Accueil Santé Dormir pour être en bonne santé ! Combien d’heures faut-il ?

5 mins

29 juillet 2019

Dormir pour être en bonne santé ! Combien d’heures faut-il ?

Le sommeil, une activité pas comme les autres. Vous avez sûrement déjà remarqué que vous pouvez vous endormir instantanément à certaines heures, alors que vous vous sentez parfaitement éveillé une heure avant ou encore une heure après. Cela s’explique par l’horloge biologique qui régule notre corps sur une durée de 24 heures avec le rythme veille-sommeil. Cette horloge dépend notamment de la physiologie de l’individu : on distingue les “lève-tôt” des “couche-tôt”. Cependant, des variations entre les individus s’observent aussi au niveau des cycles de sommeil, avec des heures de coucher et de lever qui dépendent de plusieurs facteurs.

Qu’est-ce qu’un cycle de sommeil ?

Une nuit se compose en moyenne de 4 à 6 cycles de sommeil. Chaque cycle a une durée d’environ 90 minutes. Après la phase d’endormissement en début de nuit, chaque cycle de sommeil est composé de différentes phases : le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal ou sommeil REM. Entre chaque cycle de sommeil, un moment de latence de quelques minutes détermine si le dormeur va se réveiller ou entamer un autre cycle de sommeil.

Bon à savoir

Notre corps récupère le plus pendant la phase de sommeil profond, il est donc important de s’assurer que toutes les conditions sont réunies pour bien dormir pendant cette phase : température de la chambre tiède, pas de bruits extérieurs, un repas léger avant d’aller se coucher, etc. Pendant le sommeil léger, bien que le corps bouge peu, il conserve sa capacité à fonctionner normalement. Le sommeil paradoxal est la phase où l’on rêve, les muscles sont au repos.

Quelle est l’heure idéale pour aller se coucher ?

Il vous est peut-être déjà arrivé de lutter contre la phase d’endormissement pour prolonger votre journée, ou encore de sortir artificiellement de votre cycle de sommeil en programmant votre réveil plus tôt. Si vous vous retenez de vous endormir, vous “manquez” un cycle de sommeil. Ce qui vous oblige à attendre près de 90 minutes pour prendre le train du sommeil (cycle de sommeil) suivant.

Le corps humain est doté d’un rythme circadien veille / sommeil, aussi appelé rythme de sommeil, sur lequel le mode de vie et la luminosité exercent une influence. Il est recommandé de respecter ce rythme biologique en se couchant et en se levant à des heures régulières sous peine de vous exposer à des troubles du rythme circadien. Cela dit, le mieux est de vous coucher dès les premiers signes annonciateurs du sommeil.

Certains troubles du sommeil peuvent nuire à sa qualité, même en respectant l’heure de coucher. Parmi ces troubles :

  • anxiété
  • douleurs musculaires
  • alcool
  • substances excitantes
  • médicaments
  • pathologies
  • ronflements
  • apnée du sommeil
  • bruxisme
  • etc.

Comment calculer son cycle de sommeil ?

Il est important de savoir que nous ne sommes pas égaux dans la durée du sommeil : il existe des personnes qui ont seulement besoin de 6 heures de sommeil, tandis que d’autres rencontrent encore des difficultés à émerger après plus de 8 heures passées au lit…

Pour déterminer vos cycles de sommeil et donc l’heure idéale à laquelle aller vous coucher, vous devez observer les moments de la journée où vous ressentez les effets de l’endormissement. Le calcul se fait en plusieurs jours voire semaines. Calculez le nombre d’heures entre le moment où vous allez vous coucher et l’heure du réveil. Si vous remarquez que vous êtes fatigué(e) au réveil, ajustez vos heures de coucher et/ou de réveil. Lorsque vous vous réveillez bien reposé(e), c’est que le compte est bon.

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Est-ce que courir permet de mieux dormir ?

Il est important de dormir suffisamment, même s'il est tentant de rester debout toute la nuit à regarder des séries ou à surfer sur les réseaux sociaux. Une bonne nuit de sommeil réveille le meilleur de vous-meme et permet d’être performant le lendemain. Cela permet également de rester en bonne santé et d'avoir l'esprit clair. Mais pourquoi est-ce si important pour les coureurs en particulier ?

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Le sommeil et la santé mentale : L'importance d'un bon sommeil pour le bien-être mental

Chaque année, le 10 octobre, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) et la Fédération mondiale pour la santé mentale sensibilisent le public à l'importance de la santé mentale, tout en offrant aux professionnels de la santé mentale une plateforme pour parler de leur travail et de leurs efforts, afin d’aider les personnes souffrant de troubles mentaux. Le sommeil est peut-être l'un des facteurs les plus impactants sur la santé mentale globale. il joue un rôle sur notre humeur générale et notre santé mentale de plusieurs façons. S'efforcer d'avoir une qualité de sommeil optimale et saine peut nous aider à limiter la probabilité de développer des problèmes de santé mentale.

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Quel est le lien entre TDAH et sommeil ?

Aujourd’hui, environ 2 millions de personnes seraient atteintes de TDAH (Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité). Parmi elles, plus de la moitié souffrirait en parallèle de troubles du sommeil. Mais dans quelle mesure TDAH et sommeil sont-ils liés ? Quels sont les troubles du sommeil fréquents en cas de TDAH et existe-t-il des solutions pour y remédier ? À retenir * Le TDAH est, dans la majorité des cas, associé à des troubles du sommeil, chez les enfants comme chez les adultes. * Les principaux troubles du sommeil liés au TDAH sont un endormissement et un réveil tardifs ou au contraire précoces, soit une horloge biologique “déréglée”. * Mettre en place des habitudes saines de sommeil peut aider à diminuer ces troubles et à soulager les symptômes du TDAH.

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Pourquoi parlons-nous en dormant ?

Parler dans son sommeil (également connu sous le terme médical de "somniloquie'') est une forme courante de parasomnie, ou activité anormale du sommeil. Deux personnes sur trois parlent dans leur sommeil à un moment donné de leur vie, ce phénomène est particulièrement fréquent chez les jeunes. Parler dans son sommeil n'est pas grave dans la majorité des cas mais peut indiquer un trouble du sommeil ou un problème de santé plus important. Les experts du sommeil d'Emma peuvent vous aider à comprendre pourquoi vous parlez dans votre sommeil.

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