Accueil Réveiller son potentiel De la musique pour se réveiller : les bienfaits de la musicothérapie le matin

4 mins.

23 novembre 2023

De la musique pour se réveiller : les bienfaits de la musicothérapie le matin

Vous faites peut-être partie des Français qui se réveillent en musique le matin ? Qu’elle soit calme, dynamique, avec ou sans paroles, la musique participerait au réveil d’un Français sur deux. Mais est-ce bénéfique d’écouter de la musique pour se réveiller ? Quel est l’impact de la musique sur notre cerveau ? Quelle musique écouter au réveil ? On vous explique les bienfaits de la musicothérapie pour sortir des bras de Morphée.

À retenir

  • La musique a des vertus sur notre cerveau et notre corps.

  • Écouter de la musique pour se réveiller contribue à nous mettre de bonne humeur.

  • Choisissez de la musique que vous aimez pour rendre vos réveils plus agréables.

Pourquoi écouter de la musique au réveil ?

Bien dormir est important pour la santé mais bien se réveiller l’est tout autant. D’après plusieurs études (voir ci-dessous), la musique faciliterait le réveil des personnes ayant du mal à se lever le matin.

La musique le matin nous met de bonne humeur 

Écouter de la musique pour se réveiller est tout d’abord agréable. Beaucoup plus que d’être tiré des bras de Morphée par la sonnerie stridente d’une alarme. La musique provoque la libération de l’hormone du bonheur et de la satisfaction : la dopamine. La présence de cette hormone dès le réveil rendrait celui-ci plus agréable.

Bon à savoir

Outre le bonheur et l’énergie, la musique aurait un impact positif sur nos capacités cognitives et notamment la mémoire, l’attention et les émotions.


À force de se réveiller en musique, on pourrait donc créer une routine de réveil et ainsi apprécier davantage de sortir du lit. Vous voulez en savoir plus sur la fameuse routine du matin ? Découvrez notre article sur le Miracle Morning !

Se réveiller en musique stimule notre corps

Selon une étude de 2020 de l'IRTM (Institut Royal de Technologie de Melbourne), écouter de la musique le matin en remplacement d’une alarme classique de réveil contribuerait à augmenter les niveaux d'énergie et de vigilance tout au long de la journée. En ce sens, les personnes qui travaillent très tôt le matin ou bien en horaires décalés pourraient avoir intérêt à troquer la sonnerie de leur réveil contre leur musique préférée.

Bon à savoir

En 2015, Jacob Jolij, chercheur en neurosciences à l’Université de Groningen aux Pays-Bas, a établi une équation permettant de définir la chanson idéale pour être en forme. Il s’agit de “Don’t stop me now” de Queen. Plusieurs critères entrent en ligne de compte. Parmi eux les paroles, le rythme et une gamme en majeur sont essentiels pour une “Feel Good Song”.

Quel genre de musique écouter le matin ?

Si le tube de Queen semble être le plus propice à un réveil énergique et stimulant pour le reste de la journée, le rock dès le matin ne convient pas à tout le monde.

Une musique rythmique pour se motiver le matin

Écouter de la musique motivante et positive peut vous aider à sortir du sommeil plus rapidement. Les chansons aux paroles positives comme "Happy" de Pharrell Williams ou "Beautiful Day" de U2 peuvent vous aider à commencer la journée plein d'énergie.

Des mélodies calmes pour un réveil en douceur

Si vous n’êtes pas adepte des réveils trop dynamiques, une musique sans paroles peut tout à fait vous réveiller en douceur. Il faudra veiller à ce que le niveau sonore soit suffisant pour vous tirer du sommeil paradoxal. Les jolies notes de piano de Yann Tiersen, Sunday Morning de Velvet underground ou d’agréables mélodies mêlant sons relaxants et bruits de la nature (chant des oiseaux, vagues, bruissement des feuilles…) seront parfaits pour un réveil doux et calme.

Conseil de l’expert

Même si vous avez choisi votre chanson préférée pour vous réveiller, éviter d’activer l’option “répéter l’alarme”. La répétition du réveil à un intervalle régulier sera contre-productive, surtout si vous vous rendormez entre chaque sonnerie. Votre cerveau devra libérer du cortisol à chaque tentative de réveil pour vous tirer du sommeil, augmentant ainsi le stress dès le matin.

Nos recommandations de musiques pour se réveiller du bon pied

Vous trouverez ci-dessous quelques suggestions de chansons qui peuvent vous motiver et vous donner de l'énergie, afin de tirer le meilleur parti de vos matins.

  • Beautiful Day, U2

  • One Day Like This, Elbow

  • Happy, Pharrell Williams

  • Roar, Katy Perry

  • On My Way, Charlie Brown

La musique peut-elle aider à mieux dormir ?

La musique fait partie de notre vie et on l’utilise dans de nombreuses situations quotidiennes :

  • pendant le sport ;

  • en faisant le ménage ;

  • pendant un apéritif entre amis ;

  • dans les transports ;

  • au travail ;

  • pour se relaxer ;

  • au réveil.

En plus de nous accompagner chaque matin pour nous réveiller, la musique pourrait bien aussi nous aider à trouver le sommeil. Les vertus apaisantes d’une musique de relaxation permettraient, par exemple, de s’endormir plus vite.

Une étude menée par l’École Polytechnique Fédérale de Zurich a permis de démontrer que des stimulations auditives à des niveaux de fréquence spécifiques pouvaient augmenter la durée du sommeil et améliorer la qualité de la phase de sommeil profond.

Le saviez-vous ?
Une étude menée par la National Library of Medicine en 2005 a révélé que le sommeil des séniors était amélioré par l'écoute de musique. Selon leur routine du coucher, leur activité physique et l’éventuelle prise de tisanes, la qualité du sommeil était améliorée et la durée augmentée.

FAQ

Est-ce bon d’écouter de la musique le matin ?

Oui. Aucune étude n’a prouvé le contraire. La musique permet de sécréter de la dopamine qui est l’hormone du bonheur. À défaut de vous réveiller, écouter de la musique le matin vous mettra de bonne humeur.

Comment se réveiller en musique sans smartphone ?

Il existe des box musicales émettant des sons de la nature ou des mélodies agréables. Il est possible de les programmer pour un réveil en musique et sans smartphone. Sinon, il y a toujours l’incontournable radio réveil qui vous réveillera avec votre fréquence radio préférée.

Comment choisir une musique pour se réveiller ?

Tout est affaire de goûts. Si vous avez besoin d’une grande dose d’énergie le matin, optez pour des musiques plutôt entraînantes. Au contraire, si vous êtes adepte du calme, tournez-vous vers de la musique classique ou de relaxation.

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Comment savoir si on fait de l’apnée du sommeil ?

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