La douleur dorsale est le “mal du siècle” selon les spécialistes de la santé. Si nos activités quotidiennes peuvent être responsables de notre mal de dos, il est bien souvent aggravé par un couchage de moindre qualité. Découvrez quel matelas choisir pour lutter contre le mal de dos et comment combattre les douleurs dorsales en dormant grâce à quelques astuces simples.

Pourquoi j’ai mal au dos ?

Les activités quotidiennes qui causent ou aggravent le mal de dos sont diverses :

• La sédentarité, souvent associée à une activité professionnelle de bureau, engendre une perte musculaire délétère pour le maintien de la colonne vertébrale.


• Certaines pathologies chroniques impactent le dos en particulier : discopathie, cyphose, hernie discale cervicale, lombalgie, lordose, scoliose… Leur apparition est généralement à la croisée des chemins entre hérédité et mode de vie.


• Un matelas trop ancien ou mal adapté à la morphologie et à la corpulence du dormeur (trop mou, par exemple) peut amplifier les douleurs dorsales existantes. Nous passons un tiers de notre vie à dormir, il est donc important d'investir dans un bon matelas.

Alors quel matelas choisir pour lutter contre mon mal de dos ?

Un matelas doit vous aider à conserver la bonne position tout au long de la nuit, à savoir une colonne vertébrale parfaitement alignée.

Il existe quatre critères qui influencent la possibilité pour un matelas de lutter contre le mal de dos :

• sa densité


• son garnissage


• son adaptabilité


• sa dimension

Dans le cadre d’une pathologie dorsale, la densité du matelas doit être “ferme”, à choisir en fonction du poids du dormeur : 

NB : les matelas “extra fermes” et  “très fermes” ne sont pas recommandés en cas de douleurs dorsales. Ils ne permettent pas de relâcher la pression à certaines zones du corps et peuvent provoquer des douleurs supplémentaires. 

En savoir plus sur les matelas fermes.

C’est le garnissage du matelas qui définit son niveau de densité. Voici les garnissages existants sur le marché de la literie : 

• Les matelas en mousse polyuréthane et les matelas en mousse à mémoire de forme (mousse viscoélastique) peuvent être d’excellents compromis entre confort et soutien. Leur accueil moelleux permet de limiter les points de pression des épaules et du bassin.


• Les matelas en latex et les matelas à ressorts ensachés restent les plus indiqués en cas de problèmes au dos. Leur densité élevée et leur système de suspensions permettent de bénéficier d’un excellent soutien, quel que soit votre poids.

Important : nous vous recommandons de discuter avec votre médecin avant de décider de l'achat d'un matelas car chaque individu a des attentes particulières.

L’adaptabilité d’un matelas dépend essentiellement du matériau utilisé pour son garnissage. C’est le matelas à mémoire de forme (mousse viscoélastique) qui s'adapte le mieux à la morphologie de chaque dormeur. 

Son caractère ergonomique est lié à ses propriétés thermosensibles : le couchage réagit avec la chaleur corporelle et reprend quasi-instanément sa forme initiale.

Choisir un matelas de taille adaptée au dormeur se présente aussi comme un critère important pour limiter les maux de dos.

Par exemple, un dormeur qui s’allonge dans une literie trop étroite ou pas assez large pour lui peut être amené à adopter des positions de sommeil aggravantes pour son mal de dos.

Disponible dans près de 10 dimensions, le matelas hybride Emma allie la technologie des matelas à ressorts ensachés et des matelas en mousse pour offrir un soutien ferme et un accueil moelleux. Il apparaît comme une solution de choix pour résoudre les problèmes de douleurs dorsales récurrentes. 

Comment lutter contre mon mal de dos en dormant ?

Il existe plusieurs astuces pour lutter contre le mal de dos en dormant : 

• Adoptez la position sur le côté, qui engendre le moins de contraintes pour la colonne vertébrale. L’ajout d’un coussin entre les jambes permet d’optimiser cette position.

• Faites des étirements avant le coucher pour vous détendre : à définir avec un professionnel de la santé en accord avec votre propre pathologie dorsale.


• Consultez un ostéopathe pour soigner manuellement les blocages et douleurs du dos. Il pourra vous réorienter vers un autre professionnel pour une prise en charge hebdomadaire si besoin : kinésithérapeute, étiopathe…


• Adaptez la température de la pièce à coucher à la saison afin d’éviter les raideurs musculaires liées au froid, en particulier.


• Changez de position au cours de la nuit, dans la mesure du possible, pour ne pas enraidir vos muscles et articulations.


• Sortez de votre lit délicatement, en maintenant votre sangle abdominale verrouillée au moment de poser vos jambes au sol.

Lire aussi

Choisir un matelas latex : avantages et inconvénients

Emma Matelas : le meilleur matelas testé et approuvé

Faut-il choisir un matelas en laine ?

Matelas latex ou mousse : comment bien choisir ?

Pourquoi choisir un matelas King Size ?

Matelas orthopédique : définition et choix

Quel matelas hypoallergénique choisir en fonction de ses allergies ?

Tout savoir sur le matelas futon