Dormir assis : avantages et inconvénients pour la santé

17 Jan 2023

Dormir assis n’est pas forcément une position naturelle. En effet, on a plutôt tendance à s’allonger. Néanmoins, s’asseoir pour dormir peut présenter des bénéfices dans des cas précis. De manière occasionnelle, rien n’empêche de faire une petite sieste assis sur le canapé ou dans le train. Mais alors, comment dormir assis ? Quelle position adopter pour éviter les douleurs au réveil ? Voici tous nos conseils pour bien dormir en position assise.

Pourquoi certaines personnes dorment-elles assises ?

Si la plupart d’entre nous adopte la position allongée pour s’endormir, certaines personnes préfèrent dormir assises. C’est plutôt rare mais dans ces cas-là, cela peut s’expliquer, entre autres, par la difficulté à lâcher prise. On ne le sait pas forcément, mais la position de sommeil adoptée par chacun transcrit souvent un trait de la personnalité.

Par exemple, la position fœtale traduit un besoin d’être rassuré, comme dans l’enfance. Quelqu’un qui dort assis serait plus sujet à l’anxiété et à l’incapacité à se laisser aller. La position allongée nous rendant plus vulnérable, on peut comprendre que des personnes anxieuses préfèrent dormir assises.

Par ailleurs, il faut savoir écouter son corps et si celui-ci adopte naturellement la position assise pour dormir, il ne faut pas aller contre. Gardons toutefois à l’esprit que pour bien dormir assis, il faut une position et des équipements adaptés.

Dans quels cas dormir assis ?

Dans quelles situations peut-on dormir assis ? Pendant un voyage en train, en bus, en voiture ou en avion, il est difficile de dormir autrement qu’assis. De même, qui ne s’est jamais endormi sur le canapé devant un film ?

La position assise pour dormir n’est peut-être pas celle à laquelle on pense en premier mais si on prend quelques précautions, on peut tout à fait l’adopter de manière occasionnelle.

Comment dormir assis sans danger ?

Si on a tendance à s’endormir facilement durant un trajet, il est préférable de prévoir un coussin de voyage. Spécialement conçus pour dormir assis en respectant l’axe tête-cou-tronc, le coussin cervical, en forme de croissant, englobe la nuque et maintient la tête droite pendant le sommeil. Idéal pour une petite sieste sans douleurs au réveil !

 

Si on n’a pas de coussin de voyage, les tablettes pliantes des sièges de train ou de bus peuvent faire l’affaire. En croisant les bras dessus, cela crée un support pour y poser la tête sans douleur. Le dos rond permet de ne pas “casser” la nuque et de respecter une courbure naturelle de la colonne vertébrale.

 

Bon à savoir

Dans certains cas, le médecin peut recommander au patient de dormir assis. Cela facilite le passage de l’air dans les poumons. Pour ce faire, un lit médicalisé peut être prescrit pour dormir assis dans son lit sans danger.

 

La position semi-assise : bonne idée ?

Dormir assis avec le dos droit n’est pas tellement confortable. En cas de troubles respiratoires, on peut cependant dormir en position semi-assise. C’est une alternative qui peut s’avérer utile pour dégager les voies respiratoires et éviter la sensation de pesanteur sur la poitrine en position allongée.

Dormir assis : apnée du sommeil et troubles respiratoires

Il peut, dans certains cas, être recommandé aux personnes souffrant d’apnée du sommeil de dormir assis. De même, en cas de gros rhume, les voies respiratoires ont tendance à s’encombrer davantage quand on dort allongé. Il serait donc plus facile de s’endormir assis pour mieux respirer pendant la nuit.

Dormir assis après une grossesse

Après une grossesse, certaines femmes adoptent naturellement une position demi-assise pour dormir. Cela permet de détendre l’utérus et soulager les douleurs post-accouchement.

Dormir en position semi-assise détend les muscles

Les personnes souffrant de douleurs musculaires dorsales trouvent parfois plus de confort en dormant en position semi-assise. Cette position soulage le bas du dos en limitant les tensions musculaires qui se font ressentir en position allongée. Dormir assis, au moins en début de nuit, peut aider à trouver le sommeil plus facilement.

Dormir assis : quels sont les dangers ?

Si dormir assis présente des avantages, cette position pour un sommeil quotidien n’est pas pour autant recommandée. En effet, être assis pour dormir peut entraîner des problèmes de circulation sanguine.

 

Le saviez-vous ?

Rester assis toute la journée peut provoquer des caillots sanguins au niveau des jambes. C’est valable aussi la nuit si on dort assis.

 

D’autre part, la position assise peut renforcer les douleurs lombaires. En fait, lorsque l’on est assis, on a tendance à se tasser, ce qui engendre une mauvaise posture et dans le pire des cas, des hernies. Dormir assis, de manière occasionnelle, oui, mais si c’est tous les jours, il vaut mieux demander un avis médical.

Dormir devant la télé : est-ce dangereux pour la santé ?

De la même manière, s’endormir assis devant la télévision n’a pas d’incidence sur le sommeil si c’est occasionnel. En revanche, dormir tous les soirs devant la télé, avachi dans le canapé, peut impacter la santé. La lumière bleue des écrans influe sur la qualité du sommeil et à cela s’ajoute le fait qu’un canapé n’est pas prévu pour y dormir quotidiennement, et encore moins assis dedans.