Quel est le lien entre TDAH et sommeil ?

Vous aussi vous rêvez de passer de meilleures nuits de sommeil? Un bon sommeil est le résultat d'une synchronisation réussie entre notre horloge biologique interne et le cycle jour/nuit. Cette synchronisation représente ce que l'on appelle le rythme circadien. Le fait d'être synchronisé signifie que de nombreuses fonctions biologiques de notre corps suivent ponctuellement un cycle de 24 heures.

L'un des principaux synchroniseurs de notre corps est l'hormone mélatonine. Elle nous permet d'avoir un bon cycle veille-sommeil. La sous-production de cette hormone peut entraîner un dérèglement de notre rythme circadien. Le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) est notamment lié à une production insuffisante de mélatonine.

Le TDAH se caractérise par des symptômes tels qu'une capacité d'attention réduite, une hyperactivité et une impulsivité accrue. Il est généralement diagnostiqué pendant l'enfance: 5% des enfants souffrent de TDAH, mais il peut aussi durer jusqu'à l'âge adulte. Des études suggèrent également qu'environ 25 à 30 % des personnes souffrant de TDAH ont des problèmes de sommeil, notamment une fragmentation du sommeil et une somnolence diurne excessive.

Le TDAH est très répandu, autant chez les adolescents que chez les adultes. Pour preuve, l'Organisation mondiale de la santé - par le biais des enquêtes mondiales sur la santé mentale - a montré qu'environ 2,2 % des enfants et environ 2,8 % des adultes présentent ce type de trouble.

Une bonne nuit de sommeil peut diminuer la probabilité d'avoir des problèmes de concentration ou des comportements inappropriés. Cependant, des études ont montré qu'un signe typique du TDAH est le retard de la production nocturne de mélatonine; ce dérèglement empêche le cycle veille-sommeil de se synchroniser. Ainsi, les personnes atteintes de TDAH ont un risque plus élevé de développer des troubles du sommeil tels que l'apnée obstructive du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, le trouble du rythme circadien du sommeil, la narcolepsie…

D’autre part, les problèmes de sommeil chez les adultes peuvent aggraver les symptômes du TDAH tels que la perte de mémoire, les difficultés de concentration, la dépression et l'anxiété. Chez les enfants, les symptômes peuvent se manifester sous forme d'hyperactivité, d'inattention, d'impulsivité et de difficulté à traiter l'information.

Le sommeil des enfants et le TDAH

Les enfants avec un rythme de sommeil plus court sont trois fois plus enclins à développer des troubles tels que l’hyperactivité ou l’impulsivité. Les enfants diagnostiqué avec un TDAH souffrent souvent de troubles du sommeil typiques tels que:

Un sommeil fragmenté,
Résistance à l'heure du coucher,
Insomnie du début du sommeil.

Problèmes de sommeil et TDAH

S'il est assez courant d'avoir des difficultés à s'endormir ou à rester endormi toute la nuit, des études suggèrent également que le sommeil a une relation bidirectionnelle avec la santé mentale. En d'autres termes, le sommeil et la santé mentale s'influencent mutuellement.

Par conséquent, il est recommandé pour toute personne atteinte de TDAH, d'adopter une routine cohérente à l'heure du coucher ainsi que des pratiques saines d'hygiène du sommeil, afin d’aider à renforcer le lien entre la santé mentale et une bonne qualité de sommeil.

À retenir

Une fois encore, l'importance d'un bon sommeil est démontrée dans le cas spécifique des personnes atteintes du TDAH. Adopter une bonne hygiène de sommeil est un élément clé afin de générer une influence positive sur sa santé mentale. Attention cependant, les routines sommeil des personnes atteintes de TDAH peuvent différer de celles des autres, certaines activités stimulantes non recommandées en général avant de se coucher peuvent avoir un effet calmant pour les personnes atteintes du TDAH en raison de niveaux de dopamine naturellement bas. Des recherches supplémentaires sont cependant nécessaires pour mieux comprendre ce point.

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How does sleep happen?

Sleep is controlled by two major factors: sleep-wake homeostasis and the circadian alerting system.

Sommeil et bien-être