Dormir en position fœtale

La position fœtale, préférée des Français

Très bien imagée par son nom, la position du fœtus, ou position fœtale, consiste à s’allonger sur le côté et à recroqueviller son corps de la tête aux pieds, jambes et bras pliés devant soi. C’est la position de sommeil des bébés dans le ventre de leur mère. Il ne faut pas la confondre avec la simple position sur le côté, pour laquelle le dos n’est pas recroquevillé, et les jambes peuvent être plus étendues.

La position du fœtus est appréciée par de nombreux dormeurs qui l’adoptent naturellement. Pas moins de 43% des Français dorment ainsi en position fœtale*.  Elle est considérée comme confortable et sécurisante par beaucoup. Elle est en effet très relaxante et favorise ainsi l’endormissement.

Est-il recommandé de dormir en position fœtus ?

Non, malgré son succès, la position du fœtus n’est généralement pas recommandée pour bien dormir. En effet, bien qu’elle soit efficace pour un endormissement rapide, cette position n’est pas idéale lorsqu’elle est maintenue toute la nuit. Son problème principal est le mauvais alignement du corps. Or, dormir dans une mauvaise position trop longtemps ou plusieurs nuits de suite peut entraîner des problèmes de santé et des douleurs qui peuvent vous suivre toute la journée.

La position fœtale est donc bien souvent accusée d’apporter une trop grande tension sur la nuque, pouvant ainsi favoriser les douleurs et torticolis.

Cette position recroquevillée ne permet pas non plus à la colonne vertébrale de se détendre de tout son long, et génère également des tensions au niveau du bassin. Elle peut donc entraîner un mal de dos durant la nuit (générant des réveils nocturnes) ou au réveil.

Par ailleurs, sur une literie qui ne serait pas assez ferme pour dormir sur le côté, le dos peut manquer de soutien, favorisant les douleurs en bas de la colonne vertébrale. Un lit trop ferme, au contraire, pourrait causer d’autres types de douleurs, notamment au niveau des épaules.

Enfin, certaines personnes peuvent également avoir davantage de mal à respirer dans cette position, qui comprime le thorax.

En revanche, la position fœtale est conseillée pour les femmes enceintes qui présentent des difficultés à dormir sur le ventre, et pour les personnes qui souhaitent réduire leurs ronflements. De plus, c’est une bonne position pour dormir à 2, puisqu’elle prend peu de place dans le couchage.

Bien dormir en position fœtale : mode d’emploi

Une fois habitué à la position du fœtus, difficile de changer ses habitudes… Alors c’est décidé, vous conservez votre position préférée ? Pour vous éviter les désagréments liés à cette posture, nous vous avons préparé quelques conseils de pro, parfaits pour améliorer votre sommeil en position fœtale.

Choisir la bonne literie

Pour être sûr de bien dormir en position fœtale, il est parfois nécessaire de changer de literie afin d’adapter votre couchage à vos habitudes de sommeil. Choisissez tout d’abord un oreiller équilibré et assez épais, qui vous permet de poser votre tête à la bonne hauteur. Pour cela, choisissez un coussin assez ferme pour soutenir votre tête, et assez moelleux pour vous assurer un bon confort. L’oreiller Nuage AirGrid Emma est parfaitement adapté pour dormir sur le côté grâce à son épaisseur ajustable. Un oreiller adapté vous permettra ainsi de placer votre nuque et votre cou dans la parfaite continuité de votre colonne vertébrale pour éviter les torticolis et tensions cervicales.

Assurez-vous également que votre matelas soit adapté à votre position de sommeil et à votre morphologie : assez ferme pour soutenir et aligner l’ensemble de votre colonne vertébrale, et avec un accueil moelleux s’adaptant au corps, permettant ainsi le placement confortable des épaules et du bassin sur le matelas. Le matelas Emma Hybride est par exemple un excellent choix, parfaitement adapté à cette position de sommeil.

Conseils d’expert : améliorer votre position fœtale en 5 étapes

Au-delà de la qualité de votre literie, notre méthode spéciale sommeil et bien être vous aidera à éviter les problèmes liés à la position en fœtus.

Etape 1 : Allongez-vous uniquement du côté gauche pour éviter à votre système digestif de subir le poids de votre corps toute la nuit. Vous favoriserez ainsi votre digestion et éviterez les brûlures d’estomac.

Etape 2 : Étendez-vous le plus possible pour vous rapprocher de la position de sommeil classique sur le côté : tendez une jambe ou les deux pour soulager le bassin, et placez votre tête assez droite sur l’oreiller de manière à être moins recroquevillé.

