Besoin de regain d’énergie ? Découvrez les avantages de la micro sieste et sa durée idéale !

Quelle est la durée d’une micro sieste ?

Micro sieste de 5-10 minutes

En moins de 10 minutes, la micro sieste permet de lutter efficacement contre la somnolence. Par sa brièveté, ce type de sieste n’a aucun effet d’inertie (confusion) et permet donc d’être opérationnel dès le réveil ! Lors d’un long trajet, elle permet, par exemple, de reprendre la route en toute sécurité.

Micro sieste de 10-20 minutes

Une micro sieste comprise entre 10 minutes et 20 minutes est considérée comme LA durée idéale ! Même très court, ce laps de temps permet d’entrer dans la phase de sommeil léger, propice à la récupération physique.

Micro sieste de 20-30 minutes

Il s’agit de la micro sieste la plus longue et la plus efficace pour optimiser sa concentration, sa mémoire et sa créativité. Sa durée ne doit pas dépasser 30 minutes, afin de ne pas tomber dans le sommeil profond !

Quels sont les bienfaits de la micro sieste ?

Faire une ou plusieurs micro-siestes dans la journée, c'est adopter le sommeil polyphasique ou "sommeil biphasique" si vous ne faites qu'une sieste pour compléter votre nuit. La micro sieste est surtout réputée pour son effet réénergisant. Pourtant, la récupération est loin d’être sa seule vertu ! En effet, en plus d’agir de façon positive sur la fatigue, une sieste express peut se révéler une alliée précieuse au quotidien…

Un regain d’énergie

Dormir moins de 30 minutes est idéal pour se relaxer rapidement et retrouver l’apport d’énergie nécessaire à l’organisme. Pratique durant les périodes stressantes ou chargées, la micro sieste permet de se reposer en un rien de temps et d’abattre une charge importante de travail, par exemple.

De meilleures aptitudes cognitives

1. La concentration et la vigilance

Dans certains métiers, la sieste éclair se révèle très bénéfique. Une étude de la NASA relate que ses pilotes y ayant recours dans leur cockpit sont plus performants et beaucoup plus vigilants que leurs collègues, à leur réveil. Ce type de sieste est idéal pour les travailleurs de nuit, les urgentistes, etc.

2. La mémoire

C’est connu, le sommeil favorise l’assimilation et l’apprentissage. Faire une micro sieste au cours de la journée permet de faire le tri dans ses pensées et de ne consolider que l’essentiel dans notre mémoire ! La power nap est recommandée en période d’examens.

3. La créativité

Une sieste flash est aussi propice à la créativité… Salvador Dalí en était adepte et faisait chaque jour une micro sieste de 90 secondes ! Selon la légende, il s’endormait une cuillère à la main puis, lorsque celle-ci le réveillait en heurtant le sol, le peintre se remettait aussitôt à peindre ! On parle d’ailleurs parfois de « sieste cuillère ».

Moins de stress et de tensions musculaires

Après une sieste éclair, une personne est toujours plus détendue. La raison ? Dormir réduit la tension artérielle – la pression du flux sanguin dans les artères – et diminue ainsi le risque d’hypertension (étroitement liée au stress !). Durant la phase de sommeil, le rythme respiratoire ralentit et favorise par ailleurs le relâchement musculaire.

Quand faire une sieste flash ?

Que vous ressentiez ou non des signes de fatigue : une sieste flash est bénéfique à toute heure de la journée. Après le déjeuner, celle-ci coïncide avec la phase de digestion, propice à l’endormissement. Veillez seulement à ne pas vous assoupir trop tard dans l’après-midi, afin de ne pas altérer votre sommeil nocturne ! L'important est avant tout de trouver un rythme de sommeil qui vous convienne.

Comment faire une sieste éclair ?

La power nap est une technique de repos très facile, qui ne nécessite pas de matériel. Elle peut donc être réalisée à domicile, dans les transports en commun ou sur le lieu de travail. Pour se reposer rapidement en journée, il suffit de :

1. se couper de toute stimulation (smartphone, ordinateur, etc.)
2. s’installer confortablement dans un lieu sombre (en position assise ou allongée)
3. programmer une alarme pour ne pas dépasser la durée de votre micro sieste
4. fermer les yeux
5. se concentrer sur sa respiration

Pour lâcher prise, mettez une musique relaxante en fond sonore et évitez les substances excitantes (café, thé ou tabac), qui peuvent empêcher la détente. Profitez-en pour faire un exercice de relaxation pour dormir. Au réveil, étirez-vous doucement et ouvrez les yeux…