Comment dormir avec le nez bouché ?

Dans quelle position dormir quand on a le nez bouché ?

Se retourner pour trouver le sommeil, chercher la position pour se déboucher le nez et mieux respirer instantanément pour au final, s’énerver : voilà à quoi ressemblent les nuits quand on est enrhumé. Y a-t-il une position idéale de sommeil quand on a le nez bouché ? Voici quelques conseils.

Dormir assis ou demi-assis pour déboucher le nez

Vous vous êtes forcément rendu compte que la journée, votre nez est moins bouché que la nuit. L’explication est toute simple : en position debout, la pression sur les sinus est moindre qu’en position couchée.

Adopter une position semi-assise pour dormir peut donc vous aider à déboucher votre nez rapidement et à passer une meilleure nuit en libérant la pression sur les sinus.

L’idée est surtout de surélever la tête. Il faudra donc opter pour un oreiller ferme et épais pour maintenir le dos et la nuque. Si votre oreiller est trop plat, n’hésitez pas à ajouter un autre oreiller ou dormir avec un traversin pour surélever votre tête.

Est-ce bien de dormir sur le dos avec le nez bouché ?

En cas de congestion nasale, les sinus sont gonflés, ils ont donc moins de place sous le crâne, ce qui peut entraîner des maux de tête au réveil ou pendant la nuit. Dormir sur le dos avec le nez encombré n’est pas la solution idéale car, une fois encore, la pression dans vos sinus augmente.

Dormir sur un côté pour déboucher une narine

On a tous déjà remarqué que lorsqu’on se retourne pour changer de côté, la narine opposée à l’oreiller se débouche. L’explication est toujours la même : la pression sur les sinus.

Toutefois, cette solution n’est pas idéale car on risque de se réveiller plusieurs fois pendant la nuit. 

Nez bouché la nuit : recettes de grands-mères et remèdes naturels

Si vous êtes enrhumé, voici quelques conseils naturels et remèdes de grands-mères pour se déboucher le nez avant de dormir.

Les huiles essentielles décongestionnantes

Les huiles essentielles sont des concentrés de plantes puissants aux nombreuses vertus. Certaines huiles essentielles décongestionnantes comme l’eucalyptus, le thym et la menthe poivrée sont très efficaces pour déboucher le nez avant de dormir.

L’eau de mer pour nettoyer la paroi nasale

En spray ou à faire soi-même en mélangeant de l’eau et du sel, cette astuce est redoutable pour nettoyer les muqueuses nasales. Faites plusieurs lavages de nez avec cette solution au cours de la journée et avant de vous coucher.

Ail et oignon pour décongestionner instantanément

La gousse d’ail sous le nez bouché est un remède naturel et rapide pour décongestionner les muqueuses nasales. Mais vous pouvez aussi la consommer crue (on vous l’accorde, ce n’est pas le meilleur des mets). Ses propriétés désinfectantes et anti inflammatoires sont très efficaces.

Quant à l’oignon, épluchez-le, coupez-le en deux et respirez-le pendant plusieurs minutes. L’odeur est désagréable mais c’est une solution immédiate pour déboucher le nez. Vous pouvez également placer un quart ou une moitié d’oignon sous l’oreiller ou votre matelas, ou encore le placer à côté sur la table de nuit. L’oignon libère des effluves qui peuvent aider à décongestionner votre nez (là encore, l’odeur n’est pas des plus agréables, mais cette astuce de grand-mère est efficace)

Dormir avec un rhume : astuces pour améliorer la qualité du sommeil

Au-delà des remèdes naturels décongestionnants, vous pouvez aussi agir directement sur votre environnement de sommeil. Votre lit et votre chambre doivent être optimisés pour favoriser le sommeil, même enrhumé !

Ventiler la chambre pour limiter les microbes

Renouveler l’air de la chambre est une action quotidienne pour limiter la propagation des germes pathogènes. C’est d’autant plus vrai quand on est enrhumé. Les microbes que nous transportons ne doivent pas stagner dans l’air de la chambre.

Aérez le matin, pendant 5 à 10 minutes. Cependant, il n’est pas recommandé de dormir la fenêtre ouverte car l’humidité de l’air extérieure a tendance à se fixer dans les murs, pouvant entraîner l’apparition de moisissures à long terme.

Une couverture lestée pour faire baisser le stress ?

On n’y pense pas en premier lieu mais lorsqu’on a le nez bouché la nuit, cela peut vite devenir une source de stress importante. Pour diminuer l’anxiété, la couverture lestée peut être un bon atout.

Les microbilles réparties uniformément dans l’enveloppe de la couverture lestée exercent une pression sur les couches profondes de l’épiderme et permettent ainsi de faire baisser le stress. Ca ne vous débouchera pas le nez mais cela vous aidera à vous relaxer avant de dormir.

FAQ - Dormir avec le nez bouché

Comment se déboucher le nez en 1 minute ?

L’huile de moutarde contient deux agents décongestionnants redoutables. Imbibez-en un coton et placez-le sous le nez bouché pour fluidifier le mucus qui encombre les sinus.

Faut-il éviter certains aliments ou boissons avant de se coucher en cas de nez bouché ?

De manière générale, il faut éviter les glucides, l’alcool et la caféine avant de dormir et c’est valable aussi quand on a le nez bouché.

Les humidificateurs d'air sont-ils utiles pour améliorer la respiration pendant le sommeil avec un nez bouché ?

Oui. L’humidificateur d’air, comme son nom l’indique, va augmenter le taux d’humidité de la chambre et ainsi aider à fluidifier le mucus pour faciliter la décongestion et l’écoulement nasal.