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1 décembre 2023

10 applications pour trouver le sommeil et mieux dormir

Selon l’Inserm, 37% des Français souffriraient régulièrement de troubles du sommeil. Vous en faites partie ? On vous dévoile 10 applications pour s’endormir plus facilement et retrouver un sommeil de qualité. Au programme : de la relaxation, des exercices de respiration, de l’autohypnose ou encore des histoires, des sons relaxants ou des bruits blancs à écouter à l’heure du coucher...

À retenir

  • Suivre et analyser ses cycles de sommeil permettent d’identifier les éléments perturbateurs et d’y remédier pour retrouver un sommeil de qualité.

  • Plusieurs méthodes de relaxation peuvent contribuer à mieux dormir : la méditation, les exercices de respiration, l’hypnose...

  • D’autres techniques moins connues peuvent aussi être utilisées pour favoriser l’endormissement comme l’écoute de bruits blancs et de sons apaisants ou encore la chromothérapie.

  • Pour vous guider et essayer la méthode qui vous correspond, il ne vous reste plus qu’à télécharger l’une de ces applications…

top 10 des applications pour dormir

1. Sleep Cycle

La meilleure chose à faire quand on cherche à retrouver un sommeil de qualité, c’est d’analyser son sommeil. C’est justement ce que propose Sleep Cycle. Comment ? En identifiant les heures de coucher et de réveil et en analysant les différentes phases de sommeil (sommeil léger, paradoxal ou profond). En plus de mieux connaître vos habitudes de sommeil, l’application détermine le meilleur moment pour vous réveiller en douceur et en pleine forme...

Type d’application : analyse et suivi du sommeil

Disponible sur Android et IOS

Application gratuite avec achats intégrés

2. Better Sleep

Vous avez du mal à vous endormir ? Better Sleep est l’application qu’il vous faut ! Ultra complète, elle propose plusieurs outils pour faciliter l’endormissement dont plus de 300 sons et morceaux de musique (sons issus de la nature, bruits blancs...), 250 séances de méditations et d’hypnose et plus de 100 histoires audio à écouter pour trouver le sommeil. Dernièrement, l’application a aussi ajouté de nouvelles fonctionnalités, celles d’analyser et de suivre ses cycles de sommeil.

Type d’application : hypnose et méditation guidées, sons et mélodies, bruits blancs et histoires pour s’endormir, analyse et suivi du sommeil.

Disponible sur Android et IOS

Application gratuite avec achats intégrés

3. Calm

L’application Calm est une application de pleine conscience qui propose de nombreux outils pour se détendre et mieux dormir. Au programme :

  • des séances de méditation guidées de 3 à 25 min

  • des histoires et des exercices de relaxation pour dormir

  • des programmes de respiration

  • des séances d’étirement

  • une bibliothèque de musiques relaxantes

Recommandée par de nombreux experts du sommeil, l’application est idéale pour les débutants, mais propose aussi des séances de méditation pour les niveaux intermédiaires et avancés.

Type d’application : séances de méditation guidées, musiques relaxantes, histoires pour s’endormir, exercices de respiration, séances d’étirement

Disponible sur Android et IOS

Application gratuite avec achats intégrés (abonnement 49,99€ par an)

4. Kardia Respiration Relaxation

Le stress est l’ennemi n°1 du sommeil. Pour y faire face, rien de tel que des exercices de cohérence cardiaque comme le propose l’application Kardia Respiration Relaxation. En suivant ces exercices de respiration, le corps se détend, le rythme cardiaque diminue et les émotions négatives s’apaisent. De quoi se détendre et s’endormir plus sereinement. À noter que la cohérence cardiaque agit aussi sur les crises d’angoisse et aide à la concentration.

Type d’application : exercices de cohérence cardiaque

Disponible sur Android et IOS

Application gratuite avec achats intégrés

Pour limiter le stress avant de dormir, vous pouvez aussi vous enrouler dans une couverture lestée, idéal pour se détendre et s’assurer une meilleure nuit.

