Dyssomnie : définition, causes et solutions aux troubles du sommeil

Dyssomnie : définition de ces troubles du sommeil

La dyssomnie est un troubles du sommeil qui altère à la fois la qualité et la durée du sommeil. Les dyssomnies regroupent trois grandes catégories de troubles du sommeil : l’insomnie, l’hypersomnie et les troubles du rythme circadien.

L’insomnie : manque de sommeil

L’insomnie est une difficulté à s’endormir ou une durée de sommeil insuffisante. Il existe trois types d’insomnie : 

• l’insomnie occasionnelle : elle survient en cas de stress ou dans un environnement inhabituel, bruyant et ne dure pas dans le temps ;

• l’insomnie transitoire : elle est due à des problèmes personnels touchant l’affect et elle peut s’étendre sur une période allant de quelques jours à quelques semaines ;

• l’insomnie chronique : elle dure plusieurs mois voire plusieurs années et perturbe considérablement la vie quotidienne, elle peut avoir des répercussions importantes sur la santé. Pour limiter les effets négatifs, les patients sont souvent contraints de prendre des médicaments pour dormir.

L’hypersomnie

L’hypersomnie est un autre trouble du sommeil qui correspond à des besoins de sommeil excessifs. Le dormeur passe des nuits plus longues que la normale, sans pour autant bénéficier d’une bonne qualité de sommeil. Cela entraîne des somnolences le jour, voire des endormissements incontrôlés. Dans ce cas, on parle de narcolepsie.

Les troubles du rythme circadien

Les troubles du rythme circadien correspondent à un dérèglement de l’horloge interne entraînant un décalage entre les cycles d’endormissement et le cycle de la lumière. Au lieu de sécréter de la mélatonine (hormone du sommeil) lorsque la lumière diminue, l’organisme en produit : 

• quelques heures avant le coucher du soleil, engendrant une envie de dormir entre 18 et 21 h, c’est ce qu’on appelle le syndrome d’avance de phase ;

• quelques heures après le coucher du soleil, entraînant un endormissement plus tardif, entre 1 et 4 h du matin, appelé syndrome de retard de phase.

Attention, une personne qui s’endort plus tôt ou plus tard par choix n’est pas considérée comme souffrant de troubles du rythme circadien.

Quels sont les symptômes de la dyssomnie ?

Chaque trouble du sommeil présente des symptômes différents qui peuvent plus ou moins affecter la vie des personnes souffrant de dyssomnie.

Les symptômes de l’insomnie sont : 

• durée d’endormissement supérieure à 30 minutes ;

• réveils nocturnes multiples avec difficultés à retrouver le sommeil ;

• fatigue dès le réveil ;

• somnolence voire assoupissement la journée ;

• irritabilité, stress, difficultés de concentration.

Les symptômes de l’hypersomnie sont : 

• sensation de fatigue chronique ;

• durée de sommeil de plus de 10 heures par jour ;

• difficulté à se réveiller, aussi appelée “ivresse du sommeil” ;

• difficultés à se concentrer et somnolence diurne.

Les symptômes du trouble du rythme circadien sont : 

• dérèglement du cycle menstruel chez les femmes ;

• nausées, maux de tête ;

• difficultés pour se concentrer ;

• somnolences.

Ces symptômes peuvent être plus ou moins difficiles à vivre selon les sujets. En cas de doute, n’hésitez pas à consulter un médecin ou un spécialiste du sommeil. Il pourra alors poser un diagnostic, définir les causes et vous proposer un traitement adapté à la dyssomnie.

Les causes de la dyssomnie

Les causes de la dyssomnie sont multiples et le plus souvent, elles sont d’origine :

• psychologique : dépression, anxiété, bipolarité ;

• physiologique : asthme, apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos, rhumatisme, cancer…

• environnementale : mauvaise disposition du lit, matelas de mauvaise qualité, chambre bruyante ou trop lumineuse, appareils électroniques dans la chambre… 

Certains métiers peuvent être la cause de l’apparition de troubles du sommeil. Les hôtesses de l’air, pilotes de ligne, chauffeurs routiers, les métiers de la santé dans le domaine hospitalier ou encore les horaires de travail de nuit ou décalés ne permettent pas d’avoir un cycle de sommeil stable et peuvent favoriser des dyssomnies.

Quelles solutions existent contre la dyssomnie ?

Le manque de sommeil est le mal du siècle, augmenté par la surexposition aux écrans dont la lumière bleue retarde l’endormissement. Pourtant, des solutions existent pour retrouver un sommeil de qualité. Selon la dyssomnie dont vous souffrez, il y a forcément un traitement pour mieux dormir.

Voici quelques gestes à adopter pour limiter les symptômes de la dyssomnie :

• limiter l’exposition aux écrans en fin de journée et au plus tard 30 minutes avant le coucher ;

• favoriser les lumières tamisées 1 heure avant le coucher ;

• essayer les médecines douces : hypnose, sophrologie, phytothérapie, luminothérapie, accupuncture ;

• faire des siestes de 20 minutes maximum ;

• adapter son alimentation en limitant les apports en glucides (sucres rapides) et lipides ;

• limiter les excitants tels que la caféine, la théine, l’alcool ;

• pratiquer une activité physique régulière et avant 16 h ;

• opter pour un traitement naturel à base de mélatonine pour stimuler l’endormissement ;

• faire des exercices de relaxation avant de se coucher pour faire baisser le rythme cardiaque et accélérer l’endormissement ;

• prendre des somnifères uniquement sur prescription médicale ;

• privilégier une bonne literie : le choix du matelas est indispensable pour un sommeil réparateur.