Comment éviter les cauchemars ? Guide pratique

Pourquoi fait-on des cauchemars ?

Les cauchemars, comme les rêves, sont les représentations de notre activité cérébrale pendant le sommeil.

C’est quoi un cauchemar ?

Les cauchemars sont catalysés par nos peurs ou des événements angoissants ou marquants survenus dans la journée ou les précédentes. Une phrase, une image, un son terrifiant aussitôt bloqué par notre cerveau qui le filtre dans notre inconscient.

Comment se créent les cauchemars ?

Lorsque nous dormons, notre conscience ne fait plus barrage à nos peurs, nous sommes désinhibés. Aussi, les événements mis de côté pendant la journée par notre cerveau ressortent et se mélangent, créant des images mentales tantôt loufoques tantôt effrayantes.  Ce sont les cauchemars.

Il peut aussi arriver de parler en dormant. Si c’est impressionnant pour le partenaire, ce n’est pas grave pour le dormeur concerné.

5 astuces pour éviter les cauchemars

Pour éviter les cauchemars, chacun à sa petite méthode. Si vous n’avez pas encore trouvé la vôtre, voici 5 astuces qui devraient vous aider à passer de bonnes nuits, sans cauchemarder.

1- Pratiquer une activité calme avant de se coucher

Le fait de pratiquer une activité calme comme lire ou faire de la relaxation avant de se coucher, permet de :

• faire baisser le rythme cardiaque, indispensable pour s’endormir

• diminuer la température corporelle, condition sine qua non pour un endormissement rapide

• détendre les muscles et l’esprit, état propice à un sommeil de qualité

La relaxation ou la méditation mettent notre cerveau dans de bonnes conditions pour dormir. Elles sont favorables à un sommeil sans cauchemar.

2- Manger léger avant d’aller dormir

Il faut laisser passer au moins deux heures pour digérer avant d’aller se coucher. Cela permet à votre organisme de commencer la digestion avant de dormir. Il sera moins actif et votre sommeil sera plus réparateur et paisible.

3- Éviter les boissons alcoolisées et à base de caféine

L’alcool et la caféine sont des excitants qu’il est déconseillé de consommer le soir. Stimulantes pour le cerveau, elles tendent plutôt à le maintenir éveillé et peuvent perturber le sommeil. On évite donc les boissons alcoolisées, le café et le thé.

De même, le sucre stimule également, il est donc déconseillé d’en consommer avant d’aller au lit. Préférez plutôt une tisane, certaines plantes font dormir.

4- Écouter des bruits blancs

Si les bruits blancs sont très utilisés par les parents afin d’endormir les enfants et d’apaiser leur sommeil, ils fonctionnent aussi chez les adultes. Pour vous aider à vous endormir et à bénéficier d’un sommeil sans interruption, Emma propose une boîte à bruits blancs. Elle diffuse des séances de méditation et des promenades mentales.

Vos enfants font des cauchemars ou ont du mal à s’endormir ? Offrez-leur une box de méditation adaptée aux petits !

5- Mettre en place un rituel de coucher

Pour vous donner toutes les chances de passer une bonne nuit sans faire de cauchemars, vous pouvez mettre en place un rituel de coucher. Il s’agit en fait de bonnes habitudes et d’actions qui vous font du bien avant de dormir. Une manière d’être dans de bonnes dispositions avant de se mettre au lit.

Pensez aux écrans dans votre routine de coucher : éteignez votre télévision, ordinateur ou smartphone (émetteurs de lumière bleue) au moins trente minutes avant de vous coucher. Cela permettra à votre cerveau de sécréter de la mélatonine, indispensable pour l’endormissement.

Comment se rendormir après un cauchemar ?

Si vous vous réveillez en pleine nuit après un cauchemar et que vous peinez à vous rendormir, voici quelques conseils simples :

• Fermez les yeux et essayez de changer l’issue de votre cauchemar.

• Levez-vous et allez boire un verre d’eau, ou allez aux toilettes, ça occupe l’esprit à autre chose..

• Essayez de lire quelques lignes d’un livre pour vous changer les idées.

• Faites un câlin à votre partenaire ; cela déclenche la production de sérotonine, hormone du bonheur et du sommeil.

Dans tous les cas, que ce soit chez l’adulte ou chez l’enfant, il ne faut pas s’inquiéter des cauchemars. On peut les éviter avec quelques astuces mais ils sont sans risques. En revanche, si les cauchemars deviennent récurrents et qu’ils entraînent de véritables terreurs nocturnes, voire des troubles du sommeil, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.