7 mins.
23 octobre 2023
Plante pour dormir : comment trouver le sommeil naturellement ?
Dormir est un besoin vital, comme manger ou boire. Pourtant, on constate depuis plusieurs décennies que la dette de sommeil des Français s’allonge. Si vous souffrez de troubles du sommeil récurrents, et que votre matelas n’est pas en cause, la phytothérapie peut vous aider. En effet, on peut avoir recours aux plantes pour dormir. Mais quelles plantes utiliser et comment en faire bon usage ? Pourquoi préférer les remèdes naturels aux somnifères ?
À retenir
|
Quelles plantes utiliser pour s’endormir ?
Chaque plante possède des vertus pour la santé et certaines peuvent nous aider à mieux dormir. Voici les 5 meilleures plantes pour un bon sommeil avec en bonus, les plantes propices à la détente et quelques tisanes de plantes pour dormir.
Bon à savoir Il ne faut pas confondre phytothérapie et aromathérapie. La phytothérapie utilise tout ou une partie de la plante (feuilles, fleurs, bourgeons, racines) tandis que l’aromathérapie correspond au soin par les huiles essentielles. Ces dernières sont la quintessence de la plante et en sont extraites par distillation. |
Les 5 meilleures plantes pour un sommeil de qualité et réparateur
Nous avons sélectionné les 5 plantes les plus efficaces pour un sommeil de qualité.
Le saviez-vous ? 13 % des Français entre 18 et 75 ans souffrent d’insomnie chronique. En moyenne, nous dormons 6 h 42 en semaine. C’est inférieur au minimum de 7 h de sommeil total par nuit recommandé pour un adulte. |
La camomille
La camomille est la star des plantes sédatives. D’ailleurs, L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) a reconnu ses vertus thérapeutiques sur le sommeil. Ses effets calmants et sédatifs sont dus à l’apigénine, une substance active présente dans la plante.
Comment consommer la camomille pour dormir ? Faites infuser une cuillère à soupe dans une tasse d’eau chaude.
La verveine
Connue pour ses vertus calmantes, la verveine officinale est recommandée en cas de troubles du sommeil dus à la nervosité.
Comment consommer la verveine pour dormir ? On peut consommer la verveine tout au long de la journée pour un effet apaisant, jusqu’à 3 tasses par jour.
Bon à savoir Il ne faut pas confondre la verveine odorante et la verveine officinale. La verveine odorante, elle, a une odeur de citron qui permet d’éloigner les moustiques. |
L’eschscholtzia
L’eschscholtzia est une plante originaire de Californie, plus connue sous le nom de pavot de Californie. Elle possède des vertus anxiolytiques et analgésiques. C’est une plante sédative puissante qui fait d’elle un somnifère naturel et redoutablement efficace.
Comment consommer l’eschscholtzia pour dormir ?
En infusion d'au moins 15 minutes à raison de 20g/litre d’eau. Une tasse le soir au coucher.
Bon à savoir Les alcaloïdes présents dans la plante sont responsables de l'effet anxiolytique mais ne sont pas solubles dans l'eau. En infusion, l’eschscholtzia ne sera pas efficace pour traiter l’anxiété légère mais seulement pour faciliter l’endormissement. |
La lavande
Très connue pour ses effets naturellement anti inflammatoires et analgésiques, la lavande vraie est un puissant calmant.
Comment consommer la lavande pour dormir ? Infusez de 0,8 g à 1,5 g de fleurs séchées dans 150 ml d'eau bouillante pendant 5 à 10 minutes. À boire avant le coucher pour lutter contre les insomnies ou tout au long de la journée (3 fois par jour) pour apaiser.
La mélisse
La forte odeur citronnée dégagée par les feuilles de mélisse facilite la détente et donc l’endormissement. Cette plante a aussi des propriétés apaisantes qui facilitent la digestion, idéale avant de se coucher pour éviter les ballonnements et les difficultés d’endormissement qui y sont liées.
Comment consommer la mélisse pour dormir ? 1,5 à 4,5 g de poudre ou de feuilles de mélisse dilués dans de l’eau chaude, à raison d’une à trois fois par jour. En infusion, elle peut être combinée à la valériane. À elles deux, elles seraient aussi puissantes qu’un somnifère de synthèse.
Les plantes pour favoriser un endormissement rapide
Voici en bonus, deux autres plantes à faire infuser pour s’endormir rapidement.
Le houblon
Le houblon ne sert pas qu’à faire de la bière ! Cette plante a des effets sédatifs. Associé à la valériane, le houblon peut raccourcir le temps d'endormissement, limiter les réveils nocturnes et ainsi améliorer la qualité du sommeil.
Posologie : 10 g de bourgeons séchés par litre d’eau bouillante. Une tasse à boire 1 h avant le coucher.
