Est-il vraiment dangereux de dormir sur le ventre ?

Pourquoi dit-on que dormir sur le ventre est dangereux ? 

Lorsqu’on cherche à en savoir plus sur les meilleures positions pour dormir, on se rend vite compte que dormir sur le ventre ne figure clairement pas parmi le haut de classement. Les spécialistes de la santé la déconseillent pour plusieurs raisons :

• Les tensions au niveau du cou : lorsque vous dormez à plat ventre, votre tête est forcément tournée d'un côté ou de l'autre. Cette posture exerce une tension prolongée sur les cervicales, ce qui peut déclencher des douleurs au niveau du cou et des épaules. Elle n’est pas non plus indiquée si vous avez envie de bien dormir avec un torticolis.

• Les tensions au niveau du dos : la cambrure naturelle du dos sur le ventre contraint la colonne vertébrale à se courber, susceptible d'être à l'origine de gêne au niveau des vertèbres, de la colonne vertébrale et des lombaires et d’affecter votre posture sur le long terme.

• Les soucis respiratoires: lorsqu'on dort face contre le matelas, il est courant que l'oreiller appuyé sur l'abdomen obstrue en partie le nez. La cage thoracique se trouve quant à elle comprimée, ce qui rend la respiration plus difficile.

Les bienfaits méconnus de la position sur le ventre

On vous rassure tout de suite : dormir sur le ventre ne représente pas un danger immédiat. Jusqu'à présent, aucune étude n'a prouvé que cette habitude avait des conséquences graves pour la santé. Figurez-vous que l’on peut même y trouver certains avantages : 

• Une diminution des ronflements : dormir sur le ventre peut jouer un rôle significatif dans la réduction des ronflements et des symptômes associés à l'apnée du sommeil.

• Un soulagement des symptômes de reflux gastro-œsophagien : dans certains cas, dormir sur le ventre permet d'empêcher les reflux acides.

En clair, si vous ne souffrez pas de douleurs chroniques, de difficultés pour respirer et que cette position vous semble être la plus confortable, vous pouvez l’adopter sans problème. En revanche, si vous sentez qu’elle comporte des risques pour votre santé, mieux vaut essayer de passer sur le dos ou sur le côté.

Comment adopter une nouvelle position pour dormir ? 

Changer ses habitudes de sommeil demande des efforts. Mais il n’y a rien d'insurmontable, surtout si cela peut vous aider à limiter les effets nocifs de la position ventrale. Voici quelques astuces pour apprendre à changer votre position la nuit.

Commencez dès l'endormissement 

Même si vous allez probablement finir par vous retourner durant la nuit, habituez-vous tout de même à vous endormir sur le dos ou sur le côté. Si vous vous réveillez sur le ventre, essayez de changer de position avant de vous rendormir. 

Utilisez des oreillers

Enlacer un traversin ou un coussin permet de restreindre vos mouvements et de ne plus basculer sur le ventre. Autre idée pour maintenir l'alignement de votre colonne vertébrale et gagner en confort : placez un oreiller sous vos genoux lorsque vous êtes sur le dos ou entre vos genoux si vous préférez dormir sur le côté.

Placez un objet dans votre dos

Tentez de placer un objet inconfortable sous votre ventre pendant le sommeil. Une méthode un peu radicale certes, mais qui pourrait vous inciter à éviter inconsciemment le plat ventre et ses dangers potentiels.

Soyez patient 

Il est fort probable que vous vous tourniez et retourniez dans votre lit au début. Persévérez, votre corps s'habituera progressivement à cette nouvelle façon de dormir. Pensez aux techniques de méditation pour dormir plus rapidement.

Minimiser les risques du sommeil sur le ventre

Vous revenez inlassablement sur le ventre la nuit ? Voici quelques conseils à mettre en pratique pour limiter les conséquences néfastes de cette position.

Préférez un oreiller peu épais

Il est important de choisir son oreiller en fonction de sa position de sommeil. Ici, un coussin trop volumineux risque de provoquer une hyperextension du cou et des problèmes aux cervicales sur le long terme. La solution ? Un oreiller plat pour réduire au maximum la cambrure de la nuque.

Optez pour une literie suffisamment dense

Vous vous demandez quel matelas choisir pour dormir sur le ventre ? Sélectionner le bon type de matelas est essentiel pour favoriser un sommeil confortable dans cette position. Un matelas ferme limite la pression sur les articulations et à maintenir une meilleure posture pendant votre sommeil.

Pliez vos jambes

Dormir sur le ventre, ok, mais pas n’importe comment. Quelques petits ajustements sont suffisants pour réduire les contraintes sur votre dos :

• Fléchissez légèrement les jambes pour diminuer la pression sur le bas du dos.

• Relevez un genou pour les hanches pour alléger une partie de la tension sur la colonne vertébrale.

• Placez un oreiller sous les hanches pour équilibrer le dos.

FAQ : Bien dormir sur le ventre

Pourquoi je dors sur le ventre ?

Certaines personnes aiment dormir sur le ventre en raison du confort que cela leur apporte, d'autres y trouvent un réconfort lié à l’enfance. On peut aussi chercher à soulager certaines douleurs ou gênes, comme les reflux acides ou les ronflements.

Comment s'habituer à dormir sur le ventre ?

Commencez par vous coucher sur le côté, en position fœtale, puis petit à petit, ajustez la position vers le ventre. Servez-vous d’oreillers pour soutenir le corps dans cette position pour faciliter la transition.

Quel type d'oreiller pour dormir sur le ventre ?

Si vous aimez dormir sur le ventre, un oreiller plat et doux est recommandé. Cela contribue à maintenir votre tête et votre cou dans une position neutre.

Est-ce que dormir sur le ventre déforme le visage ?

Qui dit nuit passée sur le ventre, dit forcément contact prolongé entre visage et oreiller. Cette pression sur la peau peut occasionner quelques marques au réveil, voire accentuer légèrement les rides. Mais il est très peu probable que cela entraîne une déformation permanente.

Quelle est la meilleure position pour dormir ?

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, il n'existe pas de position de sommeil meilleure que les autres. L'essentiel est de trouver celle dans laquelle vous vous sentez le plus à l'aise. Toutefois, si vous constatez que votre position habituelle aggrave des douleurs existantes, mieux vaut en changer.