Étirement du matin : 5 exercices à faire au quotidien

Bien souvent, les étirements sont assimilés à la pratique d’une activité sportive. Toutefois, la réalisation de certains de ces exercices le matin peut aussi avoir un impact très positif sur votre santé quotidienne. Voici quelques exemples d’étirements à effectuer chez vous au réveil et les différents avantages de cette pratique.

À retenir :

Les étirements du matin sont très bénéfiques pour votre santé physique.
Effectuez cette routine de cinq étirements deux à trois fois par semaine.
Choisissez un équipement de literie adapté pour optimiser les bienfaits de cette pratique.

Quels étirements faire au réveil ?

Pour commencer la journée du bon pied, voici quelques étirements à effectuer chez soi de bon matin.

La posture de l’enfant

La posture de l’enfant est idéale pour réveiller les muscles des hanches, la colonne vertébrale, les muscles dorsaux et les épaules. Cet étirement facile à effectuer permet aussi de favoriser la circulation sanguine au niveau de la tête et de la nuque.

Pour réaliser correctement cet exercice, voici quelques consignes à respecter :

Placez-vous à quatre pattes sur votre tapis de sol
Écartez légèrement les genoux
Poussez votre bassin en arrière, jusqu’à poser vos fesses sur vos talons ;
Posez le front sur le sol
Gardez les bras tendus au-dessus de votre tête ou ramenez-les le long de vos jambes, les paumes face au ciel
Gardez la position pendant une minute en inspirant et expirant profondément

La posture du dos rond et du dos plat

La posture du dos rond et du dos plat, aussi connue sous le nom de la posture du chat et de la vache, permet de travailler la mobilité de la colonne vertébrale, des épaules et du bassin. Cet exercice est particulièrement recommandé aux personnes sédentaires ou pratiquant une activité de bureau au quotidien.

Placez-vous à quatre pattes sur votre tapis de sol
Veillez à ce que vos mains soient positionnées dans l’alignement de vos épaules
Vos genoux doivent former un angle à 90°
Commencez ensuite par cambrer vos lombaires pour former un dos creux
Gardez la tête relevée et regardez en direction du plafond en expirant
Inversez ensuite la cambrure de votre dos en effectuant une rétroversion du bassin
Repliez votre tête entre vos bras, de sorte que votre menton vienne toucher votre poitrine
Aspirez votre nombril en inspirant profondément
Répétez ces mouvements lentement pendant une minute.

L’étirement des trapèzes

Pour réduire le risque de contractures de la nuque ou de torticolis induits par une mauvaise position de sommeil, voici un petit exercice pour étirer correctement ses trapèzes.

Asseyez-vous sur le sol en tailleur ou sur une chaise
Placez votre main droite sur votre crâne, de sorte à attraper le côté gauche de votre tête (au-dessus des oreilles)
Gardez le dos droit, placez votre main gauche derrière votre dos et tirez délicatement votre crâne avec votre main droite
Gardez la position pendant 20 secondes et relâchez
Effectuez deux ou trois répétitions avant de changer de côté

La posture de l’aiguille enfilée

Cet étirement du matin est idéal pour ouvrir les épaules, la poitrine, les bras, les trapèzes et la nuque.

Placez-vous comme pour effectuer la posture de l’enfant précédemment évoquée, les bras tendus sur le sol, au-dessus de votre tête
Glissez ensuite votre bras droit sous votre bras gauche, en veillant à conserver votre paume vers le ciel
Posez ensuite l’épaule droite sur le sol sans relever les fesses ;
Tournez votre regard vers la gauche et tentez de conserver cette position pendant une minute
Remontez en poussant avec votre main gauche sur le sol et changez de côté

La posture de la pince debout

La posture de la pince debout est idéale pour étirer l’ensemble de la chaîne postérieure (ischio jambiers, fessiers, lombaires). Pour la réaliser correctement, voici quelques conseils à suivre :

Tenez-vous debout, les bras le long du corps et inspirez profondément
En expirant, descendez le buste vers l’avant en enroulant votre colonne vertébrale
Ne fléchissez pas les genoux et laissez tomber vos bras comme si vous cherchiez à toucher vos pieds
Maintenez la position pendant une dizaine de secondes, puis redressez-vous lentement en inspirant
Répétez le mouvement deux ou trois fois

Quels sont les bienfaits des étirements sur le corps

Le stretching du matin présente de nombreux avantages pour votre corps. Cette pratique vous permet de bénéficier d’un réveil en douceur, entre relaxation et regain d’énergie. S’étirer le matin a des conséquences très positives sur l’organisme. Ce type d’activité permet de stimuler le cœur, d’améliorer la mobilité des articulations et d’oxygéner correctement le cerveau.

Bon à savoir

Pratiquer régulièrement une série d’étirements le matin limite aussi l’apparition de certaines douleurs physiques ou contractures pendant votre journée, tout en favorisant votre circulation sanguine et en limitant l’apparition du stress.

Les règles à respecter pour optimiser les bénéfices du stretching du matin

Pour profiter au maximum des bienfaits de l’étirement du matin, voici quelques conseils à respecter :

Respirez doucement et profondément lorsque vous réalisez l’exercice
Prenez le temps de vous placer et soyez patient avec votre corps si celui-ci manque de souplesse
Écoutez la réponse de votre corps aux étirements que vous effectuez : ne forcez pas en cas de douleur trop importante au risque de vous blesser
Réalisez cette série d’étirements deux à trois fois par semaine pour maximiser ses effets

Astuce

Pour conserver tous les bienfaits de votre routine matinale, n’oubliez pas de choisir une literie parfaitement adaptée à vos attentes. Le matelas à mémoire de forme Emma limite les points de pression de votre corps avec sa surface, tout en vous permettant de bénéficier d’un bon alignement de la colonne vertébrale. Couplés avec un oreiller à mémoire de forme pour soutenir votre nuque et une série d’étirements adaptée, nos équipements sont vos meilleurs alliés pour vous débarrasser définitivement du mal de dos matinal.

Nous espérons que ces quelques informations vous permettront de bien commencer votre journée !