Froid aux pieds la nuit : nos solutions pour les réchauffer

Chaque année, c'est la même rengaine : l'hiver s'installe et avec lui revient cette sensation déplaisante au bout de nos orteils le soir. Avoir les pieds froids la nuit fait partie des désagréments de saison dont on se passerait bien. Si vous vous couchez avec les pieds constamment glacés, cet article est fait pour vous : voici nos conseils simples pour réchauffer vos pieds et passer des nuits plus agréables.

À retenir

Face aux températures qui baissent, l’irrigation sanguine des organes vitaux est privilégiée au détriment des autres parties du corps. C’est pour cela qu’il est courant d’avoir froid aux pieds la nuit.
En plus d’être désagréable, aller au lit avec les pieds frigorifiés n’est pas propice au sommeil. Le corps doit s'activer pour se réchauffer, ce qui va à l'encontre de la détente nécessaire à un endormissement rapide.
Pour réchauffer vos pieds, nous vous recommandons d’activer la circulation avec du mouvement et des massages. Conservez ensuite la chaleur à l’aide d’une bouillotte, de chaussettes en laine et d’une couette bien épaisse.

Pourquoi a-t-on froid aux pieds la nuit ?

Une réaction normale de l’organisme l’hiver

Avoir froid aux pieds la nuit est une réaction tout ce qu’il y a de plus normale, surtout pendant l'hiver. Le corps humain est très bien fait : lorsque la température baisse, il va naturellement privilégier les organes vitaux. Autrement dit, l’organisme préférera envoyer du sang dans la poitrine et dans le ventre plutôt que dans les pieds et les mains. Voilà pourquoi les extrémités sont les premières zones à ressentir le froid.

Cette sensation désagréable est généralement temporaire : si c’est l’hiver, que vous n'êtes pas assez couvert et que vous ne portez pas de chaussons à la maison, il y a de fortes chances pour que vous vous couchiez avec les pieds glacés.

Une mauvaise circulation sanguine

L’autre raison qui peut expliquer les pieds froids au lit, c’est une mauvaise circulation sanguine : le sang ne parvient pas à aller jusqu’au bout de vos orteils. Il y a plusieurs facteurs qui peuvent jouer :

un manque d’activité physique au cours de la journée
des chaussettes et/ou chaussures trop serrées
un manque d’hydratation
des conditions médicales particulières : anémie, diabète, problème de thyroïde…

Bon à savoir

Le cas particulier de la maladie de Raynaud

En hiver, il est plutôt courant d'avoir froid aux pieds et aux mains. Toutefois, une douleur exacerbée peut indiquer la présence du syndrome de Raynaud. Ce trouble de la circulation du sang se traduit par des crises durant lesquelles les vaisseaux sanguins se contractent et privent les extrémités de l'apport en sang et oxygène. Les doigts ou orteils deviennent blancs, froids et perdent leur sensibilité.

Quel impact sur le sommeil ?

Se glisser sous les draps avec les pieds gelés est non seulement très inconfortable, mais peut également impacter le sommeil.

On le sait : pour s’endormir, le corps a besoin d’être parfaitement détendu, mais aussi de se refroidir d’un petit degré. Si vous vous couchez avec les extrémités froides, votre corps va tout faire pour les réchauffer et les amener à bonne température. Il va devoir dépenser de l'énergie, tout l’inverse donc de ce qui est propice à une bonne nuit réparatrice.

Bon à savoir

Ce n’est pas qu’un mythe : les femmes ont davantage froid aux pieds la nuit que les hommes. La faute aux œstrogènes, présents en plus grande quantité chez les femmes. Ils rendent l’organisme plus sensible aux variations de températures. Sans oublier la différence de masse graisseuse (qui ne génère pas de chaleur) et musculaire (qui en génère) entre les deux sexes.

Les solutions contre les pieds froids

Avant le coucher

Bougez : pratiquer une activité physique au quotidien permet d’activer la circulation sanguine dans tout le corps. Rassurez-vous, il n’y a pas besoin d'être un grand sportif : il suffit de marcher ou de rester physiquement actif au quotidien pour réchauffer plus facilement ses pieds le soir.

Astuce

Chauffez vos pieds en quelques secondes en vous hissant sur la pointe des pieds plusieurs fois de suite ou en faisant des petits cercles avec les chevilles.

Préparez la chambre : en tant que frileux, on peut vite être tenté de monter le chauffage dans la chambre. Mais gardez en tête que la température idéale pour bien dormir se situe entre 16 et 18 degrés pour une chambre d’adulte. Ajoutez un plaid au pied du lit si besoin.
Faites un bain de pied : voilà un petit rituel à inclure dans votre routine du soir si vous avez souvent froid au pied la nuit. Plongez vos pieds dans l’eau chaude (mais pas brûlante) une dizaine de minutes. Finissez avec un massage pour stimuler la circulation sanguine.

Une fois au lit

Utilisez une bouillotte : avant de vous coucher, placez une bouillotte sous les draps pour préchauffer votre lit.
Enfilez des chaussettes : dormir avec ses chaussettes, bonne ou mauvaise habitude ? Chacun son avis : certains ne peuvent s’endormir sans, tandis que d’autres ont l'impression d'étouffer en les portant. Si vous éprouvez le besoin de dormir avec des chaussettes, optez pour des modèles 100 % laine ou cachemire. Ceux-ci vous tiendront chaud sans retenir l’humidité.
Adaptez le linge de lit à la saison : si vous souhaitez mieux dormir en hiver, privilégiez des matières à la fois chaudes et respirantes comme la flanelle. Vous pouvez également équiper le lit de couvertures chauffantes ou d’un surmatelas chauffant.

FAQ

Est-ce bon de dormir en chaussette ?

Vous pouvez tout à fait dormir en chaussette si vous en ressentez le besoin. Il faudra en revanche veiller à ne pas porter de chaussettes en matières synthétiques ou trop serrées.

Pourquoi j'ai froid aux jambes la nuit ?

Plusieurs raisons peuvent expliquer une sensation de froid dans les jambes la nuit : mauvaise circulation sanguine, linge de lit ou pyjama trop léger, température de la chambre trop basse…

Comment avoir chaud aux pieds la nuit ?

Les bains de pied, chaussettes en laine, bouillottes et couvertures supplémentaires vous seront utiles pour garder vos pieds au chaud toute la nuit.