Accueil Bien-être Quelle température idéale pour ma chambre ?

15 septembre 2022

Quelle température idéale pour ma chambre ?

Réguler la température c’est comme acheter un bon matelas : cela ne s’improvise pas. Tour d’horizon des bonnes pratiques à mettre en œuvre pour obtenir la température idéale dans la chambre des grands comme des petits.

La température idéale pour une chambre

Pour bien dormir, il ne doit ni faire trop chaud, ni trop froid. La température idéale pour une chambre est de 16°C, selon les recommandations de l’ADEME (Agence De l’Environnement et de la Maîtrise de l’Énergie).

Quant au “climat de sommeil”, il se rapporte à la circulation de l’air dans la pièce ainsi qu’au niveau d’humidité ambiante. Dans une chambre à coucher, le taux d’humidité doit être de 40% à 60%.

Les humidificateurs ou “déshumidificateurs” d’air sont des accessoires qui aident à réguler la température et le niveau d’humidité dans un logement.

La température idéale pour une chambre de bébé

Selon les recommandations du Ministère de la Santé, la température idéale pour la chambre d’un enfant est comprise entre 18 et 20 degrés.

Bon à savoir

Cela est valable pour les nourrissons et les jeunes enfants comme pour les plus grands.

Un air ambiant trop chaud peut notamment gêner la respiration des bébés pendant la nuit, comme durant les siestes.

Pour offrir un environnement de sommeil sain à un enfant, il est également recommandé d’aérer sa chambre tous les jours durant 10 minutes au minimum.

Comment réguler la température de la chambre selon les saisons ?

Savez-vous comment maintenir une température comprise entre 16 et 20 degrés dans sa chambre à coucher, en été comme en hiver ?

Réguler la température l’été

Le maintien d’une température agréable au sein d’une chambre est particulièrement périlleux en été, notamment en l’absence d’un système de climatisation.

Voici quelques conseils à suivre pour faire baisser la température ambiante d’une chambre à coucher :

  • Aérer la pièce durant les heures les plus fraîches.
  • Installer des rideaux ou des films vitrages anti-chaleur / des brise-soleil ou des persiennes.
  • Planter des arbres feuillus aux abords des fenêtres.
  • Végétaliser votre balcon pour limiter la chaleur emmagasinée par le béton.
  • Mettre en place un ventilateur ou brumisateur pour optimiser la ventilation naturelle de la pièce.

Réguler la température d’une chambre pendant la canicule

Lorsque le mercure explose et que la température ne descend pas en dessous de 18 degrés durant la nuit, il peut être nécessaire :

  • D’installer une bouteille d’eau glacée à l’arrière de son ventilateur.
  • De prendre une douche froide avant d’aller se coucher.
  • De faire poser un système de climatisation dans sa chambre.

Si vous optez pour la climatisation, attention de ne pas descendre en dessous de 25 degrés. Plus précisément, il est conseillé de ne pas dépasser 8 degrés d’écart entre l’intérieur et l’extérieur du logement.

Réguler la température l’hiver

L’hiver, la régulation de la température d’une chambre se fait simplement en réglant le système de chauffage de l’habitation.

Il convient cependant d’adapter la température de chaque chambre en fonction de ses occupants, pour rappel :

  • 16°C pour un adulte
  • entre 18 et 20°C pour un enfant, quel que soit son âge

Voici quelques recommandations pour les dormeurs les plus frileux :

  • se munir d’une couette adaptée à la saison
  • fermer les volets et rideaux pour limiter les déperditions thermiques

Astuce

Pensez à aérer votre chambre tous les jours en hiver malgré le froid, pour un air sain et purifié propice au sommeil.

Quand faire réaliser des travaux d’isolation dans ma chambre ?

Vous avez tout mis en œuvre pour réguler la température de votre chambre et malgré cela, le froid ou la chaleur y sont trop importants ?

Peut-être votre logement a-t-il besoin de travaux d’isolation permettant d’en améliorer les performances énergétiques ?

Bon à savoir

Ces travaux d’isolation vous permettront de réduire significativement le montant de vos factures d’énergie.

