Quels sont les bienfaits du sommeil sur la santé ?

Les bienfaits majeurs du sommeil sur la santé

Selon le constat de l’Inserm, une bonne nuit de sommeil comprend trois à cinq cycles de sommeil, de 90 minutes en moyenne. Si dormir reste essentiel pour récupérer et mémoriser les informations de la journée, d’autres bienfaits en découlent pour votre santé.

Une meilleure concentration et mémorisation

Un sommeil quantitatif et qualitatif joue indéniablement un rôle sur votre capacité à vous concentrer et à mémoriser des informations. Si vous avez profité d’une bonne nuit de sommeil, vous vous concentrez plus facilement sur les tâches à accomplir, et faites abstraction des distractions environnantes. Vous êtes moins sujet aux erreurs d’inattention.

Un rempart contre l’irritabilité, le stress et la dépression

Lorsque vous dormez suffisamment, votre cerveau régule vos émotions de manière optimale. Vous êtes moins irritable et stressé. Vous faites davantage preuve de patience et êtes moins susceptible de vous noyer dans un verre d’eau à la moindre contrariété. Un sommeil récupérateur évite au corps de libérer des hormones du stress, telles que le cortisol.

Bien dormir constituerait également une protection précieuse pour contrer la dépression. Néanmoins, à ce jour, les chercheurs s’interrogent sur l’origine du lien entre dépression et sommeil. Les troubles du sommeil augmentent-ils le risque de dépression, ou, au contraire, la dépression impacte-t-elle la qualité du sommeil ? La question reste entière.

Une diminution du risque d’hypertension artérielle

Durant votre sommeil, votre corps sécrète des hormones régulant votre pression artérielle. Un bon sommeil contribue à réduire les niveaux de cortisol et à maintenir une pression artérielle normale. Si vous dormez plus de 7 heures par nuit, vous avez moins de risques de développer de l’hypertension artérielle.

Une protection contre certaines maladies et infections

Mieux vous dormez, plus vous vous prémunissez contre certaines maladies et infections. Si vous êtes reposé, il y a moins de chances que vous attrapiez un rhume, par exemple. D’après le bilan établi par l’Inserm, un sommeil qualitatif éviterait l’altération de certaines cellules immunitaires, comme les leucocytes (globules blancs) et les lymphocytes NK, des cellules immunitaires capables de lutter contre des cellules tumorales ou infectées.

Une meilleure régulation du poids

Si vous bénéficiez d’un sommeil de qualité, vous allez moins souffrir de fringales durant la journée. Là encore, cela est lié aux hormones. La leptine, la ghréline et l’orexine régulent votre appétit. Lorsque leur taux reste stable et que vous êtes en pleine forme, vous maintenez davantage vos dépenses énergétiques lorsque vous êtes éveillé. Cela réduit drastiquement le risque de prendre du poids.

L’importance d’un sommeil de qualité à tous les âges

Un sommeil de qualité est crucial à chaque âge. Les nourrissons et les enfants ont besoin de plus d'heures de sommeil que les adultes. Quant à ces derniers, ils augmentent leurs chances de rester en bonne santé s’ils dorment au moins 7 heures par nuit. Les personnes âgées présentent souvent des besoins légèrement réduits en matière de sommeil.

Importance du sommeil de la naissance à l’adolescence

Le sommeil est capital pour la croissance et le développement cérébral des nourrissons. Les bienfaits du sommeil chez les enfants portent sur leur croissance, ainsi que sur leur évolution psychique et émotionnelle. À l’adolescence, le sommeil favorise le développement du cerveau et la régulation hormonale.

Importance du sommeil chez les adultes et les seniors

Les adultes ont besoin d’un sommeil récupérateur pour préserver leur santé cardiovasculaire et récupérer sur le plan physique. Un sommeil réparateur favorise une meilleure gestion du stress. Le sommeil revêt la même importance chez les seniors. C’est un gage de vitalité cognitive, de régénération physique, et, plus largement, de qualité de vie.

5 recommandations pour un sommeil optimal

Pour retrouver un sommeil plus qualitatif, adoptez des habitudes de vie saines. Tournez-vous également vers un matelas vous offrant du soutien et du confort.

