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Position de sommeil

4 mins.

30 mars 2023

Dormir sur le dos : comment et pourquoi adopter cette position durant le sommeil ?

Puisque nous passons en moyenne un tiers de notre vie à dormir, mieux vaut favoriser un sommeil profond et réparateur. Mais encore faut-il mettre toutes les chances de son côté pour y parvenir. Loin d’être anodine, la position que vous adoptez pour vous endormir peut avoir des conséquences sur votre santé et votre bien-être. En ce sens, dormir sur le dos est l’option la plus indiquée dans la majeure partie des cas. Zoom sur cette position de sommeil et ses bienfaits.

Les différentes positions de sommeil

En matière de sommeil, chacun a ses préférences et ses habitudes. Pourtant, la position que vous adoptez pour vous endormir influe sur la qualité de votre repos, ainsi que sur votre santé.

Sur le dos

Sur le côté

Sur le ventre

C’est la position la plus naturelle et la plus bénéfique pour les dormeurs. En favorisant l’alignement du corps, elle évite les douleurs lombaires et cervicales au réveil.

Cette position est vivement recommandée, surtout si vous souffrez de maux de dos.

La position allongée sur le côté se décline en différentes versions. S’il faut en choisir une, alors on optera pour le côté gauche, jambes tendues.

Cette position favorise la circulation sanguine et évite les reflux gastriques. En revanche, dormir sur le côté peut provoquer des douleurs au niveau des hanches.

S’il y a une position d’endormissement à bannir, c’est celle-ci !

En plus de compresser les organes vitaux et de ralentir la digestion, la position sur le ventre gêne la respiration et crée des tensions responsables de douleurs dans le dos, le cou ou encore la mâchoire.

Quels sont les avantages à dormir sur le dos ?

Dormir sur le dos présente de nombreux avantages. Voici les bonnes raisons d’adopter cette habitude de sommeil :

La position allongée sur le dos permet d’aligner parfaitement la colonne vertébrale, soulageant ainsi les douleurs de hanches, de dos ou de cervicales. On évite ainsi les réveils douloureux et on profite d’un sommeil réparateur.
Dormir sur le dos facilite la respiration.
Cette position soulage les articulations en limitant les points de pression.
En dormant sur le dos, vous évitez également les remontées acides et brûlures d’estomac, favorisant une bonne digestion.
Dormir sur le dos facilite la circulation sanguine, notamment au niveau des membres inférieurs.
Lorsque vous dormez sur le dos, votre peau respire mieux ! En effet, votre visage n’est pas écrasé sur l’oreiller et les tissus de la peau sont mieux oxygénés. Vous limitez ainsi l’apparition de rides.
Allongé sur le dos, vous favorisez également la détente musculaire et la régulation de la pression artérielle.

Cette position est-elle recommandée pour tout le monde ?

Il est souvent recommandé de coucher les bébés sur le dos. Mais si dormir sur le dos est conseillé pour améliorer le bien-être et la santé en général, cette position ne convient pas à tout le monde. Voici dans quels cas il est préférable de l’éviter :

Les femmes enceintes

Lorsque vous êtes enceinte, le volume de l’utérus augmente, exerçant ainsi une pression sur la veine cave. Dormir sur le dos enceinte, surtout dans les derniers mois de grossesse, peut provoquer une gêne importante, pouvant aller jusqu’à entraîner un malaise vagal. Préférez alors la position allongée sur le côté gauche ou adoptez un coussin pour dormir sur le dos.

Les ronfleurs

C’est un fait, dormir sur le dos favorise les ronflements. Si vous dormez accompagné, mieux vaut privilégier le côté !

Les personnes sujettes aux paralysies et apnées du sommeil

Si vous souffrez de troubles du sommeil, il est déconseillé de vous endormir sur le dos. Cette position ne ferait qu’amplifier le problème.

Nos conseils pour bien dormir sur le dos

Pour profiter de nuits sereines et d’un sommeil réparateur sur le dos, il existe quelques bons réflexes à adopter, à commencer par le choix de votre literie.

Un matelas adapté

Pour adopter la posture la plus naturelle possible sur le dos, mieux vaut vous tourner vers un matelas suffisamment ferme. Ce choix est d’autant plus judicieux si vous souffrez de douleurs dorsales. Si vous optez pour un matelas trop moelleux, votre corps devra fournir un réel effort pour maintenir l’alignement de la colonne, entraînant ainsi douleurs et courbatures au réveil.

Un oreiller approprié

Le choix de l’oreiller a aussi toute son importance en matière de sommeil. Son rôle est en effet de maintenir votre tête et votre cou. Celui-ci doit donc être assez ferme pour garantir l’alignement de votre corps. Confortable et ergonomique, l’oreiller à mémoire de forme est une valeur sûre.

Quelques astuces pour s’habituer à s’endormir sur le dos

Si vous êtes habitué à dormir sur le ventre ou sur le côté depuis des années, il est difficile d’adopter une autre position du jour au lendemain. Pour les adeptes de la position allongée sur le ventre ou sur le côté, voici quelques conseils pour changer vos habitudes de sommeil :

Optez pour une transition en douceur ! Pour cela, augmentez petit à petit le temps passé dans cette position avant de vous endormir, jusqu’à ce que celle-ci devienne naturelle.
Alternez les positions durant la nuit. Vous pouvez par exemple jongler entre le dos et le côté gauche.
Si vous trouvez cette position inconfortable, glissez un petit coussin sous vos genoux. Cette astuce est d’autant plus utile si votre dos est cambré, elle corrigera votre posture et favorisera le retour veineux.

Si dormir sur le dos est la meilleure des options, il est néanmoins impossible de conserver la même position toute la nuit. Inconsciemment, nous sommes amenés à bouger dans notre sommeil. Le plus important est donc de s’endormir dans une position appropriée.