J’ai du mal à plier les doigts au réveil, est-ce normal ?

Rien de plus naturel que d’avoir envie de s'étirer au saut du lit. Après tout, les muscles et les articulations s'avèrent souvent engourdis après une bonne nuit de sommeil. Mais, certains jours, il est possible de constater une réticence particulière au niveau des mains et des doigts : ces derniers semblent parfois désobéir en restant plus raides que le reste du corps. Pour ceux qui ont du mal à plier les doigts au réveil, nous avons rassemblé des conseils simples à mettre en place au quotidien.

À retenir

Nous avons davantage de difficultés à plier les doigts le matin, car les articulations sont restées immobiles pendant une longue durée. Cela s’accentue souvent avec l’âge.

Le mouvement contribue généralement à atténuer cette raideur. Pliez doucement les doigts en vous aidant de votre autre main.

D’autres habitudes comme adopter une bonne position de sommeil, retirer ses bijoux la nuit et réchauffer ses mains le matin jouent également sur la flexibilité des doigts.

N'hésitez pas à consulter un médecin si ces épisodes ont un impact trop négatif sur votre quotidien.

Quelles sont les causes les plus courantes des doigts raides au réveil ?

Avoir les doigts raides le matin s’apparente plutôt à quelque chose de fréquent et de bénin. Dans la majorité des cas, ce phénomène est reliée à :

Votre position de sommeil : si vous vous endormez sur le côté ou sur le ventre, il est possible que la compression des nerfs sur votre bras perturbe la circulation sanguine au matin et provoque un engourdissement temporaire de la main et des doigts.

L’inactivité nocturne : même si l’on bouge un peu en dormant, il ne faut pas oublier que les muscles et les articulations restent immobiles pendant de longues heures chaque nuit. Il peut être alors difficile de les mobiliser au saut du lit, d'où cette sensation de raideur.

L’avancée en âge : lorsqu'on vieillit, il est fréquent d’avoir du mal à plier ses doigts au réveil. Pas de quoi s'inquiéter outre mesure, car cela résulte généralement du processus naturel de vieillissement (plutôt que d'une maladie sous-jacente). Plusieurs raisons peuvent expliquer cette rigidité des doigts le matin : d’abord, le cartilage s'use avec l'âge, ce qui rend les mouvements moins fluides. La perte d'élasticité des muscles et des tendons contribue également à cette gêne. Enfin, la réduction du liquide lubrifiant présent dans les articulations (appelé le liquide synovial) a tendance à diminuer au fil des années, ce qui peut donner cette impression de moins bien réussir à fléchir les doigts.

Des blessures antérieures : d'anciennes fractures ou rupture des tendons au niveau des doigts peuvent gêner vos mouvements, surtout si vous les effectuez à froid au réveil.

Quand les symptômes se font plus nombreux ?

Parfois, le fait de ne plus pouvoir plier ses doigts le matin est le signe d’une maladie : voici les autres symptômes qui devraient vous alerter.

Maladie	Définition	Symptômes associés	Remarques
Arthrose	Affection chronique douloureuse des articulations due à la dégradation des cartilages.	Raideur (présente surtout le matin au lever ou après une période d’inactivité) Gonflement Douleur articulaire Amplitude de mouvement réduite Sensation de craquements ou de grincements	Touche davantage les femmes : environ 60 % des personnes atteintes d’arthrose sont des femmes. Apparaît typiquement entre la fin de la quarantaine et le milieu de la cinquantaine Les doigts font partie des articulations les plus touchées par l’arthrose. La raideur matinale associée à l'arthrose disparaît généralement au bout de 30 minutes ou moins
Syndrome du canal carpien	Ensemble de troubles causés par la compression du nerf médian au niveau du poignet.	Engourdissement, picotements ou sensation de décharge électrique dans les doigts Faiblesse musculaire dans la main Perte de sensibilité Raideur matinale et sensation de mains enflées	Survient parfois pendant la grossesse Les personnes atteintes de diabète sont particulièrement touchées
Arthrite rhumatoïde	Maladie auto-immune inflammatoire chronique des articulations	Raideur Douleur et gonflement Sensation de chaleur Fatigue générale Déformation des articulations sur le long terme	Évolue par poussées. Survient souvent au moment de la ménopause

Les bonnes pratiques spéciales souplesse des doigts

Le soir

Soignez votre position de sommeil : évitez de vous endormir avec la tête sur vos mains ou dans tout autre posture qui pourrait comprimer les nerfs ou les articulations des doigts. Essayez d’adopter la position la plus neutre possible pendant le sommeil. Le must ? Un matelas ferme, mais pas trop et un oreiller adapté à votre position de sommeil.

