Bouchons anti-bruit : est-ce une bonne idée pour mieux dormir ?

Bouchons anti-bruit : à quoi ça sert ?

Les bouchons anti-bruit sont des dispositifs intra-auriculaires conçus pour protéger du bruit. Il en existe de diverses sortes selon l’utilisation que l’on en fait (sommeil, natation, protection contre les virus ORL, travail en milieu bruyant).

Ces dispositifs sont disponibles en grandes surfaces, en pharmacies, dans les magasins de matériel médical et sur internet. Dans le domaine du sommeil, ils sont particulièrement recommandés lorsqu’on veut éviter d’être dérangé par un environnement bruyant.

Les limites à l’utilisation régulière de bouchons anti-bruit

S’ils semblent être une solution miracle à la réduction des bruits ambiants dans et à l’extérieur de la chambre, les bouchons d’oreilles ne sont pas préconisés pour une utilisation durable. On les préfère pour un usage ponctuel (voyage en avion, sieste au bureau, nuit dans un hôtel bruyant, etc.).

Risques d’endommager le conduit auditif

Des médecins ont alerté sur l’utilisation régulière de ces dispositifs intra-auriculaires, à l’instar du docteur Nitun Verma, médecin du sommeil et membre de l’académie américaine de la médecine du sommeil (AASM).

Nous bougeons en moyenne 40 fois par nuit et, comme l’explique le docteur Verma, les mouvements effectués par un porteur de bouchons d’oreilles peuvent entraîner un déplacement des bouchons, voire un enfoncement dans le conduit auditif.

De plus, selon le modèle choisi, les bouchons anti-bruit peuvent endommager le conduit auditif en provoquant des irritations et des inflammations. Cela peut même former des bouchons de cérumen. Ce dernier ne pouvant plus être expulsé naturellement, il s’accumule dans le fond de l’oreille.

Aggravation des acouphènes

Les bouchons d’oreilles pour dormir sont déconseillés aux personnes souffrant d’acouphènes. Ce trouble auditif est caractérisé par des bruits permanents dans une ou les deux oreilles. Isoler ces dernières du bruit peut avoir l’effet inverse et accentuer le ressenti.

Qui peut dormir avec des bouchons anti-bruit ?

Vous pensiez que tout le monde pouvait dormir avec des bouchons anti-bruit ? Détrompez-vous. Ces dispositifs sont déconseillés aux enfants car le développement de l’audition s’achève à l’adolescence.

Les adultes en bonne santé peuvent porter des bouchons anti-bruit pour dormir. Il est conseillé de demander un avis médical avant de se procurer de tels dispositifs. D’ailleurs, un professionnel de santé (médecin ou ORL) pourra vous recommander le modèle le plus adapté à vos besoins et votre profil médical.

Bouchons anti-bruit : mode d’emploi

Quels bouchons anti-bruit choisir ?

Il existe plusieurs types de protections auditives pour passer une nuit au calme : 

Vos bouchons d’oreilles ne tiennent pas ? Ils ne sont peut-être pas adaptés à votre conduit auditif ou alors, il est temps de les jeter !

Alternatives aux protections auditives pour dormir

Vous cherchez une alternative aux dispositifs intra-auriculaires ? Les casques anti-bruit sont préférables puisqu’aucun corps étranger ne se trouve dans le conduit auditif. Les transducteurs (écouteurs externes) englobent l’oreille et l’isolent du bruit alentour jusqu’à 20 décibels de moins, grâce au revêtement en mousse. 

Certains modèles de casques à réduction de bruit envoient une fréquence opposée à celle du bruit alentour, ce qui l’annule. Le bruit est réduit jusqu’à 40 décibels.

Dans quels cas utiliser des bouchons anti-bruit ?

Comme mentionné plus haut dans cet article, l’utilisation de bouchons d’oreilles anti-bruit doit être occasionnelle. Une utilisation régulière se fera sous contrôle médical pour écarter tous risques. Voici les cas dans lesquels les bouchons anti-bruits sont utiles.

Pour faire une sieste dans le salon

Faire une micro-sieste dans la journée est bénéfique si on s’endort rapidement. Pas toujours évident quand on a des enfants ou qu’on n’est pas chez soi ! Des bouchons d’oreilles vous permettront de vous mettre dans votre bulle et de trouver rapidement le sommeil.

Pour dormir dans les transports en commun

Les transports en commun sont connus pour être bruyants. Un voyage en train, en bus ou en avion n’est pas le moment idéal pour dormir au calme. Pourtant, il n’y a souvent pas grand chose d’autre à faire.

Dans quels cas ne pas utiliser de bouchons d’oreilles la nuit ?

L’usage prolongé et régulier n’est pas recommandé. Il est possible de créer un environnement calme sans obstruer son conduit auditif.

Pour créer un environnement calme et s’endormir plus rapidement

Prendre l’habitude de s’endormir avec des bouchons d’oreilles déplace simplement le problème, sans le solutionner durablement. Sans oublier que la plupart des dispositifs standards ne réduisent que de 20 à 30 décibels les bruits ambiants.

Pour trouver le sommeil dans un environnement bruyant, il suffit parfois de détourner l’attention sur autre chose. C’est ce que fait la box de méditation Morphée qui propose différentes promenades mentales en diffusant des sons doux et agréables. 

Pour favoriser une ambiance calme et propice à l’endormissement, voici quelques gestes : 

• Choisissez votre chambre comme la pièce la plus éloignée de la rue.

• Placez votre lit le plus loin possible des fenêtres et de la porte.

• Fermez les volets et les fenêtres.

• Utilisez des rideaux épais qui absorbent quelques décibels.

Pour lutter contre les ronflements de votre partenaire

Encore une fois, il est préférable de traiter les problèmes de ronflements de votre partenaire plutôt que de vous imposer des bouchons d’oreilles pour dormir. Il existe notamment des oreillers anti-ronflements.

Toutefois, si les ronflements sont occasionnels, l’utilisation de protections auditives vous permettra d’éviter une nuit blanche !