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9 mins.

27 septembre 2022

Le sommeil et la santé mentale : L'importance d'un bon sommeil pour le bien-être mental

Chaque année, le 10 octobre, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) et la Fédération mondiale pour la santé mentale sensibilisent le public à l'importance de la santé mentale, tout en offrant aux professionnels de la santé mentale une plateforme pour parler de leur travail et de leurs efforts, afin d’aider les personnes souffrant de troubles mentaux.

Le sommeil est peut-être l'un des facteurs les plus impactants sur la santé mentale globale. il joue un rôle sur notre humeur générale et notre santé mentale de plusieurs façons. S'efforcer d'avoir une qualité de sommeil optimale et saine peut nous aider à limiter la probabilité de développer des problèmes de santé mentale.

Lien entre un bon sommeil et la santé mentale

Le sommeil est un processus corporel essentiel. Tout comme manger, boire et respirer, nous devons dormir pour que notre corps fonctionne et nous maintienne en vie. Il va donc sans dire que le sommeil est vital pour notre bien-être physique et psychologique, tout comme les activités sportives, une bonne alimentation ainsi que les activités sociales.

Lorsque nous dormons, notre cerveau travaille d'arrache-pied pour traiter les informations de la journée, activer et renforcer notre système immunitaire et système nerveux et produire des hormones de croissance vitales pour que notre corps soit bien reposé, et prêt pour le lendemain. Dans le pire des cas, le manque de sommeil peut exacerber les problèmes de santé mentale comme la dépression et l'anxiété en rendant de plus en plus difficile la gestion des situations stressantes et des problèmes de la vie quotidienne.

Les experts du sommeil d'Emma l'ont également vérifié. Une étude menée au Royaume-Uni sur une population de 500 participants a montré que ceux qui dormaient moins de trois heures par nuit étaient aussi ceux qui, en moyenne, jugeaient la qualité de leur santé mentale faible. En revanche, ceux qui dormaient six à huit heures jugeaient leur santé mentale élevée. Cela montre donc l'effet critique du sommeil sur notre santé.

Nos expériences émotionnelles de la journée sont réactivées et traitées la nuit lorsque nous les intégrons dans des structures de mémoire déjà existantes. Cette étape se déroule principalement pendant les phases de rêve de notre sommeil, elle est extrêmement importante. Elle peut notamment prévenir des séquelles après une expérience traumatisante, mais reste aussi essentielle pour nos expériences quotidiennes.

Les personnes qui dorment suffisamment sont plus équilibrées sur le plan émotionnel, ont une meilleure humeur, sont plus calmes et font preuve de plus de motivation et d'engagement car elles ont une meilleure capacité à réguler et à évaluer leurs émotions. Le sommeil est un régulateur naturel de l'humeur, c’est un pilier fondamental de la résilience psychologique.

Bon à savoir

Notre corps nettoie les produits nocifs accumulés la journée dans le cerveau pendant le sommeil. Par conséquent, un manque de sommeil adéquat peut conduire à la présence accrue de composés toxiques, entraînant des risques pour la santé mentale.

Le conseil des experts du sommeil d'Emma

Il est extrêmement important de sensibiliser la population au sujet de la santé mentale et d'aider les personnes souffrantes à trouver le courage d’aller chercher de l’aide. Il existe de nombreuses méthodes pour parvenir à une bonne hygiène mentale, le sommeil étant l'une d'entre elles, et il peut également être utile d'essayer de modérer les facteurs de stress dans notre vie par différents moyens.

Techniques de gestion du stress

Le stress est l'un des principaux déclencheurs de problèmes de santé mentale tels que l'anxiété, qui peut ensuite conduire à l'insomnie. Mais ne vous inquiétez pas, il existe plusieurs techniques scientifiquement reconnues qui peuvent vous aider à atténuer votre stress. Les techniques de gestion du stress ont en effet montré un grand potentiel pour limiter ses effets néfastes.

La relaxation musculaire progressive

L'une des techniques pour mieux dormir est la relaxation musculaire progressive, une technique qui implique les muscles dans la réduction du stress. La tension musculaire étant associée à l'anxiété, apprendre à détendre le muscle peut apporter des améliorations. Avec cette technique, vous pouvez commencer par contracter et détendre les muscles les yeux fermés, en maintenant la tension pendant environ 10 secondes, puis en la relâchant pendant 20 secondes. Vous pouvez le faire par sections ou par groupes de muscles. Il est également important que vous vous concentriez sur la différence entre les sensations de stress et de relaxation afin de pouvoir profiter pleinement de la sensation de calme.

Le training autogène

Une autre technique est le training autogène ou la méthode de Schultz pour faciliter l'autorelaxation. Il s'agit d'une technique qui combine la réduction des stimuli, la répétition mentale de formules spécifiques et la concentration passive. Pour mieux comprendre cette technique, pensez à un exercice simple qui consiste à répéter mentalement "mon bras droit est chaud" et à se concentrer passivement sur cette sensation, tout en essayant de le visualiser. L'idée est de procéder de la même manière pour toutes les parties du corps jusqu'à ce que vous vous endormiez.

