Mal de tête au réveil : pourquoi et que faire ?

Les différents types de maux de tête

Savez-vous qu’il existe près de 200 formes de maux de tête ? Les céphalées matinales font généralement partie de 4 catégories distinctes. Découvrons ensemble laquelle vous concerne :

• La céphalée de tension : ce type de douleur enserre le crâne et peut être légère à modérée.

• Les migraines : elles se traduisent par de violentes douleurs aux tempes et sont généralement très intenses.

• Les sinusites : ce mal de tête s’aggrave en position couchée et se traduit par une barre au niveau du front, juste au-dessus des yeux.

• Les contractures musculaires : ce type de mal de tête est souvent induit par un problème musculaire, un torticolis par exemple.

Les causes possibles du mal de tête au réveil

Les douleurs qui surviennent au réveil peuvent avoir des déclencheurs précis. Pour quelles raisons pouvez-vous avoir mal à la tête au saut du lit ?

Recherchez tout d’abord les causes probables en fonction de vos habitudes si vos maux de tête sont récurrents, ou de votre état de santé général actuel :

• La déshydratation.

• Le stress et l’anxiété.

• Un taux d’alcool trop élevé dans le sang.

• Le bruxisme, c’est-à-dire le fait de grincer des dents pendant la nuit.

• Une mauvaise posture de sommeil qui pourrait tirer sur vos cervicales.

Vous ne trouvez pas de raison qui vous corresponde dans cette liste et constatez des céphalées récurrentes ? Un médecin pourra vous éclairer sur les éventuels problèmes de santé qui favorisent les maux de tête nocturnes et matinaux :

L’apnée du sommeil

L’apnée du sommeil se traduit par des pauses respiratoires pendant le sommeil et peut provoquer des crises de migraine au réveil, pouvant parfois durer quelques heures !

Si vous vous réveillez plusieurs fois par nuit avec une migraine, l’apnée du sommeil est peut-être coupable. Notez les autres symptômes éventuels (ronflements importants, fatigue pendant la journée, irritabilité…) et consultez votre médecin pour lui demander son avis sur le sujet.

Les changements hormonaux

Les changements hormonaux touchent tout le monde, mais ils sont particulièrement importants chez la femme. Ils surviennent pendant les périodes de règles, pendant la grossesse, à la ménopause, et même parfois lors d’un changement de contraception. Les femmes doivent donc rester vigilantes durant ces périodes et consulter leur gynécologue si les céphalées sont importantes.

L’hypertension

Le mal de tête au réveil peut également être un symptôme d’hypertension, notamment s’il est accompagné de vertige ou d’acouphènes. Heureusement, des traitements contre l’hypertension peuvent être prescrits par un médecin et permettent d’éliminer ou de minimiser les crises de migraines.

Quand s’inquiéter d’un mal de tête au réveil ?

Tout le monde peut être sujet à un petit mal de tête au réveil de temps à autre. Cependant, certains signes doivent alerter. Nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé le plus rapidement possible si votre mal de tête :

• est très intense

• se répète tous les jours

• à tendance à empirer avec le temps

• et/ou s’accompagne de nausées et vomissements, de picotement, ou de troubles visuels

Quelles solutions pour éviter le mal de tête au réveil ?

Voici quelques conseils pour éviter d’avoir mal à la tête au réveil :

Adopter de bonnes habitudes

• S’hydrater régulièrement pendant la journée et limiter la consommation d’alcool avant d’aller se coucher.

• Pratiquer quelques exercices de méditation avant de s’endormir pour limiter l’apparition de certains troubles du sommeil (en particulier si vous êtes sujet au stress ou à l’anxiété).

• Se coucher et se lever à heures fixes.

• S’assurer de dormir pendant 7h minimum.

• Limiter l’utilisation d’écran avant d’aller dormir (smartphone, ordinateurs, etc.).

Conseil de l'expert

"Se réveiller avec un mal de tête peut avoir diverses causes, notamment la consommation d'alcool, la déshydratation ou les troubles du sommeil. Buvez de manière responsable, restez hydraté et consultez votre médecin si les maux de tête persistent."

Emma Merritt, Experte en Recherche et Développement

Ajuster votre position de couchage

Une bonne position de sommeil est indispensable pour limiter le risque de contractures musculaires. Veillez à ce que votre crâne, votre nuque et votre colonne vertébrale restent bien alignés pour éviter les tensions dans vos cervicales. Choisissez une position confortable, sur le dos ou sur le côté, qui vous permette d’être entièrement détendu, sans forcer sur votre cou ou vos épaules.

Choisir une literie adaptée

Pour conclure, un bon sommeil est souvent la clé pour être en forme au réveil. Alors pour dormir confortablement, adopter une bonne position de couchage et éviter les douleurs de tous types, la meilleure solution reste de choisir une literie adaptée à votre position de sommeil et à votre morphologie, et notamment un oreiller qui assure le bon maintien du cou. L’oreiller à mémoire de forme Emma s’adapte à votre position préférée et assure un parfait alignement de vos cervicales pendant votre sommeil.

Nous espérons que ces quelques informations au sujet du mal de tête au réveil vous seront utiles !

FAQ : éviter les maux de tête au réveil

Comment soulager un mal de tête au réveil ?

Si vous ne présentez aucune contre-indication, vous pouvez prendre du paracétamol ou de l’ibuprofène (consultez la notice ou la prescription de votre médecin pour connaître le dosage adapté).

Cependant, cette solution ne traite que le symptôme et non la cause de votre douleur. Nous vous conseillons donc de chercher à comprendre cette dernière pour pouvoir trouver la réponse adaptée à votre problème. Parmi les causes de maux de tête au réveil les plus courantes, on trouve par exemple la déshydratation et les contractures musculaires. Essayez donc de boire suffisamment d’eau au coucher comme au réveil, et pratiquez des étirements doux le matin. Votre mal de tête devrait être soulagé rapidement.

Comment reconnaître une céphalée de tension ?

La céphalée de tension se distingue des autres maux de tête matinaux par sa sensation très caractéristique « d’étau » qui enserre la tête au niveau des tempes ou à l’arrière de la tête et qui se diffuse dans le crâne. La douleur légère à modérée peut durer moins d’une heure ou s’étendre sur plusieurs jours. Elle peut également devenir chronique.

Généralement, la céphalée de tension n’est pas accompagnée d’autres symptômes (nausées, sensibilité à la lumière, etc.) comme peuvent l’être d’autres types de maux de tête.

Est-ce que la fatigue peut donner mal à la tête ?

Oui, la fatigue et le sommeil perturbé font partie des causes principales des maux de tête, et notamment des céphalées de tension. Pour l’éviter, instaurez de bonnes habitudes de sommeil, choisissez une literie de qualité adaptée à votre morphologie, et adaptez votre position de sommeil pour bien dormir.