1 – Couchez-vous et levez-vous toujours à la même heure

Établissez une routine de sommeil en vous couchant et en vous levant à la même heure tous les jours, même le week-end. Vous favorisez ainsi la régulation de votre horloge biologique et la régularité de vos cycles de sommeil. Évitez les écarts excessifs le week-end. Cela perturbe votre rythme circadien, et entraîne fatigue et somnolence durant la semaine qui suit.

2 – Évitez les excitants, l’alcool et le tabac après 16 heures

Après 16 heures, évitez les excitants comme le café, le thé, le cola et la vitamine C. Ils retardent l’endormissement et entraînent des réveils nocturnes. L’alcool et le tabac ne font pas bon ménage avec un sommeil réparateur. La nicotine est un stimulant qui impacte la qualité du sommeil. Si l’alcool a un effet sédatif, il rend le sommeil plus instable et accroît les réveils en pleine nuit.

3 – Apprenez à repérer les signes annonciateurs du sommeil

Apprenez à écouter votre corps. Certains signaux annoncent le besoin de sommeil : somnolence, bâillements, diminution de la concentration, paupières lourdes, picotements. Dès que ces signes apparaissent, ne les ignorez pas et préparez-vous à aller vous coucher. Vous vous endormirez rapidement.

4 – Choisissez une literie adaptée à votre morphologie et à vos besoins

Une bonne literie améliore la qualité de vos nuits, réduit les troubles du sommeil, et prévient les maux de dos. Tournez-vous vers un matelas adapté pour bien dormir. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est parfaitement maintenue. Cela réduit les douleurs et les tensions.

5 – Choisissez la meilleure orientation pour votre lit

Évitez de placer la tête de votre lit vers le nord ou le nord-est, malgré les idées reçues. Choisissez la meilleure orientation de lit pour bien dormir en plaçant votre tête vers le sud-est ou le sud-ouest. Vous harmonisez ainsi votre corps avec les champs magnétiques terrestres. Vous serez surpris de voir à quel point cela améliore la qualité de votre sommeil.

Vous connaissez désormais les nombreux bénéfices d’un sommeil réparateur. La durée de votre sommeil est aussi importante que sa qualité.

FAQ : Le lien entre sommeil et santé

Pourquoi le sommeil est important pour la santé ?

Un sommeil qualitatif et quantitatif est important pour votre santé, tant physique, que psychologique et intellectuelle. De nombreux mécanismes physiologiques sont à l’œuvre lorsque vous dormez. Ces derniers impactent par exemple votre mémorisation, vos sécrétions hormonales, ou encore la régénération de votre peau et de vos muscles.

Quelles sont les trois conséquences du manque de sommeil ?

Le manque de sommeil sur le long terme présente trois conséquences majeures sur la santé : une perte d’attention et de motivation, une plus grande fragilité émotionnelle (couplée à de l’irritabilité), une diminution des défenses immunitaires contre les infections. D’autres conséquences s’additionnent : un risque accru de dépression et d’hypertension artérielle, un inconfort physique, un apprentissage plus difficile, un métabolisme perturbé, avec un risque plus élevé d’obésité et de diabète.

Quels sont les signes d’un manque de sommeil ?

Certains signes ne trompent pas si vous manquez de sommeil. Vous vous sentez constamment fatigué, du début à la fin de la journée. Cela se traduit par des bâillements incessants, une sensation de picotements dans les yeux, voire de la somnolence. Vous sentez que votre corps tourne au ralenti. Il se peut que vous soyez moins vigilant, que vous subissiez des sautes d’humeur et un stress plus important.

Existe-t-il des différences dans les besoins de sommeil en fonction de l’âge ?

Les besoins de sommeil varient en fonction de l’âge. Un nouveau-né a besoin de 14 à 17 heures de sommeil par tranche de 24 heures. Entre un an et six ans, un enfant en bas âge doit dormir entre 10 et 14 heures. Un enfant de plus de six ans dort idéalement 9 à 11 heures par nuit. Les besoins de sommeil d’un adolescent sont de 8 à 10 heures. Ceux d’un adulte vont de 7 à 9 heures par nuit.