Mal aux hanches la nuit, causes et traitements

La hanche et ses douleurs la nuit

La hanche est la partie du membre postérieur ou inférieur qui unit le bassin et l’os de la cuisse, appelé le “fémur” (source : Larousse).

Les hanches assurent la stabilité du bassin sur les membres inférieurs. C’est aussi une articulation très mobile, qui permet à la fois : 

• la flexion-extension

• l’abduction-adduction

• la rotation interne-externe

Les douleurs dans les hanches la nuit peuvent être diffuses ou très localisées. Parfois, alors que c’est la hanche qui est symptomatique, la douleur se propage : 

• au pli de l’aine

• aux fesses

• à l’une des jambes ou des genoux

A contrario, il est possible d’avoir mal aux hanches alors que la cause de la douleur se trouve ailleurs : dos, aine…

Douleur à la hanche couché sur le côté

Si comme la majorité des Français, vous dormez sur le côté, il se peut que votre position de sommeil soit à l’origine de vos douleurs de hanches, ou du moins qu’elle les accentue. En effet, lorsque vous êtes couché sur le côté, une forte pression est exercée sur la hanche qui repose sur le matelas. À long terme, une douleur persistante peut sérieusement nuire à la qualité de votre sommeil.

Pour y remédier, il est évidemment possible de changer de position, en s’habituant à dormir sur le dos par exemple. Si toutefois vous souhaitez conserver votre position sur le côté, alors il existe quelques astuces pour optimiser votre confort et soulager vos douleurs de hanches :

• Alternez les côtés durant la nuit ou privilégiez le côté qui ne vous fait pas souffrir.

• Placez un oreiller ou coussin entre vos jambes, au niveau des genoux pour conserver l’alignement de la colonne vertébrale et diminuer la pression exercée sur votre hanche.

Cependant, la douleur à la hanche la nuit peut aussi être liée à une tout autre cause que votre position de sommeil.

Les causes d’une douleur nocturne à la hanche

Les douleurs à la hanche ont des causes très diverses qu’il convient de déterminer pour soigner le mal au mieux et durablement. Parmi les causes les plus fréquentes, l’on peut notamment citer : 

• Problématique posturale : vous dormez en position latérale ?

• Cause médicale : arthrose de la hanche, inflammation (périarthrite)...

• Chez la femme enceinte : l’utérus s’est élargi et appuie sur le nerf sciatique. 

Au rang des causes plus graves de douleur à la hanche, il existe : 

• la hernie inguinale ou crurale

• la fracture du col du fémur, principalement due à l’ostéoporose

• le pincement du nerf, souvent causé par une hernie discale ou une sciatique

• la luxation congénitale de la hanche

• les cancers : métastases osseuses, leucémie

Soulager une douleur à la hanche : 7 astuces

Pour soulager une douleur bénigne à la hanche, il existe quelques astuces simples qui relèvent pour la plupart du changement d’habitude :

• Changer fréquemment de positions pour dormir.

• Placer un oreiller ou un coussin entre ses genoux.

• Surveiller son poids pour réduire le stress de l’articulation et retrouver une amplitude de mouvement optimale.

• Pratiquer une activité physique quotidienne : 30 minutes de marche suffisent ; le yoga aide à retrouver la souplesse de la hanche.

• Choisir un matelas adapté à sa morphologie et sa corpulence en termes de densité et de fermeté.

• Ajouter un surmatelas Emma à sa literie en attendant l’achat d’un matelas neuf, pour le rendre plus ferme ou plus moelleux selon les besoins.

• Prendre des anti-inflammatoires sur conseil d’un pharmacien, en attendant le rendez-vous chez un médecin.

FAQ : Douleurs aux hanches la nuit

Quelles positions de sommeil peuvent aggraver les douleurs aux hanches couché sur le côté ?

C’est avant tout la position couchée sur le côté qui est à l’origine des douleurs de hanches durant la nuit. En effet, c’est la position de sommeil qui exerce le plus de pression sur les hanches. Et ce, que vous soyez allongé avec les jambes droites, en position fœtale ou encore en chien de fusil. De plus, si vous dormez toujours du même côté, il se peut que la hanche qui repose sur le matelas soit trop sollicitée, causant alors des douleurs durant la nuit et pendant la journée. Bien qu’elle soit jugée la plus confortable par la majorité des Français, la position allongée sur le côté peut parfois être problématique.

Quels types de matelas et d'oreillers sont recommandés pour soulager les douleurs à la hanche ?

Parmi les matelas les plus adaptés pour soulager ou prévenir les douleurs de hanches, voici deux exemples :

• Les matelas en mousse à mémoire de forme, qui offrent une bonne répartition des points de pression en s’adaptant à votre morphologie.

• Les matelas hybrides, qui combinent plusieurs technologies comme la mousse haute résilience, les ressorts ensachés et la mousse à mémoire de forme par exemple. Ils garantissent un maintien optimal de la colonne vertébrale, limitant ainsi les douleurs liées à votre position de sommeil.

Concernant la fermeté, on évitera de choisir un matelas trop souple qui n'apporte pas assez de soutien, ou trop ferme, qui pourrait accentuer la douleur. Choisissez plutôt une fermeté modérée. Pour améliorer votre confort, vous pouvez aussi vous équiper d’un surmatelas ! Ce dernier vous permettra de rendre votre couchage plus ferme ou au contraire plus moelleux !

Y a-t-il des astuces ou des postures recommandés pour atténuer les douleurs à la hanche ?

• Avant de consulter un professionnel de santé ou de vous diriger vers des anti-inflammatoires, il est préférable de tenter certaines astuces pour soulager vos douleurs :

• Placez un oreiller entre vos genoux durant la nuit pour maintenir l’alignement du corps et réduire la pression exercée sur vos hanches.

•  Couchez-vous sur le côté qui ne vous fait pas mal ou à défaut, alternez régulièrement entre les deux côtés.

• Pratiquez un exercice régulier durant la journée : marche, exercices, étirements, etc.

• Si ces méthodes ne fonctionnent pas, changez de position de sommeil ! La position allongée sur le dos est la plus naturelle et la plus recommandée par les spécialistes !

Quand est-il nécessaire de consulter un spécialiste pour des douleurs aux hanches persistantes ?

Si malgré le changement de posture de sommeil et / ou d’équipement de literie, vos douleurs de hanches persistent, il est préférable de consulter l’avis d’un médecin. Celui-ci pourra rechercher la cause de vos douleurs et mettre en place un traitement. Des séances auprès d’un kinésithérapeute peuvent également être utiles.