5. Meditopia

Meditopia, c’est plus de 1000 séances de méditations classées par catégories (stress, gratitude, confiance en soi, motivation...) dont 30 séances de méditation pour dormir. En plus des séances de méditation, l’application propose aussi des exercices de respiration et de visualisation ainsi que des histoires pour trouver le sommeil. Chaque jour, vous trouverez également des citations inspirantes et vous pourrez suivre vos progrès sur votre journal personnel.

Type d’application : méditation, exercices de respiration, histoires pour s’endormir.

Disponible sur Android et IOS

Application gratuite avec achats intégrés

6. White Noise Lite

Vous n’arrivez pas à trouver le sommeil ? Avez-vous déjà essayé l’écoute de bruits blancs ? Les bruits blancs permettent de masquer les interruptions sonores et parasites pour s’endormir sans être dérangés. Parmi les bruits blancs que vous pourrez écouter avec l’application White Noise Lite, on peut citer : bruits des vagues, de la pluie, du vent, sons des bols tibétains, ronronnements de chat... En plus d’éviter les distractions, les bruits blancs sont réputés pour réduire le stress, apaiser les maux de tête et masquer les acouphènes.

Type d’application : bruits blancs

Disponible sur Android et IOS

Application gratuite

7. Relaxez et dormez bien

Et si vous essayiez l’autohypnose pour mieux dormir ? Conçue par deux hypnothérapeutes, Glenn Harrold et Marjolaine Lemieux, l’application Relaxez et dormez bien compte une trentaine de séances de méditation et d’autohypnose. Le principe ? Se laisser guider et utiliser plusieurs techniques (respiration, visualisation, pleine conscience...) pour entrer dans un état de transe hypnotique afin de calmer l’anxiété et retrouver un sommeil profond.

Type d’application : méditation, hypnose et pleine conscience

Disponible sur Android et IOS

Application gratuite avec achats intégrés (2,99€ la séance)

8. Atmosphere

Quoi de plus agréable que de s’endormir avec le bruit des vagues ou avec le crépitement d’un feu de cheminée ? Avec l’application Atmosphere: Sons relaxants, choisissez parmi plus de 70 sons relaxants provenant de divers environnements (artificiels, naturels, battements binauraux et sons isochroniques) pour vous relaxer et lutter contre les insomnies. Vous pouvez aussi créer vos propres bandes sonores, que ce soit en mélangeant les sons des différents environnements et/ou en téléchargeant vos propres sons depuis votre téléphone.

Type d’application : musiques et sons relaxants, battements binauraux et sons isochroniques

Disponible sur Android et IOS

Application gratuite avec achats intégrés

9. Lampe de nuit

Connaissez-vous la chromothérapie ? Aussi appelée « thérapie lumineuse », il s’agit d’une méthode énergétique naturelle utilisant des lumières colorées pour retrouver l’harmonie physique, psychique et émotionnelle. C’est justement ce que propose l’application Lampe de nuit. Plusieurs modes de couleurs (couleurs chaudes, froides, néon, fixes ou aléatoires...) y sont proposés et une minuterie permet de programmer la durée d’allumage pour ne pas s’endormir avec un écran allumé.

Type d’application : chromothérapie

Disponible sur Android

Application gratuite

10. iRonfle

Comme son nom l’indique, l’application iRonfle est destinée aux personnes qui ronflent. Elle permet d’enregistrer et mesurer les ronflements dans l’objectif de comprendre leurs origines pour mieux les atténuer. En plus de donner plusieurs solutions et remèdes contre les ronflements, l’application propose de noter certains facteurs afin d’analyser leur impact (consommation d’alcool, bain, fatigue...).

Type d’application : analyse et suivi des ronflements, remèdes anti-ronflements

Disponible sur Android et IOS

Application gratuite avec achats intégrés


Conseil de l’expert

Vous ruminez avant de dormir ? Contrairement aux idées reçues, il ne faut pas chercher à lutter contre les pensées négatives, mais plutôt les accepter sans jugement. Pour arrêter de penser avant de dormir, les experts du sommeil et de la relaxation conseillent de transformer les pensées négatives en images favorisant l’endormissement. Rappelez-vous que le simple fait de penser à quelque chose n’en fait pas une vérité. En outre, c’est une question de perception.

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