Les conséquences d’un mauvais climat de sommeil

Si la température et l’humidité de votre chambre à coucher ne sont pas adaptées à vos besoins physiologiques, cela peut entraîner des conséquences négatives :

  • bouffées de chaleur
  • sudation accrue
  • réveils nocturnes fréquents
  • sensation de déshydratation au réveil
  • mal de dos la nuit si vos muscles se contractent en raison du froid
  • manque d’oxygène qui peut accroître l’ apnée du sommeil
  • fatigue chronique liée à la mauvaise qualité de sommeil

Les bonnes pratiques pour une température parfaite

Les besoins individuels et personnels de chaleur et de froid diffèrent et influencent la température de chambre :

  • Les femmes peuvent avoir besoin d’une chambre plus chauffée que les hommes.
  • Les personnes qui présentent une faible pression sanguine ont également tendance à avoir besoin d’une pièce plus chaude.

Vous le savez désormais, la chambre ne doit pas avoir une température trop élevée pour limiter les troubles du sommeil. Un environnement trop frais, quant à lui, ne permet pas une détente musculaire optimale.

Voici donc nos conseils pour créer la température de chambre parfaite :

  • Aérer régulièrement la pièce : 25 minutes une fois par jour ou plusieurs fois dans la journée : 5-10 minutes.
  • L'été : aérer tôt le matin ou tard le soir.
  • Installer un thermomètre – hygromètre dans les chambres pour en contrôler la température.
  • Choisir un matelas respirant, qui favorise la circulation de l’air (matières absorbantes comme le coton).

Si vous avez aimé cet article, ne le gardez pas pour vous!

Partagez-le avec vos amis!

Je n'arrive pas à dormir je pense trop : 9 conseils pour arrêter de penser

Au moment de s’endormir, certaines personnes peuvent parfois être submergées par des pensées négatives, liées au stress ou à l’anxiété. Elles encombrent l’esprit et empêchent le dormeur de trouver le sommeil rapidement. Pour remédier à cette situation et vous permettre de retrouver un sommeil de qualité, voici donc 7 conseils d’expert à appliquer pour tenter d’arrêter de penser avant de dormir. À retenir * Les pensées qui empêchent de dormir sont généralement dues au stress. * Plusieurs méthodes de respiration permettent de s’endormir plus facilement. * La mise en place d’un rituel de sommeil est également essentielle pour faciliter l’endormissement. * Si vous avez du mal à accepter vos pensées négatives, la meilleure méthode consiste à se changer les idées avec de la méditation, un peu de lecture, ou en se levant si l’insomnie persiste.

Je n'arrive pas à dormir je pense trop : 9 conseils pour arrêter de penser

Au moment de s’endormir, certaines personnes peuvent parfois être submergées par des pensées négatives, liées au stress ou à l’anxiété. Elles encombrent l’esprit et empêchent le dormeur de trouver le sommeil rapidement. Pour remédier à cette situation et vous permettre de retrouver un sommeil de qualité, voici donc 7 conseils d’expert à appliquer pour tenter d’arrêter de penser avant de dormir. À retenir * Les pensées qui empêchent de dormir sont généralement dues au stress. * Plusieurs méthodes de respiration permettent de s’endormir plus facilement. * La mise en place d’un rituel de sommeil est également essentielle pour faciliter l’endormissement. * Si vous avez du mal à accepter vos pensées négatives, la meilleure méthode consiste à se changer les idées avec de la méditation, un peu de lecture, ou en se levant si l’insomnie persiste.

Ronchopathie : définition, causes et traitements

La ronchopathie désigne le fait de ronfler dans son sommeil. Cette pathologie est aussi gênante pour le dormeur que pour son conjoint et son entourage. En effet, les ronflements pendant la nuit gênent généralement la personne partageant la chambre du ronfleur, mais également les enfants dormant dans les chambres attenantes. La ronchopathie est une pathologie qui touche aussi bien les hommes que les femmes, à tout âge. Quelles sont les causes de ces ronflements nocturnes ? Comment traiter une ronchopathie ? Explications et conseils pour limiter ces troubles du sommeil. À retenir * Il existe quatre types de ronchopathie, classées selon le niveau sonore et la fréquence des ronflements. * Les ronchopathies sévères et chroniques sont des pathologies qui peuvent entraîner des conséquences importantes sur la santé du dormeur, de la simple fatigue diurne aux maladies cardiovasculaires (en cas d’apnée du sommeil notamment). * Plusieurs facteurs peuvent entraîner des ronflements : surpoids, consommation d’alcool, congestion nasale, perte de tonus musculaire… * Des solutions sont possibles pour limiter les ronflements. Consultez un médecin pour obtenir un traitement adapté et choisissez une position de sommeil qui n’obstrue pas les voies respiratoires.

