Faut-il prendre un bain avant de dormir ?

Pourquoi le bain chaud avant de dormir est déconseillé ?

Quand on a la chance de posséder une baignoire dans son habitation, il n’est pas rare que l’on soit tenté de s’y glisser discrètement après le dîner ou lorsque les plus petits sont couchés.

Or, pour que le corps débute son processus d’endormissement, il doit être en mesure d’abaisser sa température. Prendre un bain va à l’encontre de ce besoin physiologique et a tendance à :

• stimuler l’éveil ;
• ralentir l’endormissement.

Bon à savoir : prendre un bain tiède – c’est-à-dire dont la température ne dépasse pas 37°C – est une option qui n’occasionne généralement pas de troubles du sommeil ou de l’endormissement.

Comment prendre un bain le soir pour bien dormir ?

Pour les amoureux de la baignoire, il reste possible de se détendre en soirée sans risquer l’insomnie, à condition de suivre une règle simple.

En effet, des chercheurs américains ont récemment démontré que le fait de prendre un bain chaud avant de dormir pourrait favoriser le sommeil. La raison ? Cette pratique agirait sur le processus de thermorégulation corporelle, associé au rythme circadien de l’organisme. Il s’agit aussi d’un puissant remède anti-stress !

Une condition toutefois, il est impératif de s’adonner aux plaisirs du bain au moins 90 minutes avant l’heure d’aller au lit, pour laisser le temps à notre corps de se refroidir.

Bon à savoir : la température idéale de ce bain relaxant serait de 40°C.

Prendre un bain chaud avant de dormir et sommeil : le détail de l’étude

Prémisse du raisonnement : les bains chauds stimulent notre système de régulation thermique. Ils entraînent une augmentation de la circulation sanguine jusqu’aux zones périphériques que sont les pieds et les mains.

Observations : suite à un rituel de bain chaud, un phénomène de déperdition de chaleur se déclenche, suivie de l’abaissement de la température corporelle.

Conclusion de l’étude : un bain pris une à deux heures avant le coucher, contribue au processus circadien naturel et facilite l’endormissement rapide. Cela permet de profiter d’un sommeil réparateur.

Source : La revue “Sleep Medicine Reviews” – 2019