Fumer avant de dormir : quels effets sur le sommeil ?

1.La cigarette a tendance à perturber l’horloge biologique

Savez-vous que selon certaines études scientifiques, la fumée du tabac ‍peut perturber de manière significative le fonctionnement du cerveau et des poumons ?

Un dysfonctionnement de l’horloge interne peut avoir pour conséquence d’impacter de manière significative votre santé. Cela peut augmenter le risque d’insomnies et d’autres troubles du sommeil. Les éléments toxiques contenus dans la fumée de cigarette raccourcissent les phases de sommeil profond. Conséquence : une sensation de fatigue chronique s’installe chez le dormeur.

2.Fumer avant de dormir favorise le ronflement

D’une manière générale, la cigarette peut provoquer un œdème et une inflammation au niveau des poumons, notamment des parois bronchiques*.

Cela peut entraîner une diminution de la taille des voies aériennes supérieures et provoquer ainsi une vibration des tissus mous lors du passage de l’air dans les poumons, induisant de fait une ronchopathie.

Pour limiter ce phénomène, il est donc recommandé de ne pas fumer de cigarette juste avant d’aller se coucher.

* Kales A, Cadieux RJ, Bixler EO, et al. Severe obstructive sleep apnea-I: onset, clinical course, and characteristics. J Chronic Dis 1985;38:419–425. Speizer FE. Occupational and environmental lung diseases: an overview. Environ Health Perspect 2000;108 (suppl 4):603–604

3.La cigarette et l’apnée du sommeil

Le tabagisme a différents impacts sur la santé d’un dormeur et notamment sur le risque d’apnée du sommeil.

Il affaiblit la fonction musculaire des voies respiratoires, tout en perturbant les cycles de sommeil et en augmentant les risques d’inflammation des voies respiratoires.

Certaines études scientifiques tendent à démontrer que les fumeurs auraient plus de risque de souffrir d’un syndrome d’apnée obstructive du sommeil par rapport aux non-fumeurs**.

** L. Boussoffara, N. Boudawara, M. Sakka, J. Knani, Smoking habits and severity of obstructive sleep apnea hypopnea syndrome, Revue des Maladies Respiratoires

Les effets de la nicotine sur le sommeil

Bon nombre de fumeurs pensent à tort que la nicotine permet de se relaxer avant de dormir. Et c’est faux ! Fumer une cigarette avant de dormir stimule le système nerveux central et peut ainsi ralentir l’endormissement et impacter significativement la qualité du sommeil.

Vous connaissez à présent les raisons pour lesquelles il ne faut pas fumer avant de dormir. Nous espérons que vous en ferez bon usage !