Quel est le lien entre TDAH et sommeil ?

Le TDAH et ses effets sur le sommeil

Une bonne nuit de sommeil peut diminuer la probabilité d'avoir des problèmes de concentration ou des comportements inappropriés. Cependant, des études ont montré qu'un signe typique du TDAH est le retard de la production nocturne de mélatonine. Alors que celle-ci aura lieu aux alentours de 21h chez un individu non diagnostiqué, elle ne se déclenchera que vers 23h chez une personne souffrant de TDAH.

Ce dérèglement du rythme circadien se définit par un décalage entre l’horloge biologique de la personne et le rythme jour/nuit, entraînant souvent un manque de sommeil et des nuits peu réparatrices. Le risque de troubles du sommeil augmente considérablement chez une personne atteinte de TDAH.

Les troubles du sommeil liés au TDAH

Les deux principaux troubles du sommeil présents chez les personnes atteintes de TDAH sont les suivants :

• Un endormissement tardif. Les enfants comme les adultes ont tendance à se coucher plus tard le soir et à se lever plus tard le matin, ce qui peut poser problème pour l’école ou le travail, et entraîner une importante dette de sommeil.

• Un endormissement précoce accompagné d’un lever précoce. Dans ce cas plus rare, c’est l’inverse qui se produit. Le sujet peut alors s’endormir à 18h et être parfaitement réveillé à 4h du matin.

Dans ces deux cas, on constate un décalage de l’horloge biologique qui perturbe le rythme de sommeil. Mais il existe d’autres troubles liés au TDAH tels que :

• l’insomnie

• la somnolence en journée

• le syndrôme des jambes sans repos

• l’apnée du sommeil

• le sommeil fragmenté

• les difficultés d'endormissement.

Comment améliorer la qualité du sommeil quand on souffre de TDAH ?

S'il est assez courant d'avoir des difficultés à s'endormir ou à rester endormi toute la nuit, des études suggèrent également que le sommeil a une relation bidirectionnelle avec la santé mentale. En d'autres termes, le sommeil et la santé mentale s'influencent mutuellement.

Par conséquent, il est recommandé pour toute personne atteinte de TDAH, d'adopter une routine cohérente à l'heure du coucher ainsi que des pratiques saines d'hygiène du sommeil, afin d’aider à renforcer le lien entre la santé mentale et une bonne qualité de sommeil.

Voici quelques astuces pour vous aider à mettre en place une bonne hygiène de sommeil, des habitudes saines et routine de coucher cohérente :

• Se coucher et se lever à heures fixes.
• Mettre en place une routine de coucher pour créer un environnement propice à l’endormissement. Cette astuce est particulièrement importante pour favoriser le sommeil des enfants atteints de TDAH. Par exemple : repas léger, brossage des dents, pyjama, musique douce, histoire du soir et coucher.
• Préférer un dîner léger à un repas riche et copieux. Éviter également le sucre et les boissons excitantes après 17h.
• Pas d’écrans avant le coucher. L’idéal étant de les éteindre au moins 2h avant le coucher.
• Veiller à s’exposer suffisamment à la lumière du jour durant la journée et à tamiser les lumières en soirée.
• Instaurer une activité physique régulière.

• Veiller à conserver une température située entre 16 et 19°C dans la chambre.
• Optez pour une literie de qualité : matelas haut de gamme et oreiller à mémoire de forme pour des nuits confortables et sereines !

FAQ : Lien entre TDAH et sommeil

Est-ce que le TDAH fatigue ?

La majorité des enfants et adultes atteints de TDAH présentent des troubles du sommeil. Hors, un manque de sommeil ou des nuits de mauvaise qualité ont tendance à aggraver les symptômes du TDAH. C’est ainsi que s’installe le cercle vicieux qui peut, à plus ou moins long terme, entraîner une dette de sommeil conséquente.

De plus, il est très fréquent que les personnes atteintes de TDAH aient tendance à s’endormir tardivement, ce qui entraîne souvent un réveil tardif. Hors, lorsqu’il faut respecter le rythme de l’école ou de la vie professionnelle, cela peut conduire à une grande fatigue et nuire à la santé du sujet.

Comment dormir quand on est TDAH ?

Pour favoriser un endormissement rapide et un sommeil de qualité en cas de TDAH, il est important de mettre en place certaines habitudes de sommeil telles que :

• se coucher et se lever à heures fixes

• pratiquer une activité physique régulière mais jamais après 17H

• éviter les aliments et boissons excitantes le soir

• éteindre les écrans 2h avant le coucher

• mettre en place une routine de sommeil

Adopter des habitudes saines et créer un environnement favorable au sommeil est la meilleure solution pour retrouver un rythme de sommeil régulier et bénéfique.

Y a-t-il des traitements spécifiques pour les problèmes de sommeil chez les personnes atteintes de TDAH ?

En cas de TDAH associé à des troubles du sommeil, les spécialistes procèdent généralement par étapes. La première étape consiste à rétablir de bonnes habitudes de sommeil pour réguler naturellement l’horloge biologique. Si cette phase n’est pas concluante, des protocoles et méthodes plus poussées peuvent être mis en place. Enfin, en dernier recours, un traitement médicamenteux peut être prescrit. Mais cette solution est généralement temporaire et rarement mise en avant dans le cas d’un enfant.