Pourquoi ai-je les yeux gonflés au réveil et comment les dégonfler ?

Pourquoi a-t-on les yeux gonflés au réveil ?

Manque de sommeil (et mauvaise position)

La zone péri-orbitaire (contour des yeux) est souvent gonflée le matin, par manque de sommeil. La raison ? Durant la nuit, notre système lymphatique (qui draine l’organisme) fonctionne au ralenti. Résultat, les toxines s’accumulent sur les contours oculaires et les yeux enflent. Cette rétention d’eau est par ailleurs accentuée si l’on dort la tête à plat.

Inflammation oculaire

Une inflammation oculaire peut aussi être à l’origine d’une congestion. Parmi les plus répandues :

• une réaction aux acariens
• une conjonctivite allergique (du type « rhume des foins »)
• une blépharite (due à un air trop sec ou un mauvais démaquillage)
• une kératite (une inflammation de la cornée, qui peut être due au port des lentilles de contact durant la nuit)
• un orgelet, etc.

Manque d’hydratation

Une mauvaise hydratation peut aussi être responsable des yeux gonflés : comme pour le reste de l’organisme, ces derniers ont besoin d’eau pour fonctionner correctement. À défaut, le corps ne parvient plus à lubrifier les yeux, ce qui entraîne un gonflement.

Excès de sel

Le sel est connu pour favoriser la rétention d’eau dans le corps (ce qui se manifeste souvent par un ventre gonflé, des jambes lourdes, etc.). Sachez qu’il en va de même pour les yeux, puisqu’un excès de sodium provoque un gonflement des tissus conjonctifs !

Excès d’alcool

L’alcool est réputé pour contribuer à la déshydratation, elle-même responsable du renflement des yeux. De fait, boire de l’alcool à l’approche du coucher favorise les paupières gonflées au réveil… Par ailleurs, l’alcool étant le garant d’une mauvaise nuit (ronflements, agitation, etc.), il favorise aussi l'apparition des poches liées au manque de sommeil.

Comment éviter d’avoir les yeux gonflés le matin ?

Avoir une bonne routine de sommeil

Pour un sommeil réparateur, il est conseillé à un adulte de dormir en moyenne 8 heures par nuit. Pour un enfant et un adolescent ? Misez plutôt sur 11 heures de repos, pour éviter les yeux gonflés !

Bien choisir son oreiller

Dormir sur le dos avec la tête surélevée est nécessaire à la circulation des fluides oculaires. Pour éviter la congestion, il est donc primordial de bien choisir son oreiller. Selon les préférences, l’inclinaison peut être plus ou moins marquée.

Prendre soin de ses yeux

Pour limiter les troubles oculaires et la congestion, il convient de protéger les yeux… de nos mauvaises habitudes ! Par exemple ? Ne dormez jamais avec vos lentilles de contact, car cela augmente considérablement la prolifération des bactéries et le risque d’inflammation.

De même, ne vous couchez jamais sans vous être démaquillé, car le contour de l’œil est une zone très fine et très sensible aux irritations.

Aérer la chambre

Pour prévenir les allergies et le gonflement péri-orbital, il est recommandé d’aérer sa chambre 15 minutes par jour (quelle que soit la saison). En favorisant la circulation de l’air, vous dites adieu aux acariens – présents dans l’atmosphère et dans votre literie. Un conseil ? Ouvrez de préférence tôt le matin ou tard le soir, pour éviter les pics de pollution.

Bien s’hydrater

Pour maintenir une bonne hydratation de votre organisme (et de vos yeux), buvez suffisamment ! En restant hydraté, vous prévenez la rétention d’eau, trop souvent responsable de la congestion oculaire.

Limiter la consommation de sel et d’alcool

Pour éviter les yeux bouffis le matin, limitez également votre consommation de sel et d’alcool : l’OMS recommande 5 grammes de sel par jour maximum (2 g pour les enfants), tandis que Santé publique France déconseille de « boire plus de 2 verres d’alcool standard par jour ».

Comment dégonfler ses yeux le matin ?

Avec du froid

Le froid est un moyen rapide et efficace pour réduire la congestion des yeux, car il stimule la micro-circulation. Pour l'utiliser ? Plusieurs méthodes :

• Des compresses d’eau froide (laisser agir quelques minutes).
• Un glaçon (préalablement glissé dans un gant ou enveloppé d’un tissu, afin d’éviter le risque de brûlure au contact de la peau !)
• Une cuillère en métal (fraîchement sortie du réfrigérateur, puis utilisée par petites pressions délicates sur les yeux).

Avec un concombre

Le concombre est aussi une bonne solution pour les yeux gonflés, car il est doté de nombreux oligo-éléments propices à la décongestion… Placez une tranche de concombre (frais) sur chaque œil, et laissez agir 10-15 minutes.

Avec de l’eau florale de bleuet

Grâce à ses vertus, le bleuet est également une plante très efficace pour dégonfler les yeux et atténuer les cernes. Pour cela ? Humidifiez deux compresses avec de l’eau florale de bleuet, et déposez-les sur vos yeux. Ensuite ? Laissez agir 5 minutes, pour un regard frais et dégonflé !

FAQ

Quelle est la solution la plus rapide pour décongestionner une paupière gonflée au réveil ?

Pour décongestionner rapidement les yeux, le froid est la solution la plus efficace. Pour un effet encore plus rapide, privilégiez un glaçon (attention ce dernier ne doit jamais être posé directement sur l'œil !).

Existe-t-il une position de sommeil pour se lever avec un beau visage ?

Pour faciliter la circulation au niveau du visage (et éviter un gonflement des yeux inesthétique), il est conseillé de dormir avec la tête un peu surélevée.

Quelle maladie fait gonfler les paupières ?

La conjonctivite allergique, principalement due au « rhume des foins » ou à une réaction aux acariens, se manifeste par un gonflement des paupières (ainsi que des yeux rouges et larmoyants).