Douleur aux jambes quand je suis couché : que faire ?

J’ai des douleurs aux jambes quand je suis couché, d’où cela vient ?

Il existe plusieurs types de douleurs aux jambes

Les douleurs aux jambes au repos se manifestent de différentes façons. Selon les situations, vous pouvez ressentir des fourmillements, des crampes, des lancinements, des picotements, des engourdissements ou encore des brûlures. 

La localisation des sensations douloureuses peut également varier : mollets, cuisses, articulations (hanches, genoux, chevilles), plutôt sur l’avant de la jambe ou plutôt à l’arrière de celle-ci, aux deux jambes ou au niveau d’une seule. 

Prenez note des différentes caractéristiques de vos douleurs, elles donnent de précieuses indications pour identifier leurs causes.

Les causes fréquentes des douleurs aux jambes la nuit

Des douleurs aux jambes la nuit, quand vous êtes couché dans votre lit, peuvent avoir de multiples raisons, la plupart étant les mêmes que pour les inconforts ressentis durant la journée :

• Douleurs musculaires dues à un effort intense qui peuvent toucher n’importe quelle partie des jambes : courbatures, déchirure musculaire, contracture, élongation, claquage.

• Douleurs osseuses se concentrant sur un os qui a subi un traumatisme ou un choc : fêlure, fracture.

• Périostite, une inflammation de l’enveloppe externe de l’os qui se manifeste généralement au niveau des tibias, en particulier chez les sportifs et les grands marcheurs.

• Douleurs articulaires diffuses dues à une pathologie telle que l’arthrite ou la polyarthrite rhumatoïde.

• Insuffisance veineuse qui provoque une sensation de lourdeur dans la partie inférieure des jambes quand le système cardiovasculaire n’est pas assez efficace pour les drainer correctement.

• Thrombose veineuse (phlébite) ou artérielle correspondant à la formation d’un caillot de sang dans une veine ou une artère qui engendre une douleur vive à l’arrière du mollet, encore plus marquée lorsqu’on tire sur les orteils.

• Douleurs neurologiques : sciatique qui se manifeste principalement à l’arrière de la jambe, depuis la fesse jusqu’au pied, et souvent associée à des maux de dos ; cruralgie qui fait souffrir sur l’avant de la cuisse sans dépasser le genou.

• Fibromyalgie, une pathologie provoquant des douleurs dans tout le corps, notamment au niveau des fessiers, des hanches et des genoux.

• Carence en magnésium, calcium ou potassium, des minéraux impliqués dans la contraction et le relâchement des muscles et dont le manque peut engendrer des contractures très douloureuses du mollet ou de la voûte plantaire durant la nuit.

Bon à savoir

Si les douleurs aux jambes s’accentuent ou perdurent pendant plusieurs jours sans atténuation, à plus forte raison si vous les ressentez de nuit comme de jour, il est primordial de consulter votre médecin traitant pour en trouver l’origine et la traiter.

Le cas particulier du syndrome des jambes sans repos

Le syndrome des jambes sans repos est un trouble neurologique qui se manifeste par un besoin irrépressible de bouger les jambes, même la nuit ou durant les périodes où l’on est censé se reposer. C’est ce que l’on appelle également « avoir des impatiences dans les jambes ». Ce phénomène est rarement très douloureux, mais il provoque beaucoup d’inconfort, car il est source de démangeaisons, de picotements, de fourmillement voire de brûlures. En général, les deux jambes sont concernées, mais il arrive parfois qu’une seule jambe subisse ce trouble incommodant.

Mal aux jambes la nuit : comment soulager la douleur ?

Apaiser les douleurs musculaires, osseuses ou neurologiques

Si les douleurs nocturnes aux jambes sont provoquées par un excès d’exercice, il est important de mettre les muscles concernés au repos afin de favoriser leur réparation naturelle. S’il y a une atteinte des tendons ou des ligaments, il faudra peut-être également avoir recours à des médicaments antalgiques prescrits par votre médecin traitant. En cas de fracture, il est indispensable d’effectuer un contrôle radiologique et de faire appel à un médecin afin de poser un plâtre ou une attelle le temps que les os se consolident.

Particulièrement handicapantes, les douleurs neurologiques comme la sciatique et la cruralgie demandent une prise en charge médicale. Votre médecin vous prescrira alors des médicaments anti-douleur, voire des anti-inflammatoires et probablement beaucoup de repos. Bien que ce type de traitement apporte un certain soulagement, il faudra surtout être patient, car les douleurs peuvent mettre du temps à s’estomper.

 Bon à savoir
Il n’existe pas de traitement spécifique pour soulager les douleurs dues à une fibromyalgie et celui-ci dépend de la personne qui en souffre. On sait cependant que la qualité de vie influence fortement l’intensité des douleurs ressenties. Il est donc très important d’avoir un bon ensemble de literie pour favoriser un sommeil réparateur et éviter au maximum les facteurs de stress et d’anxiété

Prévenir les troubles circulatoires dans les jambes

Pour prévenir la sensation de jambes lourdes en cas d’insuffisance veineuse, il est important de favoriser la bonne circulation du sang dans les membres inférieurs. Pour cela, évitez de croiser les jambes et laissez-les étendues quand vous êtes couché. Vous pouvez également surélever le pied de votre lit ou de votre sommier avec des cales de de 10 à 15 centimètres afin d’encourager le retour veineux. En faisant cela, vous limiterez aussi les lourdeurs dans les jambes au réveil et en début de journée.

Bon à savoir
La thrombose veineuse (phlébite) ou artérielle relève de l’urgence médicale. Elle se manifeste par une douleur vive, un gonflement et un durcissement du mollet qui est également plus chaud qu’à l’accoutumée et devient bleuâtre. Il est impératif de consulter un médecin pour éviter les complications graves si vous pensez souffrir de ce trouble.

Que faire en cas de syndrome des jambes sans repos ?

Le syndrome des jambes sans repos peut être héréditaire ou être la conséquence d’une autre pathologie (polyarthrite rhumatoïde, fibromyalgie, maladie de Parkinson, insuffisance veineuse). Généralement, un déficit en dopamine en est la cause, mais pas systématiquement. Certains facteurs peuvent l’aggraver, comme une carence en fer à l’origine d’une anémie, un manque de vitamine B9, la grossesse ou une forte consommation de café.

Il est donc particulièrement important d’avoir une alimentation saine, variée et équilibrée pour prévenir l’apparition ou atténuer les manifestations du syndrome des jambes sans repos. Parallèlement, un traitement spécifique prenant aussi en charge la cause directe de ce trouble peut vous être prescrit par votre médecin traitant ou un spécialiste.

Bon à savoir :

Un matelas de bonne qualité offrant un soutien optimal contribue à limiter l’inconfort provoqué par le syndrome des jambes sans repos en favorisant le relâchement musculaire.

Veiller à l’apport nutritionnel en minéraux pour éviter les contractures aux mollets

S’il est vrai qu’il est toujours préférable d’avoir une alimentation équilibrée, l’apport en certains minéraux est particulièrement important pour prévenir et soulager les douleurs aux jambes la nuit. Faites la part belle aux aliments riches en magnésium (cacao, amandes, céréales complètes, eaux minérales), en calcium (produits laitiers, fruits oléagineux, légumes verts) et en potassium (lentilles, bananes, chocolat noir, fruits secs.).

Vous pouvez également prendre un complément alimentaire qui contient ces minéraux. Dans ce cas, misez sur ceux qui présentent le profil nutritionnel le plus complet et apportent des vitamines du groupe B qui ont une influence sur la santé des nerfs, notamment ceux qui parcourent les jambes.