Comment mieux dormir la nuit malgré les allergies et difficultés respiratoires ?

Les symptômes allergiques nocturnes les plus courants

Si vous avez déjà souffert d’un rhume carabiné, vous savez à quel point la congestion nasale perturbe le sommeil. Ce symptôme se manifeste également dans le cadre des allergies et crée un inconfort général la nuit, en obstruant les voies respiratoires. L'endormissement s’éternise, la qualité de votre sommeil en pâtit, ou encore, vous vous réveillez trop tôt le lendemain.

Les allergènes aériens provoquent d’autres symptômes courants empêchant un sommeil réparateur :

• écoulement nasal

• éternuements

• démangeaisons du nez, de la bouche ou des yeux

• toux nocturne

• difficultés respiratoires

Quels liens entre troubles du sommeil, allergies et difficultés respiratoires ?

Les allergies dont vous souffrez pendant la journée risquent d’entraîner un ou plusieurs troubles du sommeil pendant la nuit. Et les conséquences s’en ressentent le jour. Selon les études, vous pourriez éprouver des difficultés à vous lever, être fatigué pendant la journée et souffrir de maux de tête au réveil ou de désagréments au niveau des sinus.

Difficultés d’endormissement et insomnie

La congestion nasale, la toux et les éternuements causés par les allergènes aériens favorisent l’apparition de l'insomnie. Ils perturbent totalement votre cycle de sommeil. Ces symptômes inconfortables rendent l'endormissement plus difficile. Vous vous réveillez épuisé, sans avoir profité d’un sommeil réparateur. Sur le long terme, l’insomnie impacte votre qualité de vie et votre santé.

Ronflements

Les allergies respiratoires provoquent une inflammation des voies respiratoires et des muqueuses. Lorsque ces dernières s’obstruent, la circulation de l’air entraîne des vibrations des tissus mous de la gorge, créant ainsi le son caractéristique des ronflements. En cas d’allergie, ceux-ci se multiplient, de même que leur niveau sonore. Cela perturbe à la fois le sommeil de la personne qui ronfle, mais aussi celui de son partenaire, avec une qualité de repos dégradée pour chacun à la clé.

Apnée du sommeil

Les allergies respiratoires sont mises en cause dans le développement de l’apnée du sommeil ou syndrome d’apnées–hypopnées obstructives du sommeil (SAHOS). D'un point de vue scientifique, l’apnée du sommeil fait partie des troubles respiratoires du sommeil (TRS). Au moment du coucher, la congestion nasale augmente la pression dans les voies aériennes supérieures.

Selon la gravité de l'allergie, celle-ci peut provoquer une inflammation et un gonflement des adénoïdes et des amygdales, entraînant une obstruction anatomique partielle ou totale des voies respiratoires et empêchant le passage optimal de l'air. Ce phénomène provoque un arrêt respiratoire de courte durée.

Réveils nocturnes

Les principales manifestations des allergies ont tendance à interrompre le sommeil de manière récurrente, ce qui provoque des réveils fréquents. Lorsque les symptômes surviennent, ils vous extirpent du sommeil. Cela affecte votre cycle de sommeil naturel et le fragmente. Il devient alors beaucoup plus difficile d'atteindre des stades de sommeil profond et paradoxal, étapes essentielles pour la récupération physique et psychique.

5 conseils pour mieux dormir en cas d’allergies respiratoires

Pour lutter contre les problèmes de sommeil qui découlent de certaines allergies, nous vous proposons de mettre en place ces cinq solutions efficaces.

1 – Consulter votre médecin traitant

Si vos allergies vous empêchent de dormir, ne tardez pas à prendre rendez-vous chez votre médecin généraliste. Lors de la consultation, il vous prescrira certainement un test pour déterminer la cause spécifique de vos allergies. Un traitement à base d’antihistaminiques et de sprays nasaux reste efficace pour soulager vos symptômes.

Vous prenez déjà des antihistaminiques ? Prenez-les plutôt le soir, juste avant de vous coucher. Vous bénéficierez ainsi d'une protection renforcée contre les allergènes au moment où vous en avez le plus besoin.

2 – Réduire les allergènes dans votre chambre à coucher

Les allergènes présents dans l’air ont tendance à s’accumuler au sein de la chambre à coucher. Ils se déposent sur le lit, sous le matelas et derrière les rideaux. Pour éviter qu’il ne pénètrent dans votre chambre, lavez régulièrement votre linge de lit à 40° minimum.  Passez régulièrement le balai et l'aspirateur sur vos meubles. Remplacez les tapis et les rideaux par des revêtements de sol stratifiés en bois et des stores faciles à nettoyer.

