À propos de Verena
Docteur en neuroscience, experte du sommeil depuis 15 ans et responsable de la recherche scientifique sur le sommeil chez Emma.
Simples douleurs en bas du dos ou lombalgie chronique sont des plus handicapantes au quotidien. Dans les cas du lumbago, aussi appelée “lombalgie aiguë”, le sujet ressent de violentes douleurs au niveau du tour des reins, accompagnées d’une contraction des muscles du bas du dos, d’une altération de l’état général et parfois de fièvre. Alors, quelles sont les principales causes des douleurs lombaires. Découvrez le matelas idéal lorsque l’on est concerné par la lombalgie. Enfin, apprenez quelques trucs et astuces pour réduire votre douleur lombaire.
Sommaire
Les principales causes du mal de dos aux lombairesLe matelas idéal quand on souffre des lombaires
Les bons gestes à adopter pour diminuer la douleur lombaireLe mal de dos aux lombaires, c’est-à-dire la douleur située dans le bas du dos, au niveau des vertèbres lombaires, a des causes multiples :
Moins fréquemment, les douleurs lombaires peuvent aussi être causées par des troubles digestifs (diverticulite, …), des affections des voies urinaires (calcul rénaux, …), des troubles pelviens (grosses extra-utérines, …), …
La lombalgie : tous concernés ?
Il n’existe pas de profil type susceptible de souffrir d’une lombalgie.
Cependant, il n’est pas rare de retrouver cette pathologie chez :
Le pic de fréquence de la lombalgie se situe autour de 40 ans selon les spécialistes, mais tous les âges sont effectivement concernés.
NB : le stress est un élément qui peut aggraver la lombalgie. La sédentarité est également un facteur aggravant les douleurs lombaires.
Quel matelas utiliser pour le mal dos lombaire ? Ce n’est pas le type de garnissage qui définit le matelas idéal pour les douleurs lombaires mais le niveau de fermeté.
Voici une liste de recommandations pour choisir une literie tout confort pour les lombaires :
Le choix Emma : parmi les matelas permettant de retrouver un confort lombaire, on peut citer le matelas Hybride qui allie de la mousse à des ressorts ensachés, répartis en 7 zones de soutien, pour une colonne vertébrale parfaitement alignée.
Conseil d’expert : le choix de l’oreiller, crucial pour les douleurs lombaires
La cervicalgie, comme la lombalgie, résulte d’une mauvaise posture ou d’un faux mouvement.
La lombalgie est donc parfois accompagnée de douleurs cervicales, situées dans le haut du dos et le cou.
Pour atténuer durablement ses douleurs au dos, le dormeur peut opter pour un coussin ergonomique comme l’oreiller original, à mémoire de forme.
Astuce : si vous ne pouvez pas investir immédiatement dans un nouveau matelas pour votre confort lombaire, pensez à la solution surmatelas. Il ajoute du moelleux ou de la fermeté à un couchage en fonction des besoins du dormeur.
Bien choisir son matelas est indispensable pour soulager les douleurs lombaires. Et il existe aussi des astuces simples à adopter pour retrouver la forme.
Pour éviter d’aggraver la lombalgie au travail, il est recommandé de suivre ces quelques conseils :
NB : il est recommandé de se lever régulièrement de sa chaise de bureau.
La position idéale pour dormir avec une lombalgie est la position foetale (sur le côté).
Voici cependant quelques gestes à adopter pour limiter les douleurs lombaires en fonction de votre position naturelle de sommeil :
Découvrez les positions idéales pour dormir enceinte.
Les exercices à pratiquer pour soulager les douleurs lombaires sont à définir avec un kinésithérapeute, un ostéopathe ou un étiopathe, en fonction de vos symptômes.
La posture de yoga “chien et chat” se présente comme un bon basique pour réduire la douleur en attendant votre prochaine consultation.
Position de départ - Chien et chat : au sol, à quatre pattes.
Quid des autres maux de dos ?
Outre les douleurs lombaires, des maux peuvent apparaître dans le haut du dos et la nuque : ce sont les “douleurs cervicales”.
Si vous souffrez plutôt du milieu du dos, alors vous êtes sujet aux “douleurs dorsales”.
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