Combien de temps faut-il pour digérer avant de dormir ?

Combien de temps faut-il pour digérer avant de dormir ?

Les experts recommandent un délai moyen de 2 à 3 heures entre le dîner et le coucher. C’est une durée raisonnable pour permettre à l’organisme d’entamer la digestion dans les meilleures conditions.

La digestion : combien de temps pour digérer un repas ?

En réalité, la digestion dure bien plus longtemps ! L'organisme a besoin de 24 heures, en moyenne, pour une digestion complète (du repas jusqu’à la selle). C’est pourtant la première partie de la digestion qui est le plus énergivore pour le système digestif, lorsque l’estomac malaxe le bol alimentaire pour réduire la taille des aliments. D’où l’importance de manger léger le soir pour éviter de perturber le sommeil par une digestion difficile.

Pourquoi est-ce mauvais de se coucher juste après avoir mangé ?

Si on se couche le ventre plein, notre organisme devra dépenser beaucoup d’énergie pour digérer. Et qui dit dépense d’énergie, dit augmentation de la température corporelle.

Le problème est que, pour dormir, nous avons besoin de fraîcheur. C’est pourquoi notre température diminue au moment de nous coucher. On comprend donc que digérer et dormir ne sont pas compatibles.

Se coucher juste après manger fait-il grossir ?

Si vous vous couchez juste après votre dîner, les calories seront les mêmes que si vous les aviez consommées au déjeuner. En réalité, c’est ce que nous mangeons le soir, plus que l’heure à laquelle nous mangeons, qui fait grossir.

En effet, quand on mange avant de dormir, il s’agit souvent d’une petite collation : un chocolat par-ci, des biscuits par-là, un pot de glace devant la télévision… Autant d’aliments riches et en quantité souvent trop importante par rapport à nos besoins, ce qui favorise la prise de poids. 

Digestion et sommeil : quelques règles pour bien dormir

Après votre repas du soir, il est déconseillé de vous lancer dans une activité qui demande de l’énergie. Votre organisme a besoin de repos. Voici quelques règles qui pourraient devenir un rituel pour bien dormir.

• Manger à heures fixes : avoir des horaires de repas réguliers crée une routine et conditionne votre cerveau pour limiter le grignotage entre les repas.

• Adapter l’heure du dîner à l’heure du coucher : si vous avez l’habitude de dormir à 23 h, ne mangez pas après 20 h.

• Boire une tisane : prendre une infusion sans théine, tiède, deux heures avant d’aller au lit peut s’intégrer dans le rituel du coucher.

• Favoriser une activité calme : après le dîner, optez pour une activité au calme comme de la lecture pour laisser votre organisme commencer sa digestion sereinement.

• Adopter une posture assise : la position assise ou demi-assise favorise davantage la digestion.

Que manger le soir avant de dormir ?

Connaissez-vous l'adage qui dit « Manger comme un roi le matin, comme un prince le midi, comme un pauvre le soir » ? Eh bien, cet adage est vrai ! Contrairement au petit-déjeuner que l’on recommande riche en calories, le dîner doit être léger. Mais quels aliments privilégier le soir pour bien dormir ? Plus vous mangez léger, plus rapide sera la digestion !

Des fibres faciles à digérer

Une petite salade de crudités, c’est parfait pour un dîner ! Mais attention à choisir des légumes faciles à digérer. C’est le cas des carottes, de la salade verte et de l’endive. Les épinards crus sont riches en fibres et faciliteront la digestion.

Des fruits avant d’aller au lit ?

Pourquoi pas ! Les agrumes comme le citron et le pamplemousse sont connus pour faciliter la digestion. Leur teneur en acide chloridrique aide les sucs gastriques de l’estomac à décomposer les aliments. Idéal si le repas était trop copieux !

Les autres aliments bénéfiques pour le sommeil

Le miel est un aliment excellent pour la santé et en particulier pour la qualité du sommeil ! Le miel permet de libérer de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Prenez-en une cuillère 1 heure avant de vous mettre au lit.

Vous êtes d’un naturel angoissé et cela impacte votre sommeil ? Mangez quelques amandes avant de vous coucher ! Elles contiennent du tryptophane, l’acide aminé responsable de la production de sérotonine, une des hormones du sommeil, qui est aussi l’hormone du bonheur et du bien-être.

Le vinaigre de cidre avant de dormir permet d’éviter les insomnies, mais pas seulement !

Les aliments à éviter avant de dormir

Si vous voulez éviter la nuit blanche, voici les aliments à éviter avant de dormir : 

• La viande : elle contient de la tyrosine, un acide aminé qui stimule la production d’adrénaline et de dopamine, les hormones qui nous tiennent en éveil.

• Les aliments riches en lipides : ils demandent plus d’énergie pour être digérés et ralentissent donc la digestion, perturbant ainsi le sommeil. On peut toutefois manger du fromage le soir, par exemple, mais en quantité limitée.

• L’alcool, la caféine et les boissons sucrées : l’alcool est difficile à digérer, la caféine stimule le système nerveux et le sucre est un excitant notoire qui retarde l’endormissement.

Peut-on se coucher le ventre vide ?

Il est possible de se coucher sans manger, pourvu que les besoins énergétiques soient couverts par les autres repas de la journée ! 

Si votre estomac est vide, vous risquez de vous réveiller plus tôt le matin. Il faut donc adapter l’heure du déjeuner et du petit-déjeuner pour éviter la fringale en fin de nuit. Il est aussi possible de prévoir une collation dans l’après-midi, vers 16 ou 17 h pour garantir votre apport en calories. Une banane, quelques fruits secs et un yaourt sont parfaits pour le goûter. Vous pouvez aussi ajouter des céréales sans sucres ajoutés, comme de l’avoine.