Quel oreiller choisir quand on dort sur le côté ?
Avoir la colonne vertébrale bien alignée est l’une des conditions indispensables pour bien dormir. Cependant, ce critère est souvent négligé, notamment parce que l’oreiller est un accessoire de lit souvent remis au second plan. Pourtant, il est recommandé de choisir un oreiller parfaitement adapté à la position de sommeil que le dormeur préfère adopter pour bien dormir et notamment sur le côté. C’est pourquoi, nous vous proposons de découvrir nos trois conseils pour vous aider à choisir le meilleur oreiller pour dormir sur le côté.
À retenir
- Il est recommandé de choisir un oreiller de forme rectangulaire lorsque l’on dort sur le côté.
- L’oreiller à mémoire de forme, l’oreiller vague et l’oreiller modulable sont les plus recommandés pour dormir sur le côté.
- Ne pas avoir d’oreiller adapté à sa position de sommeil peut apporter des maux de dos, des maux de tête, de la fatigue et des ronflements.
Sommaire
Quelle est la forme d’oreiller idéale quand on dort sur le côté ?
Je dors sur le côté : quel oreiller est recommandé pour moi ?
Quels critères observer pour choisir un oreiller pour dormir sur le côté ?
Comment placer son oreiller quand on dort sur le côté ?
Les risques de dormir avec un oreiller non adapté à sa position de sommeil
Quelle est la forme d’oreiller idéale quand on dort sur le côté ?
La forme d’oreiller idéale pour dormir sur le côté est l’oreiller rectangulaire, car il permet à notre épaule d’être positionnée en bordure d’oreiller et d’accueillir uniquement notre tête. Cela garantit l’alignement des cervicales et de la colonne vertébrale.
Dormir sur un oreiller rectangulaire permet d’aligner le corps de la tête aux pieds, position que l’on adopte naturellement quand on est debout, et qui diminue les risques de troubles circulatoires.
Le format carré pousse généralement le dormeur à poser son épaule en bas de l’oreiller, augmentant la torsion de la nuque, des cervicales et de la colonne vertébrale.
Oreiller carré ou rectangle ? La question peut continuer à se poser si vous êtes adepte de la lecture au lit. L’idéal serait donc de posséder un oreiller en plumes de format carré pour lire et un autre, plus ergonomique, pour dormir.
Je dors sur le côté : quel type d’oreiller est recommandé pour moi ?
Il faut garder en tête que l’oreiller permettant de bien dormir sur le côté doit être particulièrement ferme, ceci afin de combler correctement le creux qui se forme en les épaules et la tête. Voici les oreillers répondant à ce critère de fermeté.
L'oreiller à mémoire de forme
L’oreiller à mémoire de forme se présente comme un oreiller suffisamment ferme pour dormir sur le côté, à condition de le choisir épais et dense : à partir de 50 kg/m3.
L'oreiller ergonomique dit oreiller vague
Dans la famille des oreillers pour les cervicales, l’oreiller vague possède une forme adaptée pour apporter un maintien renforcé au niveau de la nuque et des cervicales.
Bon à savoir
Si vous choisissez l’oreiller ergonomique pour dormir sur le côté, sachez que la vague doit être placée sous la nuque pour combler la courbure cervicale qui se forme en position de sommeil latérale.
L'oreiller modulable
L’oreiller modulable, aussi appelé oreiller ajustable, est un coussin dont on peut ajuster l’épaisseur en ajoutant et en retirant des couches de mousse.
Chez Emma, la plupart de nos oreillers sont ajustables en hauteur. Pour dormir sur le côté, nous vous conseillons de maintenir en place les trois couches de mousse.
Le traversin pour dormir sur le côté
Les dormeurs qui utilisent leur traversin pour dormir sur le côté sont généralement ceux qui ont constaté que leur oreiller carré ne leur convenait pas.
Le traversin peut faire l’affaire un temps pour réduire l’espace entre la nuque et les épaules, mais il ne doit pas remplacer un véritable oreiller rectangulaire, surtout s’il est moelleux.
Quels critères observer pour choisir un oreiller pour dormir sur le côté ?
Pour choisir le bon oreiller, il est important de s’attacher à trois critères différents. Ceux-ci pourront vous aider à déterminer quel est l’oreiller le plus adapté à une position de sommeil latérale.
