur le ventre ou sur le dos diminue le diamètre de vos voies respiratoires, ce qui augmente les risques de ronflement. Il est donc plus que conseillé de dormir sur le côté.
Investir dans un oreiller Emma
Chez Emma, nos experts du sommeil ont à cœur d’imaginer pour vous des oreillers ultra confortables et durables, qui présentent tous un intérêt dans votre quête anti ronflement.
- L’Oreiller Original Premium - Cette version premium de notre Oreiller Original, associe tous les bienfaits de ce coussin présente ci-dessus à une technologie thermorégulatrice unique : ThermoSync®.
- L’Oreiller Original - Il combine garnissage à mémoire de forme et épaisseur modulable, pour un parfaitement alignement tête, nuque épaule et une adaptation optimale à votre position de sommeil.
- L’Oreiller Original AirGrid® - Doté d’une forme ergonomique, telle une vague, il est également ajustable en hauteur et thermorégulateur. Son plus ? Une douce sensation d’apesanteur : 0 gravité garantie !
Choisir un bon matelas
De la même façon qu’il existe des oreillers anti ronflement, il existe aussi des matelas anti-ronflement équipés d’un dispositif électrique qui détecte les vibrations et relève la tête du sommier de quelques degrés pour vous faire changer de position. Sans aller jusque là, vous offrir un matelas de qualité, qui vous permettra de dormir confortablement et de bénéficier d’un sommeil réparateur, peut vous fournir un véritable coup de pouce.
FAQ - Les questions fréquentes autour du coussin anti ronflement
 | À propos de Verena Docteur en neurosciences, experte du sommeil depuis 15 ans et responsable de la recherche scientifique sur le sommeil chez Emma. |
