Appareil à bruit blanc : lequel choisir et pour qui ?

Qu’est-ce que le bruit blanc et qui peut en écouter ?

Le bruit blanc tient son nom par analogie à la lumière blanche. Cette dernière regroupe le spectre lumineux dans sa globalité. Le principe est le même pour les bruits blancs : ils représentent toutes les fréquences audibles par l’oreille humaine. Le bruit blanc est décrit comme un bruit dont la densité spectrale est plate, il couvre un spectre de 20 à 20 000 hertz.

Les bruits blancs ont la capacité de couvrir les autres sons environnants en saturant l’audition, comme un brouhaha sourd. Les exemples de bruits blancs sont nombreux :

• Dans la nature : orage, vagues, pluie, vent, cascade, etc.
• De manière artificielle : aspirateur, radio qui ne capte pas, grésillement, etc.

Dans quel cas écouter des bruits blancs ?

Les bruits blancs auraient des vertus apaisantes, favorisant ainsi l’endormissement. Ils sont souvent conseillés en cas de troubles du sommeil ou de difficultés d’endormissement, chez l’enfant mais aussi chez l’adulte.

Dans quel cas est-il intéressant d’écouter des bruits blancs ?

• les personnes vivant dans un environnement bruyant : en ville ou dans des immeubles
• les personnes qui trouvent le silence inconfortable pendant leur sommeil
• les personnes qui souhaitent expérimenter et tester l’impact des bruits blanc sur leur sommeil pour en améliorer la qualité

Qui peut écouter des bruits blancs pour dormir ?

Il y a peu de contre-indications à l’écoute des bruits blancs, à l’exception des personnes souffrant d’acouphènes (les études sont partagées sur la question) et de troubles de l’audition. Toutes les autres personnes le peuvent : 

• les bébés
• les enfants souffrant de terreurs nocturnes
• les adultes souffrant d’insomnies
• les personnes sujettes au stress

Bruits blancs : quel intérêt pour le sommeil ?

Le peu d’études à grande échelle réalisées sur le sujet ne permet pas d’avancer avec certitude les effets réels des bruits blancs sur le sommeil.

Toutefois, les sujets réceptifs à ces sons tendent à dire que cette méthode permet de s’endormir plus vite et de limiter les réveils nocturnes. Les bruits blancs agissent comme un calmant sur le système nerveux. C’est flagrant dans un environnement bruyant où le stress du dormeur augmente à force de se focaliser sur les bruits alentour.

L’objectif du bruit blanc est donc d’améliorer la qualité du sommeil et par conséquent, la santé en générale. Car rappelons-le, le sommeil est vital pour la santé et bien dormir permet la régénération cellulaire, la gestion des émotions et limite le risque de maladies cardiovasculaires, diabètes et obésité.

Quel appareil pour écouter des bruits blancs ?

Les machines à bruit blanc sont conçues pour créer un environnement propice à une bonne nuit de sommeil. Leur fonction principale est de couvrir les bruits indésirables tels que les aboiements du chien du voisin, les ronflements de votre partenaire ou le bruit du trafic tard dans la nuit et tôt le matin.

Sur Internet, en boutique bien-être ou encore en magasin bio, les appareils à bruits blancs sont nombreux mais on peut aussi trouver des vidéos accessibles sur les plateformes telles que YouTube.

La boîte à bruits blancs

Les diffuseurs de bruits blancs génèrent un son continu avec la même amplitude tout au long de leur utilisation. C’est la diffusion continue et constante de la fréquence qui favorise l’apaisement.

Ces appareils peuvent reproduire des bruits de la nature ou encore des sons courants comme celui d’un aspirateur en marche. Pratiques, ils comportent plusieurs pistes préenregistrées à diffuser selon les besoins. Certains s’éteignent tout seul au bout d’un temps défini.

Les applications spéciales “bruit blanc”

Il existe des applications téléchargeables sur smartphone. Dédiées aux bruits blancs, elles en diffusent en continu ou sur une durée spécifique.

Ces applications diffusent aussi d’autres types de sons : bruits roses, bruits bruns, bruits violets. Certaines proposent aussi des bandes sonores dédiées à l’ASMR pour dormir.

Que penser des vidéos de bruits blancs ?

Il existe des milliers de vidéos de bruits blancs sur les plateformes d’écoute comme YouTube. En soi, ces vidéos ne posent pas de problème. Pourtant, elles soulèvent une question quant au support qui permet de les suivre : le smartphone. La lumière bleue des écrans sur lesquels on les regarde est reconnue comme responsable du retard de production de mélatonine causant des difficultés d’endormissement.

Smartphone, tablette, ordinateur portable… tous ces appareils diffusent des ondes électromagnétiques qui peuvent perturber le sommeil. Un comble quand on sait que les bruits blancs ont pour mission de nous endormir.

Les oreillers à bruits blancs

Afin de soulager les nuisances causées par les acouphènes pendant la nuit, des entreprises ont développé des oreillers anti-acouphènes. En diffusant des bruits blancs et d’autres types de sons via une enceinte intégrée dans le garnissage, ils couvrent les bruits parasites intra-auriculaires et facilitent l’endormissement.

L’alternative aux bruits blancs : Morphée, la box sommeil proposée par Emma

Si vous cherchez une alternative aux boîtes à bruits blancs, vous pouvez vous tourner vers les box d’aide au sommeil. La box Morphée d’Emma est un appareil sans écran ni ondes qui diffuse des séances de relaxation. Vous pouvez choisir parmi huit séances avec une voix féminine ou masculine.

Pour aider les enfants à s’endormir, Emma propose également une box adaptée aux plus jeunes. La box de méditation pour enfant “Mon petit Morphée” pourra l’accompagner partout pour qu’il trouve le sommeil facilement. Sons de la nature, musiques douces et voyages imaginaires aideront les enfants à se détendre, même dans la journée.