Retirez vos vêtements avant d'entrer dans la chambre à coucher. Les allergènes présents dans vos cheveux s’accumulent facilement sur votre oreiller et déclenchent des symptômes. Pour résoudre ce problème, douchez-vous le soir plutôt que le matin.

Enfilez des housses anti-allergènes sur vos oreillers et votre matelas. Les oreillers et protège-matelas Emma tiennent les allergènes à distance. Ils sont lavables et le protège-matelas est doté de la technologie révolutionnaire AllergyShield. Cette dernière réduit les allergènes et les résidus organiques. Elle vous protège des acariens (responsables du déclenchement de 70 % des allergies respiratoires) et des allergènes présents dans le pollen, ainsi que dans les poils et squames d'animaux.

3 – Empêcher le pollen de pénétrer dans votre chambre

Toute l’année et surtout pendant les mois d'été, gardez les fenêtres et les portes de votre chambre fermées en dehors des moments où vous l’aérez. Cela réduit le risque que le pollen pénètre à l’intérieur. Si possible, investissez dans un purificateur d'air. Ce dernier filtre la majorité des particules allergisantes présentes dans l'air. 

4 – Interdire l’accès de votre chambre aux animaux

Pour réduire vos symptômes d'allergie respiratoire, interdisez l’accès de votre chambre à coucher à vos animaux. Les allergènes des chats et des chiens sont présents dans leur salive, leur urine, leur transpiration, leur fourrure, et même dans leurs squames. Ces derniers sont particulièrement allergisants car ils sont minuscules.

Les squames des animaux restent en suspension dans l'air pendant de longues périodes, même avec peu de courants d’air. Ils s'accrochent à vos vêtements et s'accumulent facilement dans le mobilier en tissu.

5 – Surélever votre tête pour mieux respirer et mieux dormir

Vous souffrez de congestion nasale sévère ? Pour soulager ce symptôme lors de votre sommeil, surélevez votre tête et votre buste à l’aide d’un oreiller. Un lit articulé, électrique ou manuel, reste votre meilleur allié dans ce cas. Un fauteuil inclinable peut faire temporairement l’affaire.

Cette position évite au mucus de rester coincé dans les sinus en raison de l'absence de gravité lorsque vous êtes allongé. En gardant la tête surélevée, vous réduisez la pression et la congestion des sinus, en minimisant l'afflux sanguin vers votre tête. La sensation de gonflement et d'inconfort associée aux allergies respiratoires s’atténue.

Quels sont les allergènes pouvant perturber le sommeil ?

La plupart des personnes allergiques passent de mauvaises nuits à cause des allergènes aériens. Présents dans l’air, ces derniers entraînent des symptômes incommodants pouvant aller jusqu’à des difficultés respiratoires plus graves.

Les pollens

Les pollens d'arbres, d'herbes ou de fleurs déclenchent des allergies saisonnières, telles que le rhume des foins (rhinite allergique). Au printemps et en été, de nombreuses plantes libèrent leurs pollens dans l’air. Ces derniers pénètrent dans votre chambre par la fenêtre ou la porte. Ils peuvent également s’accrocher à vos vêtements, à vos cheveux, ou encore à vos animaux de compagnie.

Les minuscules particules de pollen provoquent de nombreux désagréments nocturnes, notamment lorsque les niveaux de pollen sont élevés. C’est pourquoi vous ressentez une gêne respiratoire durant votre sommeil. Le développement des allergies varie en fonction des plantes présentes dans la région et des saisons.

Les acariens

Arthropodes microscopiques, les acariens se nourrissent de squames de peau humaine et animale. Leurs excréments et les particules de leur corps constituent autant d’allergènes aériens. Ils se nichent notamment dans les matelas, les oreillers et le linge de lit.

Les squames et poils d’animaux

Les squames et poils des animaux domestiques font partie des allergènes aériens qui perturbent la qualité du sommeil. Les symptômes se manifestent lorsque la personne allergique se trouve en contact avec des animaux domestiques, ou lorsque l’air transporte ces allergènes.

Les moisissures

Les moisissures sont des champignons qui se développent dans des environnements humides et peu ventilés. En se détachant dans l’air, leurs spores déclenchent des réactions allergiques chez certaines personnes. Le fait de les inhaler pendant la nuit aggrave les symptômes et les problèmes respiratoires.

Les allergènes aériens restent à la source de nombreux désagréments pouvant déclencher des troubles du sommeil. Pour réduire ces symptômes, mieux vaut adopter les bons réflexes, sans oublier de consulter votre médecin traitant si la situation empire et vous empêche de passer des nuits reposantes.