7 conseils sommeil indispensables pour les nouveaux parents

1. Chacun son tour

En travaillant avec votre partenaire et en vous relayant pour vous occuper de votre bébé pendant la nuit, vous pouvez vous accorder du temps pour rattraper le sommeil dont vous avez tant besoin. L'un d'entre vous peut s'occuper du bébé pendant que l'autre dort, avant d'échanger et d'alterner, ce qui vous permettra, à vous et à votre partenaire, de passer une bonne nuit de sommeil sans être distraits ni avoir à vous soucier de la garde de votre enfant.

2. Adaptez le rythme de sommeil de votre bébé

Instaurer une routine dans les habitudes de sommeil de votre bébé peut l'aider à s'habituer à se réveiller à une heure précise. Il est important d'être strict à ce sujet, car si votre bébé dort trop pendant la journée, son sommeil nocturne peut être interrompu, et donc le vôtre aussi. Si vous avez l'impression que votre bébé a suffisamment dormi, vous devez le réveiller pour éviter qu'il ne dorme trop ou que son sommeil nocturne soit perturbé. Cela peut également vous aider à mieux dormir.

3. Dormez quand votre bébé dort

Dormir en même temps que votre bébé vous permet d'avoir un sommeil plus réparateur, car vous savez que votre bébé n'a besoin de rien de votre part à ce moment-là. Vous pouvez vous concentrer sur votre sommeil, qui est si important.

4. Pratiquez le yoga ou la méditation

Le yoga et la méditation sont tous deux excellents pour favoriser la relaxation et l'endormissement. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez l'une de ces pratiques pour détendre votre corps et vous aider à vous endormir. Elles sont également excellentes pour l'amélioration de la santé mentale, et favorisent la libération d'endorphines.

La méditation peut aider à réduire le stress et à garder son calme, ce qui peut également affecter votre bébé. S'il sent que vous êtes stressée ou fatiguée, il peut en ressentir les effets négatifs, comme un sommeil perturbé. Le maintien d'une routine de méditation et de yoga peut être bénéfique pour vous et votre bébé à long terme et vous aider tous deux à mieux dormir.

5. Fixez-vous des priorités

Si vous êtes une mère célibataire ou si vous vous sentez dépassée, il peut être utile de demander à des membres de votre famille ou à des amis de s'occuper de votre bébé pendant votre sieste ou de vous aider à le nourrir. Cela vous aidera à vous libérer de tout stress ou de toute inquiétude et vous permettra de prendre soin de vous et d'établir des priorités. En rattrapant votre sommeil, vous vous sentirez plus énergique et capable de vous occuper de votre bébé plus efficacement que lorsque vous êtes privée de sommeil.

6. Établissez une routine stricte

Avoir une routine qui vous convient peut vous aider à trouver un rythme et vous donner l'impression de mieux maîtriser la situation. La présence d'un nouveau-né peut perturber un peu les routines, mais s'y tenir peut s'avérer efficace et vous débarrasser de tout désordre dans votre vie. Le fait de coucher votre bébé à la même heure tous les jours et de faire la sieste à ces moments-là, ainsi que de fixer des quarts de travail alternés à la même heure tous les jours peut vous aider à réguler votre rythme de sommeil et votre routine quotidienne.

7. Préservez la santé de votre sommeil

Il est important de faire tout ce que vous pouvez pour réguler et améliorer votre cycle veille-sommeil et la qualité de votre sommeil. Cela peut impliquer de réduire considérablement votre consommation de caféine, ainsi que votre temps d'écran avant de dormir. Opter pour un livre au lieu de consulter Instagram avant de dormir peut considérablement améliorer la qualité de votre sommeil.

Comment les nouveaux parents font-ils face au manque de sommeil ?

Prenez du temps dans votre journée pour vous concentrer sur vous-même, ce qui peut impliquer une sieste, de la méditation ou du yoga, ou encore un bain, autant d'activités qui peuvent aider à détendre votre corps et vous préparer au sommeil. Réduire la consommation de stimulants comme la caféine et le sucre et avoir une alimentation saine peuvent également vous aider à dormir.

Les adultes et les enfants ont des habitudes et des besoins de sommeil différents, mais certains remèdes pour le sommeil fonctionnent généralement pour tout le monde. De nombreuses choses peuvent améliorer votre sommeil et celui de votre bébé. Par exemple, chanter pour endormir votre bébé peut avoir un effet calmant non seulement sur votre bébé, mais aussi sur vous. Vous pouvez également acheter des outils ou des produits pour le sommeil, comme les machines à bruit blanc, qui peuvent également contribuer à calmer votre bébé et vous-même.

Quels sont les cadeaux à offrir aux parents qui manquent de sommeil ?

Nous avons une gamme de cadeaux utiles liés au sommeil à offrir aux nouveaux parents, allant des nouveaux matelas et oreillers aux accessoires de sommeil, que vous pouvez trouver sur le site principal d'Emma France. Consultez également notre section sur les produits de sommeil, pour plus d'informations et de commentaires sur les accessoires de sommeil tels que les machines à bruit blanc et les projecteurs.