La réaction de relaxation

La réaction de relaxation est une autre technique de gestion du stress scientifiquement prouvée qui peut être pratiquée pendant 10 à 20 minutes par jour. Les étapes sont simples, puisqu'il s'agit simplement de répéter un mot, un son ou une phrase, ou, si vous le souhaitez, une activité musculaire.

La méditation

Enfin, la méditation peut également être pratiquée avant le coucher afin de calmer l'esprit et de préparer le corps au sommeil en ralentissant la respiration.

L'exercice physique

Ce n'est pas un secret : l'activité physique améliore l'humeur. Une étude récente a démontré que les personnes qui passaient plus de 8 heures par jour en position assise présentaient un niveau plus élevé d'anxiété et de dépression (deux ennemis majeurs d'un bon sommeil). Ces mêmes sujets présentaient également une diminution globale du bien-être mental. Le regain de sérotonine que l'exercice physique procure peut améliorer l'état mental général, surtout s'il est pratiqué régulièrement.

Bon à savoir

Il n'est pas nécessaire de faire des exercices trop fatigants, le yoga, l'aérobic et la marche suffisent pour que votre cerveau continue à produire de bonnes substances chimiques. Dans tous les cas, n'oubliez pas de ne pas faire d'exercice trop près de l'heure à laquelle vous allez vous coucher. Parmi les substances produites, on trouve des hormones et des neurotransmetteurs aux effets stimulants et excitants qui peuvent rendre l'endormissement difficile.

Une meilleure hygiène du sommeil

C'est l'une des normes de la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie, et l'un des traitements les plus efficaces de l'insomnie. Au dans votre lit, vous ne devriez rien faire d'autre que dormir et vous reposer. En outre, vous devriez :

  • Éviter de faire défiler votre téléphone portable pendant des heures au lit, si vous avez un canapé, préférez regarder des films ou des séries télévisées en vous asseyant dessus et non en vous allongeant sur votre lit.
  • Si vous sentez que vos yeux sont fatigués, évitez d'utiliser des appareils électroniques (téléphones portables, ordinateurs, téléviseurs et tablettes) une heure avant le coucher. La lumière bleue qu'ils émettent rend l'endormissement plus difficile.
  • Supposons que vous ne puissiez tout simplement pas vous passer des appareils électroniques. Dans ce cas, vous pouvez envisager d'acheter des lunettes dont les verres bloquent la lumière bleue émise. Une autre solution consiste à régler votre appareil en mode filtre pour limiter l'émission de lumière bleue par l'écran.

Il est également utile d'avoir une chambre à coucher propice au sommeil. La température de votre chambre peut influer sur la qualité de votre sommeil. Le degré idéal varie d'une personne à l'autre, mais la plupart des gens dorment bien avec une température fraîche d'environ 21 °C.

Le plus important reste cependant de se sentir à l'aise. Votre chambre doit être agréable et vous donner un sentiment de sécurité. Pour cela, votre chambre doit vous représenter autant que possible, ce n'est qu'ainsi qu'elle pourra être un environnement vraiment propice à votre sommeil.

De plus, il est extrêmement important de dormir sur le bon matelas et la bonne literie, un lit de mauvaise qualité peut entraîner diverses douleurs corporelles et, globalement, une mauvaise qualité de sommeil. Le bon matelas - comme la température - varie en fonction de l'utilisateur, trouvez le matelas qui vous conviendra le mieux sur notre site Emma France.

Journée mondiale de la santé mentale

Alors que les efforts mondiaux se poursuivent pour s'attaquer aux problèmes de santé mentale de tous les habitants de la planète - surtout en cette période charnière où la majorité d'entre eux ont été touchés par la pandémie - il est vital de prendre soin de soi en dormant mieux. Il est important de consacrer plus de temps à prendre soin de notre corps et de notre esprit afin de maintenir notre santé mentale en bon état.

Les problèmes de santé mentale sont très répandus il n'y a aucune raison d’en avoir honte. Dès les premiers symptômes comme des troubles du sommeil invalidants, nous vous recommandons de contacter des spécialistes qui pourront vous aider et vous soutenir.

Une fois que vous aurez compris l'importance centrale du repos et son lien crucial avec le bien-être psychologique, vous pourrez vous accorder quelques minutes de détente supplémentaires chaque jour et vous offrir une nuit de sommeil confortable et régénératrice.

Une meilleure nuit de sommeil avec Sunrise by Emma

Le sommeil est un élément essentiel de notre vie quotidienne, les avantages d'une bonne nuit de sommeil pour la santé mentale ne font aucun doute. Mais si vous êtes toujours curieux de savoir quels problèmes de sommeil peuvent découler de problèmes de santé mentale, poursuivez votre lecture avec Sunrise by Emma, où vous trouverez des articles sur la santé et le bien-être liés au sommeil.

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