Dormir avec une tendinite à l’épaule : comment passer des nuits paisibles malgré la douleur ?

Qu’est-ce qu’une tendinite à l’épaule ?

La tendinite de l’épaule est caractérisée par une inflammation des tendons entourant l’épaule (gonflement ou rougeur autour de l'articulation) et une douleur localisée. Les tendons de la coiffe des rotateurs sont souvent affectés par ce type de tendinite.

Elle survient de l’utilisation répétitive de l'articulation de l'épaule, souvent due à des mouvements du quotidien, des activités sportives ou une blessure.

À noter que des facteurs tels que la sédentarité et l’âge rendent l’articulation de l’épaule plus fragile, et donc plus sujette aux tendinites.

Les meilleures positions pour dormir avec une tendinite à l’épaule

Voici comment vous positionner la nuit pour minimiser la douleur et favoriser un sommeil réparateur.

Dormir sur le dos

Parmi les meilleures positions pour dormir avec une tendinite de l'épaule, s’allonger sur le dos est la solution idéale pour répartir uniformément le poids du corps, sans créer de pression sur l’articulation de l’épaule.

Pour bien dormir sur le dos, il est conseillé de placer le bras affecté sur votre ventre avec le coude plié et soutenu par un oreiller en dessous. Cette élévation du bras permettra de soulager la tension de l'épaule et de limiter les douleurs.

Dormir sur le côté

Vous pouvez dormir du côté du bras “sain”, avec un oreiller devant votre poitrine et un autre sous le bras affecté. Ainsi, votre bras est maintenu en hauteur, réduisant la pression sur l'articulation de l'épaule.

Pouvez-vous dormir du côté de votre tendinite ? La réponse est oui, à condition de bien maintenir votre tête dans l’alignement de la colonne vertébrale avec un oreiller et un autre à hauteur du bassin, devant vous. De cette façon, le bras de l’épaule touchée passera entre les deux oreillers sans subir de pression.

Quels supports utiliser pour bien dormir avec une tendinite à l’épaule ?

Certains équipements supplémentaires peuvent vous aider à réduire la douleur pendant votre sommeil.

Oreiller ergonomique

Pour soulager les douleurs nocturnes de votre tendinite à l’épaule, misez sur un oreiller en mousse à mémoire de forme qui s’adaptera parfaitement à votre morphologie. Il vous permettra de maintenir votre colonne vertébrale alignée et prévenir les tensions supplémentaires sur l'épaule affectée.

Matelas ni trop mou, ni trop ferme

Pour éviter les inconforts et les réveils intempestifs liés à votre tendinite, il est important de dormir sur un matelas ni trop mou (soutien insuffisant), ni trop ferme (pression sur votre épaule). La solution ? Un matelas hybride qui combine mousse à mémoire de forme et ressorts ensachés pour une répartition de la pression optimale.

Astuces pour soulager la douleur d’une tendinite à l’épaule pendant la nuit

La douleur est si intense qu’elle vous réveille la nuit ? Suivez ces quelques conseils pour soulager les inconforts de votre tendinite et améliorer votre sommeil.

Utiliser une bouillotte ou compresse chaude

Appliquer une source de chaleur sur votre épaule permet de détendre les muscles, réduire les raideurs, mais aussi la douleur. 15 à 20 minutes suffisent pour en ressentir les effets.

Soulager par le froid

Une poche de glace placée sur votre épaule blessée (jamais directement sur la peau, enroulez-la dans un torchon, par exemple) peut aider à réduire l'inflammation et à améliorer la circulation du sang, procurant un soulagement temporaire.

Appliquer un cataplasme d’argile verte

Ce remède 100 % naturel est connu pour ses vertus anti-inflammatoires et antalgiques sur les tendinites et autres affections musculaires et articulaires.

La recette : mélangez de l’eau et de l’argile (3 doses d’argile pour 2 doses d’eau) avec une cuillère en bois. Appliquez la mixture sur votre épaule puis laissez poser environ 3 heures. Ensuite, rincez et direction votre lit !

Masser avec des huiles essentielles