Ronchopathie : définition, causes et traitements

La ronchopathie désigne le fait de ronfler dans son sommeil. Cette pathologie est aussi gênante pour le dormeur que pour son conjoint et son entourage. En effet, les ronflements pendant la nuit gênent généralement la personne partageant la chambre du ronfleur, mais également les enfants dormant dans les chambres attenantes. La ronchopathie est une pathologie qui touche aussi bien les hommes que les femmes, à tout âge. Quelles sont les causes de ces ronflements nocturnes ? Comment traiter une ronchopathie ? Explications et conseils pour limiter ces troubles du sommeil. À retenir * Il existe quatre types de ronchopathie, classées selon le niveau sonore et la fréquence des ronflements. * Les ronchopathies sévères et chroniques sont des pathologies qui peuvent entraîner des conséquences importantes sur la santé du dormeur, de la simple fatigue diurne aux maladies cardiovasculaires (en cas d’apnée du sommeil notamment). * Plusieurs facteurs peuvent entraîner des ronflements : surpoids, consommation d’alcool, congestion nasale, perte de tonus musculaire… * Des solutions sont possibles pour limiter les ronflements. Consultez un médecin pour obtenir un traitement adapté et choisissez une position de sommeil qui n’obstrue pas les voies respiratoires.

L’apnée du sommeil : traitement, causes, symptômes

L’apnée du sommeil, aussi appelée SAHOS pour Syndrome d’Apnées-Hypopnées Obstructives du Sommeil, est un trouble qui touche près de 4 % de la population française. Comment se caractérise l’apnée du sommeil ? Quels en sont les symptômes et les causes ? Qui peut établir le diagnostic et quels sont les traitements possibles ? Peut-on mourir de cette pathologie ? Et enfin, existe-t’il des astuces pour diminuer les symptômes de l'apnée du sommeil ?

L’apnée du sommeil : traitement, causes, symptômes

L’apnée du sommeil, aussi appelée SAHOS pour Syndrome d’Apnées-Hypopnées Obstructives du Sommeil, est un trouble qui touche près de 4 % de la population française. Comment se caractérise l’apnée du sommeil ? Quels en sont les symptômes et les causes ? Qui peut établir le diagnostic et quels sont les traitements possibles ? Peut-on mourir de cette pathologie ? Et enfin, existe-t’il des astuces pour diminuer les symptômes de l'apnée du sommeil ?

Quelles sont les meilleures positions pour bien dormir ?

Nous passons en moyenne un tiers de notre vie à dormir, soit entre 25 et 27 ans… Outre l’orientation du lit, la position que nous adoptons en dormant a un impact significatif sur notre santé : si elle n’est pas adaptée, elle peut générer des problèmes (torticolis, douleurs dorsales, apnée du sommeil, etc.) ou aggraver des pathologies existantes. Nous avons tous nos habitudes de sommeil, mais sont-elles réellement les plus adéquates ? Quelle est la meilleure position au lit – s’il y en a une – pour passer une bonne nuit ? Voyons ensemble comment s’assurer un sommeil réparateur dans une posture respectueuse du corps.

Quelles sont les meilleures positions pour bien dormir ?

Nous passons en moyenne un tiers de notre vie à dormir, soit entre 25 et 27 ans… Outre l’orientation du lit, la position que nous adoptons en dormant a un impact significatif sur notre santé : si elle n’est pas adaptée, elle peut générer des problèmes (torticolis, douleurs dorsales, apnée du sommeil, etc.) ou aggraver des pathologies existantes. Nous avons tous nos habitudes de sommeil, mais sont-elles réellement les plus adéquates ? Quelle est la meilleure position au lit – s’il y en a une – pour passer une bonne nuit ? Voyons ensemble comment s’assurer un sommeil réparateur dans une posture respectueuse du corps.