Quels sont les symptômes du manque de sommeil?

Les symptômes du manque de sommeil

Après une nuit blanche ou plusieurs mauvaises nuits consécutives, les signes du manque de sommeil peuvent se manifester, tant sur le plan physique que psychologique.

Symptômes physiques 

Sur le plan physiologique, les symptômes les plus fréquents sont les suivants :

• une grande fatigue, et ce dès le réveil

• un état de somnolence tout au long de la journée

• des bâillements fréquents

• des maux de tête

• des douleurs cervicales et / ou dorsales

• une sensation de faim accompagnée d’envies sucrées

• une sensibilité accrue à la douleur

Symptômes psychologiques

Sur le plan psychologique, les symptômes suivants peuvent être révélateurs d’un manque de sommeil :

• une baisse de la vigilance

• de l’irritabilité et des sautes d’humeur

• des difficultés à se concentrer au travail ou sur les tâches du quotidien

• une baisse des performances mentales

Dans certains cas, l’apathie est également un symptôme du manque de sommeil.

Les conséquences du manque de sommeil sur la santé

Bien dormir est indispensable pour assurer le bon fonctionnement de l’organisme. Privé de sommeil, ce dernier est beaucoup plus vulnérable et exposé à toutes sortes de problèmes de santé.

Voici quelques exemples d’effets néfastes entraînés par le manque de sommeil :

• L’affaiblissement du système immunitaire : ainsi exposé et affaibli, l’organisme est beaucoup plus sujet aux infections en tous genres.

• La prise de poids : le manque de sommeil peut entraîner un dérèglement hormonal. L’hormone de la satiété (la leptine) diminue tandis que celle de l’appétit (la ghréline) augmente. Le cerveau réclame alors davantage de nourriture, et principalement du sucre et des graisses.

• Les risques d’hypertension artérielle et de maladies cardio-vasculaires sont également plus élevés chez des sujets manquant de sommeil.

• Le diabète est également favorisé par l’augmentation du taux de glycémie dans le sang.

• Maux de têtes : certaines études suggèrent que le nombre de céphalées ou de migraines augmente chez les personnes qui ne dorment pas suffisamment.

• Troubles de la concentration et de la mémoire : à plus ou moins long terme, le manque de sommeil altère les fonctions cognitives.

• Anxiété et dépression : les endorphines et la sérotonine (hormones du bien-être) sont sécrétées durant la nuit. Si celle-ci est trop courte, ces dernières sont produites en trop faible quantité, au profit du cortisol (hormone du stress).

Comment lutter contre le manque de sommeil ?

Pour retrouver un sommeil réparateur et en finir avec la fameuse « dette de sommeil », il existe quelques gestes simples à mettre en pratique.

Mettre en place une routine de sommeil

Pour donner à votre organisme un rythme naturel entre la veille et le sommeil, il est important d’établir une routine avec des horaires réguliers de coucher et de réveil. Cela permettra de réguler naturellement les cycles de sommeil.

Créer un environnement propice au sommeil

Pour mettre toutes les chances de son côté, on recommande :

• Des lumières tamisées dès la fin du dîner.

• Éteindre les écrans et appareils connectés au moins une heure avant le coucher.

• Fermer les fenêtres et volets pour limiter au maximum les bruits extérieurs.

• Veiller à conserver une température comprise entre 16 et 18° dans la chambre.

Adopter une bonne hygiène de vie

Adopter de bonnes habitudes la journée et un mode de vie sain en général contribue à améliorer la qualité du sommeil. Pour cela, il est conseillé de pratiquer une activité physique régulière, de vous hydrater suffisamment et au besoin, de mettre en place de courtes siestes durant la journée.

Veiller à son alimentation

Adapter son alimentation pour mieux dormir, c’est possible ! En effet, celle-ci joue aussi son rôle dans certains cas. On conseille d’éviter le café, le thé et autres boissons énergisantes à partir de 16h. Il est cependant possible de les remplacer par une infusion de verveine ou de camomille, par exemple.

Privilégiez des repas légers le soir et évitez les dîners trop tardifs autant que possible.

FAQ - Symptômes du manque de sommeil

Comment savoir si je souffre vraiment de manque de sommeil ?

En cas de manque de sommeil, certains symptômes physiques et psychologiques sont révélateurs. Côté physique, le premier constat est évidemment la fatigue, qui peut se manifester dès le réveil ou tout au long de la journée sous la forme d’une somnolence. D’autres signes doivent vous alerter, comme les bâillements récurrents, les maux de têtes fréquents, des douleurs cervicales ou dorsales, une sensation de faim accrue ou encore une plus grande sensibilité à la douleur.

Côté psychologique, les principaux symptômes sont l’altération des fonctions cognitives (mémoire, concentration, etc.), une baisse de performances ainsi que de l’irritabilité.

Si vous pensez reconnaître plusieurs de ces symptômes, rapprochez-vous de votre médecin traitant.

Quels sont les risques à long terme du manque de sommeil ?

À long terme, le manque de sommeil peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé tels que le diabète, le surpoids, l’hypertension, les problèmes cardio-vasculaires, les maux de têtes ou encore l’anxiété. Les manifestations psychologiques peuvent aller jusqu’à la dépression chez certains sujets.

Quand devrais-je consulter un professionnel de la santé pour mes problèmes de sommeil ?

Si les problèmes de sommeil durent au-delà de quelques semaines et affectent le quotidien, il est préférable de consulter un professionnel pour identifier les causes du manque de sommeil (hygiène de vie, alimentation, apnée du sommeil, stress, etc.) et mettre en place des actions concrètes pour y remédier.