Fatigue au réveil : on vous explique d’où elle vient et comment y remédier

Pourquoi ressent-on de la fatigue au réveil ?

La fatigue matinale peut être due à de nombreux facteurs. Il est important d’identifier l’origine de votre trouble du sommeil avant que ce symptôme ne se transforme en fatigue chronique.

Conseil de l'expert

"Se sentir fatigué au réveil peut être le signe que vous avez simplement besoin de plus de sommeil, mais cela peut également résulter d'un rythme de sommeil incohérent. Essayez d'établir une routine claire et voyez si cela aide. Sinon, envisagez de prolonger la durée de votre sommeil ou parlez à un spécialiste du sommeil pour exclure les causes sous-jacentes."

Emma Merritt, Experte en Recherche et Développement

Une durée de sommeil trop courte

• Entre 18 et 64 ans, la durée de sommeil optimale est de 7 à 9 heures par nuit.
• À partir de 65 ans, ce sont 6 à 8 heures qui sont nécessaires pour garantir une bonne récupération.

Vous dormez moins ? Alors vous êtes peut-être en dette de sommeil et accumulez la fatigue au fil des jours.

Un mode de vie trop stressant

Un travail prenant, des enfants à éduquer, des responsabilités qui s’accumulent : le surmenage peut altérer la qualité de votre sommeil et provoquer des insomnies. Votre cerveau et votre corps sont en tension constante, même la nuit. Ce stress et le manque de sommeil ne font qu’aggraver votre fatigue au réveil.

La possibilité de souffrir d’apnée du sommeil

L’apnée du sommeil est un trouble qui touche près de 4 % des Français. Elle se caractérise par des pauses respiratoires anormalement fréquentes. Résultat : des réveils répétés rythment vos nuits et vous empêchent de trouver un sommeil profond et réparateur.

À noter : si vous pensez que votre fatigue est due à l’apnée du sommeil, consultez un médecin. Lui seul pourra diagnostiquer cette pathologie et vous proposer des solutions.

Une mauvaise hygiène alimentaire

Les repas trop copieux, trop sucrés ou salés peuvent affecter votre sommeil et être ainsi à l’origine de votre fatigue au réveil. Des excitants comme l’alcool, le chocolat noir ou le café sont également des facteurs qui peuvent accélérer votre rythme cardiaque et affecter votre endormissement.

Trop de stimulations avant le coucher

La mélatonine est une hormone sécrétée par votre corps pour favoriser l’endormissement. Elle est stimulée quand il fait sombre, et inhibée en présence de lumière. Avant le coucher, il est donc important d’éviter autant que possible certaines stimulations qui troublent la qualité du sommeil :

• l’exposition aux écrans (téléphone portable, télévision, ordinateur)
• trop de temps passé devant des jeux vidéo
• la lumière trop intense, notamment dans la chambre à coucher

Les solutions pour éviter la fatigue matinale et favoriser un sommeil réparateur

Une bonne qualité de sommeil est indispensable au bon fonctionnement de votre corps et de votre mental. Voici quelques conseils pour améliorer votre hygiène de vie et mieux dormir au quotidien.

Se coucher plus tôt

On vous le dit certainement souvent lorsque vous évoquez votre fatigue : vous coucher plus tôt peut être la clé pour réajuster votre cycle de sommeil. Et ce ne sont pas les chercheurs de l’Université d’Exeter, en Grande-Bretagne qui vous diront le contraire ! Selon leurs récentes études, il est préférable de se coucher entre 22 et 23 heures afin de respecter l’horloge biologique interne.

S’accorder plus de temps

Passer une bonne nuit dépend beaucoup de votre état mental. Plus vous êtes détendu.e et plus vous trouverez facilement un sommeil profond et réparateur. Vous pouvez favoriser ce bien-être interne en passant du temps avec vous-même :

• essayez-vous à la méditation pour gagner en sérénité jour après jour
• prenez quelques instants pour lire et déconnecter
• offrez-vous des moments cocooning pour vous chouchouter
• faites du sport pour libérer des endorphines et vous sentir mieux sur le long terme

Rééquilibrer son alimentation

Une alimentation équilibrée et variée favorise le sommeil réparateur.

Privilégiez les protéines le midi. Le soir, optez pour des sucres lents (pâtes, riz, pain, etc.) qui favorisent l’endormissement. Il a été également démontré que les fruits et les légumes aident à mieux dormir sur le long terme. Le kiwi, riche en sérotonine, aurait notamment des effets bénéfiques sur le sommeil.

Éviter les écrans juste avant de s’endormir

Il peut être tentant de regarder son téléphone une fois dans son lit. On profite de ce moment de tranquillité pour faire un dernier tour sur les réseaux sociaux ou répondre à ses messages.

Cette habitude représente pourtant une véritable menace pour votre sommeil. En plus de stimuler votre cerveau, elle impacte la production de sérotonine avec la lumière produite par votre téléphone. Veillez donc à éteindre vos écrans une fois dans votre chambre.

À la clé ? Énergie et bonne humeur dès le matin !