Douleur aux lombaires : quel matelas choisir ?
Simples douleurs en bas du dos ou lombalgie chronique sont des plus handicapantes au quotidien. Dans les cas du lumbago, aussi appelée “lombalgie aiguë”, le sujet ressent de violentes douleurs au niveau du tour des reins, accompagnées d’une contraction des muscles du bas du dos, d’une altération de l’état général et parfois de fièvre. Alors, quelles sont les principales causes des douleurs lombaires. Découvrez le matelas idéal lorsque l’on est concerné par la lombalgie. Enfin, apprenez quelques trucs et astuces pour réduire votre douleur lombaire.
Sommaire
Les principales causes du mal de dos aux lombairesLe matelas idéal quand on souffre des lombaires
Les bons gestes à adopter pour diminuer la douleur lombaireLes principales causes du mal de dos aux lombaires
Le mal de dos aux lombaires, c’est-à-dire la douleur située dans le bas du dos, au niveau des vertèbres lombaires, a des causes multiples :
- arthrose : maladie chronique qui altère le cartilage et les tissus
- déchirure musculaire suite à une chute, un accident de la route, un déménagement...
- fibromyalgie : sommeil de mauvaise qualité, fatigue, raideur des tissus...
- fractures dues à un tassement des vertèbres
- grossesse et prise de poids, surtout proche du terme
- hernie discale : déchirement ou rupture d’un disque dans la colonne vertébrale
- lésions musculaires ou ligamentaires
- sténose lombaire : rétrécissement du canal rachidien, au centre de la colonne
- spondylolisthésis : déplacement partiel d’une vertèbre lombaire
Moins fréquemment, les douleurs lombaires peuvent aussi être causées par des troubles digestifs (diverticulite, …), des affections des voies urinaires (calcul rénaux, …), des troubles pelviens (grosses extra-utérines…).
La lombalgie : tous concernés ?
Il n’existe pas de profil type susceptible de souffrir d’une lombalgie. Cependant, il n’est pas rare de retrouver cette pathologie chez :
- certains adolescents atteints du spondylolisthésis
- les jeunes adultes touchés par une hernie discale
- les actifs qui exercent un métier nécessitant de la manutention
- les cinquantenaires qui souffrent d’ostéoporose
- les personnes âgées souffrant d'arthrose
Le pic de fréquence de la lombalgie se situe autour de 40 ans selon les spécialistes, mais tous les âges sont effectivement concernés.
NB : le stress est un élément qui peut aggraver la lombalgie. La sédentarité est également un facteur aggravant les douleurs lombaires.
Le matelas idéal quand on souffre des lombaires
Quel matelas utiliser pour le mal dos lombaire ? Ce n’est pas le type de garnissage qui définit le matelas idéal pour les douleurs lombaires mais le niveau de fermeté.
Voici une liste de recommandations pour choisir une literie tout confort pour les lombaires :
- garnissage : mousse haute densité, ressorts ensachés, latex
- niveau de fermeté : matelas ferme, accueil moelleux
- densité (de la mousse) : élevée, à choisir selon sa corpulence
- sommier à lattes avec structure en métal
- oreiller : à mémoire de forme
Le choix Emma : parmi les matelas permettant de retrouver un confort lombaire, on peut citer le matelas Hybride qui allie de la mousse à des ressorts ensachés, répartis en 7 zones de soutien, pour une colonne vertébrale parfaitement alignée.
Bon à savoir
La cervicalgie, comme la lombalgie, résulte d’une mauvaise posture ou d’un faux mouvement. La lombalgie est donc parfois accompagnée de douleurs cervicales, situées dans le haut du dos et le cou.
Pour atténuer durablement ses douleurs au dos, le dormeur peut opter pour un coussin ergonomique comme l’oreiller original, à mémoire de forme.
Astuce : si vous ne pouvez pas investir immédiatement dans un nouveau matelas pour votre confort lombaire, pensez à la solution surmatelas. Il ajoute du moelleux ou de la fermeté à un couchage en fonction des besoins du dormeur.
Les bons gestes à adopter pour diminuer la douleur lombaire
Bien choisir son matelas est indispensable pour soulager les douleurs lombaires. Et il existe aussi des astuces simples à adopter pour retrouver la forme.
Maintenir une position de travail adéquate
Pour éviter d’aggraver la lombalgie au travail, il est recommandé de suivre ces quelques conseils :
- choisir un fauteuil ergonomique avec accoudoirs
- les fesses sont maintenues au fond de l’assise du siège
- la cambrure du dos touche le dossier
- les pieds sont posés au sol (pas de jambes croisées ni de pied sous les fesses)
NB : il est recommandé de se lever régulièrement de sa chaise de bureau.
Adopter une position de sommeil adaptée
La position idéale pour dormir avec une lombalgie est la position foetale (sur le côté).
Voici cependant quelques gestes à adopter pour limiter les douleurs lombaires en fonction de votre position naturelle de sommeil :
- couché sur le dos : maintenir les genoux pliés grâce à un coussin
- couché sur le ventre : positionner un coussin sous le bassin
- couché sur le côté : plier la jambe du dessus
Découvrez les positions idéales pour dormir enceinte.
Pratiquer des exercices ciblés
Les exercices à pratiquer pour soulager les douleurs lombaires sont à définir avec un kinésithérapeute, un ostéopathe ou un étiopathe, en fonction de vos symptômes.
La posture de yoga “chien et chat” se présente comme un bon basique pour réduire la douleur en attendant votre prochaine consultation.
Position de départ - Chien et chat : au sol, à quatre pattes.
- arrondissez le dos en inspirant
- revenez en position neutre (dos plat) en expirant
- creusez légèrement le dos en inspirant
Quid des autres maux de dos ?
- Outre les douleurs lombaires, des maux peuvent apparaître dans le haut du dos et la nuque : ce sont les “douleurs cervicales”.
- Si vous souffrez plutôt du milieu du dos, alors vous êtes sujet aux “douleurs dorsales”.
Découvrez comment choisir un matelas selon son mal de dos.
 | À propos de Verena Docteur en neurosciences, experte du sommeil depuis 15 ans et responsable de la recherche scientifique sur le sommeil chez Emma. |
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