Quels traitements naturels sont efficaces contre les troubles du sommeil ?

Comment utiliser la camomille ?

• En infusion : il suffit de laisser infuser une cuillère à soupe de fleurs de camomille entre 5 et 10 minutes dans de l’eau frémissante. 

• En huile essentielle : 

  • En inhalation : mettre 2 à 3 gouttes d’huile essentielle dans le bol de l’inhalateur et respirer pendant une dizaine de minutes.

  • En massage : diluer 1 goutte d’huile essentielle dans 4 à 9 gouttes d’huile végétale, et masser sur le plexus solaire ou sur la plante des pieds.

  • En diffusion : mettre quelques gouttes dans votre diffuseur (en suivant les consignes de la notice) 15 minutes avant d’aller dormir.

Conseil de l’expert

Les huiles essentielles sont à utiliser avec modération, car elles sont hautement concentrées en molécules actives. Il est donc important de ne pas y avoir recours sur de longues périodes.

Elles ne sont pas non plus recommandées aux enfants avant 3 ans, aux femmes enceintes, aux personnes épileptiques ou souffrant d’asthme.

Demandez conseil à un professionnel de santé au moindre doute.

Comment utiliser la mélisse ?

• En infusion : laissez infuser des feuilles de mélisse (fraîches ou séchées) entre 5 et 10 minutes dans de l’eau chaude. Attention tout de même à ne pas trop boire, au risque de vous lever la nuit.

• En complément alimentaire : pour être efficace, une cure dure en général 1 à 3 mois.

• En huile essentielle : 

  • En inhalation : verser 2 à 3 gouttes d’HE dans l’inhalateur et respirer environ 10 minutes.

  • En bain aromatique : mettre quelques gouttes d'huile essentielle de mélisse dans l’eau de votre baignoire.

  • En diffusion : verser quelques gouttes dans votre diffuseur et l’allumer environ 15 minutes avant d’aller vous coucher.

Comment utiliser la lavande ?

• En huile essentielle : vous pouvez faire une inhalation, ou mettre une goutte d’huile essentielle de lavande sur l’un des coins supérieurs de votre oreiller.

• En infusion : mettre à infuser dans une tasse d’eau chaude entre 1 et 2 cuillères à café de fleurs de lavande pendant quelques minutes. A boire avant de se coucher.

Comment utiliser la valériane ?

• En infusion : verser quelques grammes de racines fraîches dans une tasse d’eau frémissante. Filtrer et boire avant d’aller dormir.

• En complément alimentaire : vous pouvez commencer par une cure de 1 mois, à renouveler si vous en ressentez le besoin.

Comment utiliser la passiflore?

• En infusion : en cas de troubles du sommeil légers, verser une cuillère à café de passiflore dans de l’eau chaude et laisser infuser 2 à 3 minutes avant de boire.

• En complément alimentaire : il est conseillé de prendre les compléments en fin de journée, juste avant le coucher.

• En florithérapie : comme son nom l’indique, cette discipline consiste à tirer parti des propriétés des fleurs et de leurs associations. Pour améliorer le sommeil, on retrouve principalement des associations de fleurs de passiflore, de camomille, de lavande, de tilleul et de valériane, sous forme de spray ou de compte-gouttes à diluer dans un verre d’eau.

Comment utiliser le pavot de Californie ?

Il est recommandé de consommer le pavot de Californie le soir juste avant d'aller vous coucher :

• sous forme de complément alimentaire 

• ou en infusion

Comment utiliser l’aubépine ?

• En infusion : verser une à deux cuillerées à café de fleurs d’aubépine séchées dans une tasse d’eau bouillante. Boire avant de vous coucher, sur plusieurs semaines.

• En complément alimentaire : souvent associée à d’autres plantes, vous pouvez faire une cure de 1, 3 ou 6 mois.

Comment utiliser le houblon ?

• En tisane : en termes de dosage, prévoir 10 g de cônes de houblon séchés pour un litre d’eau bouillante. Boire une tasse une heure avant d’aller vous coucher.

• En bain aromatique : mélanger un litre de tisane de houblon dans l’eau chaude du bain.

Comment utiliser le tilleul ?

• En infusion : faire infuser quelques fleurs de tilleul (entre 3 et 6) dans une tasse d’eau chaude. A boire environ 30 minutes avant d’aller dormir.

• En macérat de bourgeons : la gemmothérapie, à savoir l’utilisation des bourgeons et jeunes pousses de plantes, est une alternative intéressante. Le macérat de bourgeons de tilleul est un incontournable en la matière. La durée recommandée de la cure est de 3 semaines.

Bon à savoir

L’utilisation de certaines plantes nécessite d’être vigilant :

• La valériane et la mélisse, en particulier, peuvent avoir des interactions avec certains médicaments, notamment ceux permettant de combler une carence en fer.

• La valériane est également à proscrire pour les personnes qui souffrent de maladies du foie.

De manière générale, nous vous recommandons de prendre conseil auprès d’un professionnel de santé, et encore plus si le traitement naturel est destiné à un enfant, une femme enceinte, ou qui allaite.

To do list

• Avoir une routine de sommeil stable : dans la mesure du possible, essayer d’avoir des horaires de coucher et de lever fixes, tous les jours de la semaine, pour avoir une durée de sommeil à peu près équivalente d’un jour sur l’autre.

• Privilégier une température fraîche dans la chambre : entre 16 et 18 degrés.

• Éviter au maximum les sources de lumière bleue : la lumière des écrans envoie au cerveau le signal qu’il fait encore jour et donc ne favorise pas l’endormissement.

• Adapter votre alimentation : le soir, manger trop riche peut freiner l’endormissement. En termes de boisson, évitez les excitants (café, thé, etc.).

• Pratiquer une activité physique régulière : attention toutefois à ne pas faire de sport trop proche de l’heure de votre coucher.