La fleur de tilleul
Consommée quotidiennement, la fleur de tilleul offre un sommeil réparateur. Cette plante permet de lutter efficacement contre les troubles du sommeil en accélérant l’endormissement en cas de réveil nocturne.
Posologie : une pincée dans une tasse d’eau bouillante, laisser infuser 5 à 10 minutes. Boire 3 fois par jour, après les repas.
Les plantes pour se détendre
Nous sommes plus enclins à dormir lorsque nous sommes détendus. D’autres plantes sont connues pour leurs propriétés calmantes sur le système nerveux central.
La fleur d’oranger
La fleur d’oranger ou “petit grain bigaradier” provient d’un oranger aux fruits amers. Elle contient du linalol, une substance apaisante. Elle peut être consommée en tisane ou en pulvérisation sur l’oreiller.
La valériane
Déjà utilisée par les Romains, la valériane est aujourd’hui reconnue par l’OMS pour ses vertus sédatives. Elle permet de lutter contre la nervosité, l’anxiété et les insomnies légères.
La passiflore
La passiflore est connue pour être un puissant calmant naturel. Elle permet de diminuer l’anxiété ainsi que certains spasmes nerveux et musculaires.
Bon à savoir Il est possible de donner une infusion de fleurs de tilleul aux enfants mais attention à ses propriétés diurétiques qui pourraient favoriser les pipis au lit. |
Comment utiliser les plantes pour dormir ?
Il existe bien des manières de consommer des plantes pour dormir et chaque forme peut avoir des vertus différentes. Voici quelques conseils pour utiliser la phytothérapie du sommeil au quotidien.
Attention Les plantes ne sont pas inoffensives. Certaines plantes sont contre-indiquées pour certaines pathologies. Il convient de les utiliser avec précaution. De préférence, ne faites pas d’automédication, même en phytothérapie. Demandez l’avis du pharmacien ou de votre médecin. |
L’infusion de plantes
L’utilisation la plus connue de phytothérapie est sans aucun doute l’infusion de plantes. Facile à utiliser et réconfortante, elle est prête en quelques minutes. En sachets prêts à l’emploi ou en vrac, il existe une multitude d’infusions à retrouver en supermarché, en magasins bio ou en boutiques spécialisées.
Astuce N’hésitez pas à intégrer les plantes à votre routine du soir, en prenant une tisane (sans théine) 1 h avant de vous mettre au lit par exemple. Vous pouvez aussi boire une infusion spéciale digestion après le repas du soir. Une digestion déjà avancée au moment du coucher facilitera l’endormissement. |
Pour des résultats visibles, on préconise en général les infusions en vrac, bien plus riches en plantes que celles en sachets. Veillez à ne pas consommer d’infusions contenant de la théine avant de vous coucher, car cela aurait l’effet inverse, celui de vous maintenir éveillé. La théine a les mêmes propriétés excitantes que la caféine.
Les autres solutions de phytothérapie pour dormir
En baume cutané à appliquer, en inhalation, en sirop à boire, en gouttes, en spray à diffuser dans la chambre ou sur l’oreiller pour bien dormir, en gélules ou en comprimés pour un traitement long, les plantes offrent un large choix de méthodes. Cela permet de s’adapter au plus grand nombre, même aux enfants.
Attention Avant de donner un traitement de phytothérapie pour le sommeil à un enfant, il est recommandé de demander un avis médical. |
Pourquoi utiliser des plantes plutôt que des somnifères ?
Certains parviennent à dormir grâce à des somnifères mais avant d’y avoir recours, on peut essayer la phytothérapie. Les plantes n’ont pas ou que très peu d’effets secondaires et ne sont pas addictives, contrairement aux somnifères.
Les plantes peuvent également agir indirectement sur le sommeil, chose que ne font pas les somnifères. La phytothérapie permet, par exemple, de traiter les facteurs entraînant certains troubles du sommeil :
le stress
une mauvaise digestion
des problèmes circulatoires entraînant des douleurs aux jambes
Bon à savoir On voit fleurir des dizaines de traitements pour les insomnies à base de mélatonine. Or, la mélatonine n’est pas une plante mais une hormone. Il ne s’agit donc pas d’un traitement phytothérapeutique, même s’il peut être délivré sans ordonnance. Si les troubles du sommeil persistent après quelques semaines de phytothérapie, il est préférable de consulter un médecin. |
Manger de l'ail avant de dormir : découvrez ses bienfaits sur le sommeil !
Manger de l'ail avant de dormir : découvrez ses bienfaits sur le sommeil !
Comprendre les troubles du rythme circadien et y remédier
Comprendre les troubles du rythme circadien et y remédier
Peut-on manger une pomme avant de dormir ?
Peut-on manger une pomme avant de dormir ?
Hormones du sommeil : comprendre leur rôle dans la qualité du sommeil
Hormones du sommeil : comprendre leur rôle dans la qualité du sommeil