À quelle heure coucher bébé, de 0 à 2 ans ?

Les différentes phases de sommeil chez le bébé

Le cycle de sommeil d’un bébé comprend plusieurs phases, comme celui d’un adulte. Après une phase d’endormissement, le bébé connaît des phases de sommeil lent, marquées par un ralentissement de son activité cérébrale.

S’ensuit une phase de sommeil paradoxal, propice au rêve. L’activité cérébrale est alors aussi intense qu’en période d’éveil. L’ Inserm souligne que le sommeil paradoxal représente la majeure partie du temps de sommeil des nouveau-nés et des bébés.

De la naissance à deux ans, les cycles de sommeil évoluent en fonction de l’âge de l’enfant :

• Nouveau-né : 50 minutes en moyenne. Le cycle se compose de trois phases, l’endormissement, le sommeil agité et le sommeil calme.
• Nourrisson : 70 minutes environ. Après l’endormissement, se succèdent le sommeil paradoxal, le sommeil lent et le sommeil lent profond.
• Bébé : de 90 à 120 minutes. Le cycle se compose de l’endormissement, du sommeil lent très léger et léger, du sommeil lent profond et très profond, ainsi que du sommeil paradoxal.

L’importance d’une routine de sommeil adaptée à bébé

Une routine de sommeil adaptée est cruciale pour le bien-être et le développement de votre bébé. Elle lui permet de s’endormir plus facilement et de réguler son horloge biologique interne, ce qui contribue à un sommeil plus profond et réparateur.

Une telle organisation crée une stabilité émotionnelle. Le tout-petit se sent alors en sécurité et en confiance. Cela facilite également les transitions, notamment le passage de l’éveil au sommeil. Cette routine de sommeil doit s’adapter en fonction de l’âge du bébé. Ses besoins et habitudes de sommeil évoluent en effet au fil du temps.

À quelle heure coucher bébé en fonction de son âge ?

Les heures de coucher recommandées pour un nouveau-né diffèrent de celles d’un nourrisson ou d’un bébé. Prenez en compte les besoins individuels de votre enfant.

De 0 à 3 mois

Un nouveau-né dort entre 14 et 17 heures par tranche de 24 heures. Ses cycles de sommeil sont irréguliers et il se réveille fréquemment pour manger. Il ne distingue pas le jour et la nuit, son rythme biologique se synchronise petit à petit.

En réponse à son sommeil fragmenté, un nouveau-né fait de nombreuses siestes le jour. À cet âge, il n'est pas nécessaire de fixer un horaire de coucher précis. Pendant les trois premiers mois, suivez le rythme naturel de votre nouveau-né et restez attentif à ses signaux de fatigue.

De 3 à 6 mois

Un schéma de sommeil se met en place à partir de 3 mois. Les nuits se rallongent. Vous pouvez commencer à fixer une heure de coucher régulière, de préférence entre 18h30 et 20h00. Lorsque votre nourrisson se réveille la nuit, encouragez le retour au sommeil après avoir répondu à ses besoins.

De 6 à 12 mois

Tout comme un nourrisson de 3 à 6 mois, un nourrisson de 6 à 12 mois dort en moyenne 12 à 15 heures par jour. La fréquence des siestes peut diminuer durant la journée. Votre enfant a besoin d’un temps d’éveil suffisant entre sa dernière sieste et l'heure du coucher pour parvenir à s’endormir. Idéalement, couchez-le entre 18h30 et 20h30.

De 1 à 2 ans

De 1 à 2 ans, un bébé dort en moyenne entre 11 et 14 heures. À cet âge, la plupart des tout-petits présentent un sommeil nocturne plus prolongé, avec une ou deux siestes pendant la journée. Le schéma de sommeil continue de se modifier, pour se rapprocher de sa forme définitive. Idéalement, couchez bébé entre 19h00 et 21h00.

À partir de 2 ans

Choisissez une heure de coucher régulière, idéalement dans la plage horaire 19h00-21h00. Selon les signes d'énergie ou de fatigue que montre votre enfant pendant la journée, ajustez l'horaire. S’il fait toujours une sieste l’après-midi, assurez-vous que cette dernière ne se termine pas trop tard, afin de ne pas perturber son sommeil nocturne.

3 conseils pratiques pour établir une routine de coucher efficace

Inspirez-vous de ces 3 conseils pour que bébé s’endorme dans les meilleures conditions :

• Créez un rituel de coucher apaisant. Choisissez des activités relaxantes pour signaler à votre tout-petit que l’heure du coucher approche et favoriser ainsi une transition en douceur vers le sommeil. Il peut s’agir de la lecture d’une histoire, de l’écoute d’une berceuse ou d’un câlin.
• Favorisez un environnement de sommeil idéal. Pour aider votre bébé à mieux dormir, évitez toute forme de stimulation avant le coucher, notamment celles à base d’écran. Sa chambre doit être au calme et à une température confortable. Optez pour un matelas bébé adapté à la croissance des enfants de la naissance à 5 ans.
• Remédiez aux troubles du sommeil de votre tout-petit. Commencez par observer ses habitudes de sommeil. Penchez-vous aussi sur ses horaires de sieste. Peut-être faut-il les ajuster. Consultez un pédiatre si les troubles persistent.

FAQ

À quelle heure devrait être le coucher d'un bébé de 3 mois ?

Le nouveau-né passe au stade de nourrisson dès 3 mois. Ses cycles de sommeil restent brefs et il se réveille fréquemment au cours de la nuit. Privilégiez une plage horaire située entre 18h30 et 20h00 pour coucher votre enfant, sans oublier de tenir compte de ses besoins.

Est-il préférable de coucher bébé tôt ou tard pour un meilleur sommeil ?

Mieux vaut coucher bébé tôt pour un sommeil optimal, d’autant plus qu’il a besoin d'un nombre d'heures de sommeil important avant 2 ans. Un coucher avant 20h30 ou 21h00 répond mieux à ses cycles naturels. Une telle routine synchronise son horloge biologique, améliore la qualité de son sommeil et favorise son développement.

Comment ajuster l'heure de coucher lors du passage à l'heure d'été ou d'hiver ?

Selon le passage à l’heure d’été ou d’hiver, le plus simple est de reculer ou d’avancer le coucher d’un quart d’heure chaque soir, sur une période de 4 jours. Pour une transition encore plus en douceur, décalez le coucher de 10 minutes chaque soir, sur une phase de 6 jours. Vous aidez ainsi votre tout-petit à s’adapter naturellement au changement d’heure.

Que faire si mon bébé a du mal à suivre une routine de coucher ?

Si votre bébé a du mal à suivre une routine de coucher, commencez par identifier les causes potentielles. Il peut s’agir d’une stimulation trop importante en fin de journée, de faim ou d'inconfort. Ajustez éventuellement l'environnement de sommeil. Retenez que la meilleure position de sommeil pour bébé est sur le dos. Observez ses signaux de fatigue pour adapter la routine de coucher du mieux possible. Enfin, pensez à consulter un pédiatre pour exclure tout problème de santé.