Le garnissage pour une position de sommeil latérale
Il existe différents types de garnissages pour un oreiller latéral comme pour les autres positions de sommeil :
- La mousse viscoélastique, plus connue sous le nom de mousse à mémoire de forme, est thermosensible, ce qui signifie qu’elle s’adapte aux courbes de la nuque du dormeur grâce à sa chaleur corporelle. Ce type de matériau est également utilisé pour composer un matelas à mémoire de forme et peut donc constituer un oreiller ergonomique haut de gamme dont le prix peut dépasser les 50 €.
- Les boules de polystyrène : ce type d’accessoire de literie d’entrée de gamme présente toutefois un bon maintien, mais doit être régulièrement rechargé afin d’assurer le maintien de la colonne vertébrale sur le long terme. À noter qu’il est possible d’acquérir ce type d’oreiller pour un montant d’environ 20 €.
- Les garnissages naturels : parmi eux, on retrouve notamment les boules de sarrasin, d’épeautre ou encore l’oreiller en latex et l’oreiller en duvet d’oie ou de canard. Ces derniers sont parmi les plus chers du marché et offrent un confort optimal. Sachez que, dans tous les cas, le niveau de fermeté d’un oreiller pour dormir sur le côté dépend surtout de la densité de ce dernier.
La densité du meilleur coussin pour dormir sur le côté
La densité d’un oreiller est très importante dans le choix du meilleur coussin pour dormir sur le côté. Elle est la garante du bon alignement de la colonne vertébrale.
Outre le garnissage et la densité d’un oreiller, il est essentiel de le choisir en fonction de la morphologie du dormeur. En effet, plus les épaules de ce dernier sont larges, plus l’oreiller devra être ferme et épais, pour compenser le creux qui se forme au niveau de la nuque en position latérale.
Alors, quel oreiller pour dormir sur le côté ? L’oreiller ergonomique Emma représente un choix sûr, que vous dormiez sur le ventre, sur le côté ou sur le dos, dans la mesure où son épaisseur est ajustable.
Conseil d’expert
La densité est véritablement un critère de qualité et de durabilité dans le monde de la literie. C’est pourquoi, quelle que soit votre position de sommeil, nous vous recommandons de ne pas jeter votre dévolu sur un oreiller présentant une densité inférieure à 50 kg/m3.
La taille et la forme d’un oreiller pour dormir sur le côté
La taille d’un oreiller et sa forme sont deux critères essentiels à prendre en considération au moment de sélectionner le meilleur oreiller pour dormir sur le côté.
Ce choix doit être effectué en fonction :
- De la morphologie du dormeur
- Ainsi que de vos préférences en matière de sommeil
Pour rappel, il est admis que l’oreiller rectangulaire à mémoire de forme, est le plus adapté pour dormir sur le côté.
Comment placer son oreiller quand on dort sur le côté ?
Pour bénéficier d’un sommeil réparateur et éviter l’apparition de tensions musculaires au réveil, il est important, pour les dormeurs adeptes de la position sur le côté, de maintenir l’alignement de nuque avec la colonne vertébrale en :
- Plaçant son oreiller dans le creux situé entre la nuque et les épaules
- Installant éventuellement un autre oreiller entre ses jambes pour limiter les torsions de la colonne
Les risques de dormir avec un oreiller non adapté à sa position de sommeil
En persistant à dormir avec un oreiller non adapté à la position de sommeil latérale, le dormeur risque notamment :
- De ressentir des maux de dos et les douleurs cervicales au réveil, causés par un mauvais alignement de la colonne vertébrale
- D’être sujet à des maux de tête ou des migraines en journée.
- L’apparition de ronflements, surtout chez les personnes qui auront tendance à dormir sans oreiller.
- Un sommeil dégradé impliquant une fatigue diurne accrue.
Des inconvénients qui peuvent facilement être évités en sélectionnant le bon coussin pour dormir sur le côté, surtout lorsqu’il est question de dormir en étant enceinte.
 | À propos de Verena Docteur en neurosciences, experte du sommeil depuis 15 ans et responsable de la recherche scientifique sur le sommeil chez Emma. |
