Les 8 meilleurs compléments alimentaires pour trouver le sommeil

Le calcium : stimule la production de mélatonine

Le calcium aide le cerveau à sécréter l'hormone du sommeil, la mélatonine. Un taux de calcium faible peut engendrer des difficultés d’endormissement ainsi que des réveils nocturnes. Le sommeil paradoxal (sommeil REM) serait la phase la plus touchée par un manque de calcium.

On dit qu’un verre de lait avant d'aller au lit aide à dormir. Pourtant le lait est riche en graisses, difficiles à digérer. On le sait, la digestion est l’une des causes des troubles du sommeil. Pour éviter de vous sentir lourd au coucher tout en bénéficiant des vertus du calcium sur le sommeil, il est préférable d’opter pour du calcium en complément alimentaire !

Le potassium : fait baisser le taux de cortisol

Le potassium est connu pour aider à réguler la tension artérielle (qui diminue quand on s’endort) et faire baisser le taux de cortisol. Il améliore également la fonction cardiaque et diminue les contractions et les spasmes musculaires, pouvant perturber le sommeil.

Avant de se supplémenter en potassium, il vaut mieux se tourner vers les aliments qui en contiennent naturellement. C’est le cas des haricots, des légumes verts à feuilles, des avocats et des bananes..

Le fer : indispensable pour produire la mélatonine et la sérotonine

Le fer contribue à la production de tryptophane, un acide aminé nécessaire à la production de mélatonine et de sérotonine. Ces deux hormones sont directement liées à l’endormissement et à un sommeil réparateur.

De plus, le fer présent dans notre sang contribue à l’oxygénation des tissus. La carence en fer est l'une des causes les plus fréquentes du syndrome des jambes sans repos (SJSR), un trouble sévère du sommeil. La prise de suppléments de fer peut contribuer à atténuer les symptômes de ce trouble et vous permettre de mieux dormir.

Le magnésium : pour un sommeil serein

Le magnésium aide à relâcher la tension et à détendre les muscles. Il est connu pour influer sur notre humeur et notre taux d’anxiété. Il est recommandé de se supplémenter en magnésium en cas d’angoisse passagère ou de petite déprime d’automne, par exemple.

La vitamine D : pour un système immunitaire solide et un sommeil favorisé

Bien que la vitamine D soit souvent associée à la croissance osseuse, il a également été prouvé qu'elle avait un impact sur notre sommeil. Un lien a été établi entre une carence en vitamine D et un sommeil perturbé. Elle agit sur notre système immunitaire et en cas de carence, nos défenses naturelles sont mises à mal et notre sommeil en est impacté puisque ces deux fonctions sont liées.

La mélatonine : l’hormone du sommeil

La mélatonine est une hormone produite principalement la nuit par la glande pinéale et est depuis longtemps associée à la régulation du cycle veille-sommeil (rythme circadien). La production de mélatonine est influencée par la lumière à laquelle nous sommes exposés. L’hormone signale à notre corps qu'il est temps de dormir.

Si votre chambre est plongée dans l’obscurité et que vous n’êtes pas exposé à un écran au moins une heure avant le coucher, le problème est peut-être dû à un dérèglement de la production de mélatonine. Un complément alimentaire en mélatonine est donc préconisé, sur conseil d’un médecin. 

La vitamine B

Les vitamines du groupe B sont vitales pour le fonctionnement du cerveau, l'énergie et le métabolisme cellulaire. Elle contribue notamment au bon fonctionnement du système nerveux, à la réduction de la fatigue et au maintien des fonctions psychologiques.Par exemple : 

• Une carence en vitamine B5 peut entraîner des réveils nocturnes.

• La vitamine B12 et la vitamine B9 (acide folique) sont, quant à elles, connues pour aider à lutter contre l'insomnie.

• La vitamine B3 entre en jeu dans la production de la sérotonine et de la mélatonine, indispensables à l’endormissement.

La vitamine E : pour faire baisser le stress

Principalement présente dans les aliments gras (huiles, fruits à coques), la vitamine E est un antioxydant naturel puissant. Cette vitamine serait donc bénéfique pour diminuer le stress et ainsi faciliter l’endormissement. La vitamine E pourrait également contribuer à améliorer les problèmes de mémoire à court et à long terme.