Bon à savoir

On dit généralement que dormir sur le dos est la position de sommeil la plus naturelle pour le corps, parce qu’elle permet un alignement optimal de la colonne vertébrale. Elle soulage également les articulations en limitant les points de pression.

Enlevez vos bijoux : certaines personnes portent leurs bagues en continu, si bien qu'elles ne les sentent même plus et les conservent même la nuit. Sachez que cette (mauvaise) habitude peut jouer des tours : l'immobilité prolongée favorise la rétention de liquides dans les tissus. Il n’est donc pas rare de se réveiller avec les doigts plus gonflés le matin. Il suffit que la bague soit un peu trop serrée pour que la circulation sanguine soit coupée et la mobilité de vos doigts perturbée.

Le matin

Réactivez le corps : une fois hors du lit, les doigts retrouvent généralement leur souplesse en quelques dizaines de minutes. Pour accélérer ce processus, bougez rapidement vos doigts (et le reste du corps) dès le réveil. Commencez par un exercice de mobilité passive : fléchissez doucement les doigts raides en vous aidant de votre main opposée. Restez quelques secondes dans la position, puis relâchez. Effectuez ensuite le même mouvement, mais cette fois sans l’appui de votre autre main.

Bon à savoir

Les exercices de mobilité et étirements du matin ne sont pas réservés aux personnes qui ont du mal à plier leur doigt, mais à toutes les personnes qui souhaitent travailler leur souplesse, éliminer les toxines et prévenir les douleurs articulaires. Rien de tel pour commencer la journée du bon pied !

Réchauffez vos mains : la chaleur détend les muscles, ce qui peut vous permettre de retrouver la souplesse facilitant ainsi les mouvements. Plongez-les dans l’eau chaude pendant quelques minutes ou gardez une bouillotte contre vous. Terminez par un petit massage. Évitez la chaleur en revanche si vous avez les articulations chaudes et enflammées.

La journée

Restez actif : maintenez vos doigts suffisamment en mouvement sans toutefois leur imposer d'efforts trop intenses. Bouger au quotidien permet non seulement de prévenir les raideurs permanentes, mais également la fonte musculaire. Cela vaut pour chaque partie du corps !

Restez hydraté : saviez-vous que le cartilage était majoritairement composé d’eau ? L'hydratation s’avère donc particulièrement importante si vous avez du mal à plier les doigts le matin.

FAQ : Du mal a plier les doigts le matin au réveil

Pourquoi j'ai les doigts raides le matin ?

La difficulté à fléchir les doigts au réveil s’explique souvent par le fait que les membres et les doigts sont restés immobiles pendant 7 ou 8 heures d’affilée. Il peut également s’agir d’une mauvaise position nocturne, les effets de l'avancée en âge ou la présence d'une arthrite. La raideur matinale est souvent due à une combinaison de ces facteurs. Seul un professionnel de la santé peut établir un diagnostic précis et recommander un traitement adapté.

Comment savoir si je souffre d'arthrose aux doigts ?

Seul un professionnel de santé est en mesure d’établir un diagnostic. Il y a cependant des signes et symptômes courants qui peuvent indiquer la présence possible de l'arthrose aux doigts :

articulations gonflées et parfois rouges
raideur dans les doigts le matin
sensations de craquements, de grincements ou de frottements
déformation des doigts

Existe-t-il des exercices pour améliorer la mobilité des doigts au réveil ?

Oui, des mouvements simples peuvent aider à éveiller en douceur vos articulations chaque matin. Vous pouvez effectuer quelques rotations des poignets, serrer les poings ou encore écarter les doigts puis les relâcher. Il est également possible de se servir d’une balle en mousse : serrez et relâchez la pression plusieurs fois d'affilée. Terminez en faisant rouler la balle sous vos doigts pour un massage tout en douceur.