Quels sont les bienfaits d'un réveil en musique ?

Se réveiller avec la monotonie habituelle d'un réveil peut vous faire regretter cette fin de soirée sur Netflix, ou cette nuit passée à regarder les réseaux sociaux, vous laissant groggy et peu désireux d'affronter la journée.

Introduire des mélodies joyeuses dans votre routine matinale peut faire la différence entre se réveiller plein d'énergie et regretter de ne pas avoir passé quelques heures de plus au lit.

Non seulement écouter de la musique au réveil est une expérience agréable, mais cela libère des hormones qui améliorent votre humeur et augmentent les émotions positives. Selon les recherches, l'écoute d'une musique particulièrement agréable libère de la dopamine dans le cerveau, une hormone qui provoque des sentiments heureux et gratifiants.

L'impact de la musique sur vos matins

Augmentation de l'énergie

L'université RMIT affirme, dans une étude réalisée en 2020, qu'écouter de la musique le matin au lieu de votre réveil pourrait contribuer à augmenter les niveaux d'énergie et la vigilance tout au long de la journée.

Avoir de la musique de réveil est particulièrement bénéfique pour les travailleurs qui commencent tôt et doivent être immédiatement performants, comme les travailleurs dans le domaine médical.

Une réduction de l'inertie du sommeil

Beaucoup pensent qu’entendre le même bip répétitif du réveil tous les matins est bénéfique, car il aide le cerveau à associer ce son au réveil. Cependant, avoir une musique entraînante et motivante pour se réveiller peut en réalité faire beaucoup plus pour améliorer votre activité matinale.

Une étude publiée sur PLOS ONE en 2020, impliquant 50 participants, détaille la relation entre "l'inertie du sommeil" et les alarmes de réveil mélodiques. L'inertie du sommeil peut être définie comme des symptômes négatifs ressentis immédiatement après le réveil, par exemple fatigue, diminution de la concentration et des fonctions cognitives, maladresse etc.

L'étude a révélé que les personnes réveillées par de la musique, plutôt que par une alarme classique, présentaient une réduction des symptômes négatifs au réveil.

Stimulez vos matins

Sur quelle musique est-il bon de se réveiller ? Eh bien, écouter de la musique entrainante et positive peut vous aider à rafraîchir votre esprit et votre corps et vous motiver à être plus performant dans vos activités quotidiennes.

Les chansons contenant des mots d'encouragement ou d'affirmation peuvent vous aider à donner le coup d'envoi d'une journée pleine d'énergie. Des chansons telles que "Happy" de Pharrell Williams ou "Beautiful Day" de U2 sont des exemples de chansons qui peuvent influencer votre humeur et vos sentiments généraux sur la journée.

La musique peut-elle aussi vous aider à mieux dormir ?

La musique peut être utilisée pour de multiples raisons, telle qu’améliorer le sommeil, motiver à faire de l'exercice, se relaxer et améliorer son humeur. Non seulement elle peut vous aider à modifier votre routine matinale, mais elle peut également avoir un effet positif sur votre routine nocturne et améliorer votre sommeil.

La science derrière le sommeil assisté par la musique

Une étude menée par la National Library of Medicine en 2005 a révélé que la musique améliore la qualité du sommeil des personnes âgées, en fonction de leur routine du coucher, de leur activité physique et des aides au sommeil, comme les tisanes. L'étude a permis de constater non seulement une meilleure qualité de sommeil, mais aussi des durées de sommeil plus longues et moins perturbées.

La musique peut également jouer un rôle dans la réduction du déclin cognitif. Une étude menée par Caroline Lustenberger montre que l'utilisation de stimulations auditives à des niveaux de fréquence spécifiques augmente la durée du sommeil et améliore la qualité de la phase de "sommeil profond". Les perturbations du sommeil et la réduction de sa durée sont associées à certaines maladies cognitives, comme la maladie d'Alzheimer, et à la progression de l'âge. L'amélioration de la qualité de la phase de "sommeil profond" peut contribuer à réduire et à prévenir ces types d'affections à l'avenir.

La musique peut donc non seulement vous aider à mieux vous réveiller, mais aussi à mieux dormir. N’hésitez pas à jeter un oeil sur nos articles sur la santé et le bien-être pour en savoir plus sur nos conseils pour mieux dormir.

Réajustez votre cycle de réveil avec ces recommandations de chansons

Vous trouverez ci-dessous quelques suggestions de chansons qui peuvent vous motiver et vous donner de l'énergie, afin de tirer le meilleur parti de vos matins.

Beautiful Day, U2
One Day Like This, Elbow
Happy, Pharrell Williams
Roar, Katy Perry
On My Way, Charlie Brown

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Quels sont les symptômes du manque de sommeil?

Le sommeil est un élément essentiel afin de garder notre corps et notre esprit en bonne santé. Sans un nombre suffisant d'heures de sommeil, vous commencerez à ressentir les symptômes et les effets du manque de sommeil. L’état de manque de sommeil est causé par une quantité et une qualité de sommeil inadéquates. Ce trouble est fréquent chez les adolescents et les adultes. Les adolescents (13-18 ans) ont besoin d'au moins huit à dix heures de sommeil, alors que les adultes (19 à 60 ans) ont eux besoin de six à neuf heures de sommeil par nuit. Il est important que les gens prennent conscience de l'importance du sommeil pour leur santé physique et mentale. Traiter le manque de sommeil à un stade précoce peut aider à mener une vie plus saine et à être plus productif dans la journée.

Manque de sommeil