Accueil Bien-être Dînez léger … mais dînez !

3 mins.

10 mars 2021

Dînez léger … mais dînez !

Contrairement à une idée reçue, il n’est pas conseillé de se coucher le ventre vide. Mais cela n’autorise pas pour autant à manger n’importe quoi n’importe quand ! Un repas trop riche, à coup de viande en sauce ou de fromage fondu par exemple, occasionnera une digestion lente et difficile qui va nuire à la qualité de votre sommeil.

L’efficacité de la mélatonine

Les nutritionnistes recommandent de privilégier les aliments qui contiennent un acide aminé particulier appelé tryptophane, car celui-ci augmente la sécrétion et la synthèse de mélatonine. Cet acide aminé se trouve dans de nombreuses denrées : produits laitiers, œufs, légumineuses (lentilles, pois cassés, pois chiches …). Mais encore faut-il l’associer aux bons nutriments, ceux-là même qui permettent de capter en priorité cet acide aminé au détriment des autres.

Vive les fruits et légumes

En pratique, on privilégiera donc, en complément d’une de ces légumineuses, du soja (en steak ou en tofu) ou des produits céréaliers semi-complets voire, mieux encore, complets. Et, pour « caler » l’estomac, un plat de sucres lents tels que du riz, des pâtes ou du quinoa est une bonne solution.Autre possibilité, pour favoriser un sommeil de qualité : déguster des fruits et des légumes naturellement riches en mélatonine. C’est le cas des tomates, des olives, du raisin ou des bananes. Mais aussi, et c’est moins connu, des cerises que l’on peut déguster nature ou dans des gâteaux à base de farine complète.

En revanche, outre les protéines et l’alcool qui ont un effet négatif, il existe un certain nombre d’épices à bannir définitivement de vos repas du soir. Attention donc au piment, au curry, au cumin et même … au poivre.Enfin, les horaires de repas doivent être adaptés à ceux de son coucher, c’est-à-dire deux à trois heures avant d’aller au lit.

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Soigner sa chambre pour bien dormir

Metro, boulot altèrent le dodo ! Les Français dorment de moins en moins, -6h42 en moyenne, et près d’un sur deux passe de mauvaises nuits. Nos habitudes de vie mais aussi le cadre de nos nuits jouent un rôle capital. Par exemple, vous avez changé récemment votre lit de place et depuis, vous avez l’impression que de mauvaises ondes vous envahissent durant la nuit ? Peut-être faites-vous partie des personnes sensibles aux champs magnétiques qui traversent la Terre. Si tel est le cas – et si vous êtes un adepte du Feng Shui, pas d’hésitation : orientez la tête du lit vers le Nord, vous serez assuré d’avoir un sommeil réparateur. Et si vous voulez vous réveiller plein d’énergie, alors privilégiez l’orientation vers l’Est.

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Comment choisir son oreiller ?

Vous vous êtes peut-être déjà réveillé avec une douleur tenace à la nuque, ou vous avez probablement déjà bataillé ferme avec votre oreiller afin de trouver une position confortable ? Dans tous les cas, si vous lisez ces lignes, c’est que vous avez la certitude que votre oreiller ne vous convient plus. Le choix d'un oreiller n'est pas anodin : nous passons environ 6 à 9 heures chaque nuit la tête posée dessus, soit l’équivalent de milliers d’heures par an. Comment choisir le modèle parfait pour vous ?

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Entre légendes et réalité : tout savoir sur le sommeil

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Quelle est la meilleure orientation de lit pour bien dormir ?

Bien dormir est essentiel pour préserver sa santé. Naturellement, lorsque l’on souhaite améliorer la qualité de notre sommeil, nous pensons tout d’abord à changer notre literie (matelas et/ou sommier). Mais savez-vous que d’autres principes sont à prendre en considération dans cette optique ? Parmi eux, l’aménagement de la chambre à coucher et les techniques pour bien orienter son lit ont le vent en poupe. L’orientation du lit, dictée par les principes du Feng Shui, peut notamment avoir un impact significatif sur le sommeil du dormeur, c’est la raison pour laquelle nous vous proposons aujourd’hui de découvrir comment positionner votre lit dans votre chambre à coucher, ainsi que quelques conseils en agencement directement inspirés du Feng Shui, trouver le sommeil plus facilement ou retrouver un sommeil réparateur.

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