A quelle heure faut-il se coucher pour se lever à 6h30 ?

Si vous devez vous lever à 6h30, voici l’heure à laquelle vous devez vous coucher dans l’idéal, pour être parfaitement reposé le lendemain!

Note: nous n’avons pas inclus les heures de coucher pour les enfants jusqu’à l’âge de 2 ans car sur ces âges-là, les heures de sommeil se répartissent sur la journée entière, en tenant aussi compte des siestes.

Combien d’heures dormir en fonction de son âge?

Selon notre âge, nous n’avons pas les mêmes besoins en sommeil. Pour un bébé, un jeune enfant ou même un adolescent, qui sont en pleine croissance, le nombre d’heures de sommeil idéal sera nécessairement plus élevé que pour un adulte.

Voici le nombre d’heures de sommeil recommandées en fonction de l’âge, sur une période de 24heures:

• Pour un nourrisson, de la naissance à ses 3 moisenviron : entre 14 et 17 heures de sommeil.

• Pour un bébé de 4 à 11 mois environ: entre 12 et 15 heures de sommeil.

• Pour un très jeune enfant, de 1 à 2 ans: entre 11 et 14 heures de sommeil.

• Pour un enfant de 3 à 5 ans: entre 10 et 13 heures de sommeil.

• Pour un enfant de 6 à 13 ans: entre 9 et 11 heures de sommeil.

• Pour un jeune de 14 à 17 ans: entre 8 et 10 heures de sommeil.

• A partir de 18 ans, et jusqu’à 64 ansenviron : entre 7 et 9 heures de sommeil.

• A partir de 65 ans: entre 7 et 8 heures de sommeil.

Il est également important de tenir compte du temps d’endormissement: comptez entre 5 et 20minutes selon les personnes.

Réveil à 6h30: l’importance de tenir compte des cycles de sommeil

Entre le moment où vous vous endormez et celui où vous vous réveillez, plusieurs cycles de sommeil s’enchaînent. L’idéal est de se réveiller juste après la fin d’un cycle de sommeil.

Un cycle de sommeil complet dure en moyenne 90 minutes et se compose de plusieurs phases distinctes:

• L’endormissement et le sommeil léger: c’est en quelque sorte une transition entre l’état éveillé et le véritable sommeil, pendant laquelle le rythme cardiaque et la respiration ralentissent, et les muscles se relâchent.
  

• Le sommeil profond: lors de cette phase, vous êtes parfaitement détendu. C’est là que vous récupérez le plus, et qu’il est le plus difficile de sortir du sommeil.
  

• Le sommeil paradoxal: c’est pendant cette phase que l’activité cérébrale est la plus importante car c’est celle des rêves. Elle représente environ 25 % d’un cycle de sommeil.