Etape 3 : Munissez-vous d’un deuxième oreiller ou d’un traversin, que vous pourrez placer entre vos cuisses afin d’espacer vos genoux. Ce léger changement semble anodin, mais il pourrait bien soulager considérablement les tensions dans votre bassin !

Etape 4 : Si un réveil nocturne survient, n’hésitez pas à choisir une autre position pour la deuxième partie de votre nuit afin de soulager votre dos : la meilleure position pour dormir est de se placer sur le dos et de détendre tous vos muscles doucement.

Etape 5 : Enfin, le matin, pensez à étendre votre corps dans un premier temps, puis à vous étirer doucement pour éliminer les petites tensions musculaires et articulaires accumulées dans la nuit.

FAQ : Dormir en position du foetus

Est-ce que dormir en position fœtale est recommandé pour un sommeil de qualité ?

Non, cette position n’est pas recommandée pour bien dormir. Bien qu’elle facilite l’endormissement dans un premier temps, la position fœtale empêche le bon alignement de la colonne vertébrale et de la nuque durant la nuit.

C’est un inconvénient important, notamment sur le long terme, puisqu’une mauvaise posture peut entraîner de nombreuses douleurs au niveau des cervicales et du dos. Ce type de douleur peut vous incommoder durant la journée, mais aussi durant vos nuits, favorisant les réveils nocturnes et vous obligeant à changer de position durant la nuit. La qualité de votre sommeil sera donc fortement réduite.

Quels sont les avantages de la position fœtale pour dormir ?

Recroquevillé sur lui-même, le dormeur reprend la position qu’il avait dans le ventre de sa mère. La position du fœtus est très appréciée par les dormeurs, car elle est particulièrement confortable et apaisante. Son aspect très sécurisant rassure et calme l’anxiété. C’est donc l’une des positions dans lesquelles il est le plus facile de s’endormir paisiblement et rapidement.

Cette position de sommeil peut ainsi être adoptée ponctuellement par certains dormeurs en cas de période de stress, afin de se détendre plus facilement et de faciliter l’endormissement.

Elle est aussi recommandée pour les femmes enceintes et pour les dormeurs ayant tendance à ronfler durant la nuit.

Y a-t-il des inconvénients à dormir en position fœtale ?

Oui, il existe plusieurs inconvénients à dormir dans la position du fœtus. En effet, cette posture a tendance à :

• Tirer sur la nuque : causant ainsi des tensions et des douleurs (cervicalgies). Gare aux torticolis qui peuvent durer plusieurs jours et provoquer des douleurs aiguës !
• Recroqueviller la colonne vertébrale : l’empêchant de s’étendre et donc de se détendre durant la nuit. Les tensions s’accumulent alors et peuvent provoquer des douleurs dorsales et dans le bassin.
• Appuyer sur une épaule : provoquant, là encore, des douleurs pouvant irradier dans la nuque.

À moyen ou long terme, cette accumulation de tensions dans votre corps dû à la position fœtale peut provoquer des douleurs qui se manifestent dans la journée ou dans la nuit. Les maux de dos, de cervicales, d’épaules ou de bassin peuvent ainsi se réveiller durant votre sommeil ou au moment de vous endormir, multipliant les réveils nocturnes et réduisant drastiquement la qualité de votre sommeil.

Comment adopter correctement la position fœtale pour dormir ?

Pour bien dormir en position fœtale, il est essentiel de bien choisir votre literie :

• Un oreiller épais et au confort équilibré (mi-ferme) est généralement l’option idéale pour bien aligner votre colonne vertébrale et votre nuque.
• Un matelas plutôt ferme et au confort moelleux, adapté à votre morphologie, vous permettra de minimiser les tensions dans votre corps.

Puis, essayez de bien vous positionner pour dormir :

• allongez-vous du côté gauche
• étendez votre corps le plus possible en alignant nuque, colonne, et bassin
• mettez un oreiller entre vos cuisses pour maintenir votre dos droit

Existe-t-il des oreillers spéciaux pour favoriser la position fœtale pendant le sommeil ?

Les meilleurs oreillers pour dormir en position fœtale sont les oreillers assez épais pour maintenir votre cou droit, tout en vous offrant un confort agréable. Choisissez-le donc assez ferme pour un bon maintien et pour éviter que votre tête ne s’enfonce dans l’oreiller, mais tout de même assez moelleux pour qu’il reste confortable et offre un contact doux à votre visage tout au long de la nuit.

Avec le coussin de tête, un autre type d’oreiller peut vous aider à bien dormir sur le côté ou en position fœtus… le coussin à placer entre les cuisses ! Cette astuce pratique vous aidera à favoriser la détente de votre dos, et à diminuer la tension exercée par cette position sur le bassin. Pour cela, prenez un oreiller d’épaisseur moyenne et assez moelleux.