Je dors trop : pourquoi et quelles conséquences ?

Je dors beaucoup : pourquoi ?

L’hypersomnie peut être induite par différents facteurs neurologiques ou physiologiques. Découvrons ensemble les principaux d’entre eux, mais sachez que ce trouble reste assez difficile à diagnostiquer.

Je dors trop à cause de mes règles

La période de menstruation chez une femme peut également perturber les cycles de sommeil et augmenter le besoin de sommeil de manière excessive. Ce symptôme touche en général les femmes souffrant d’un syndrome prémenstruel assez important (douleurs, fatigue, etc.).

L’hypersomnie liée à un trouble médical

La consommation de certains médicaments dans le cadre d’un traitement peut aussi provoquer des hypersomnies, selon la Fondation du sommeil, c’est le cas notamment :

• du diabète

• de l’hypothyroïdie

• et du cancer

N’hésitez pas à parler de vos troubles du sommeil à votre médecin pour trouver avec lui une solution à ce problème.

Le syndrome de Kleine-Levin (KLS)

Cette maladie extrêmement rare touche 1 à 5 personnes par million d’habitants, dont 2/3 d’hommes, selon l’INSERM.

Le syndrome de Kleine-Levin se définit par un besoin excessif de sommeil qui peut parfois atteindre 20 heures par jour. Il est cyclique et peut intervenir par poussée chez un individu.

Les symptômes apparaissent rapidement et peuvent s’étendre sur plusieurs jours ou semaines avant de disparaître à nouveau. N’hésitez pas à consulter votre médecin pour obtenir plus d’informations à ce sujet.

Conseil de l'expert

"Dormir excessivement peut être dû à des problèmes de santé sous-jacents. Consultez un professionnel de la santé pour une évaluation."

Emma Merritt, Experte en Recherche et Développement

Quelles conséquences sur ma santé ?

Trop dormir peut avoir des effets néfastes sur la santé. Voici quelques exemples parmi les plus courants.

Trop dormir augmente les risques cardiovasculaires

Avoir besoin de trop dormir peut être un signe que votre corps ne profite pas de tous les bénéfices nécessaires apportés par le sommeil.

L’hypersomnie peut accroître le risque de développer des maladies cardiovasculaires, selon des chercheurs de l’hôpital Henry Ford de Détroit aux États-Unis.

Les risques de troubles du sommeil

Si vous souffrez par exemple d’apnée du sommeil ou de reflux gastriques nocturnes, il se peut que votre sommeil profond soit significativement impacté.

Ces facteurs de troubles du sommeil peuvent donc être compensés par un allongement du temps de sommeil, et parfois mener à l’hypersomnie. Ou au contraire, à des insomnies chroniques.

Les risques d’obésité et diabète

La prise de poids peut être une conséquence de l’hypersomnie. Le sommeil réparateur est essentiel pour permettre au métabolisme de fonctionner correctement.

Or, l’excès de sommeil occasionne non seulement un mauvais métabolisme, mais aussi le fait de conserver la station couchée sur un matelas pendant plusieurs heures. Cela peut induire une obésité et du diabète sur le long terme.

Les risques de maux de tête

Une mauvaise nuit de sommeil peut provoquer de sévères maux de tête au réveil, ce qui peut impacter durablement la qualité de vie du dormeur.

En outre, une hypersomnie a pour conséquence d’aggraver la fatigue d’un dormeur en provoquant cette sensation de brouillard pendant la journée.

Comment faire pour moins dormir ?

Vous êtes touché par l’excès de sommeil ? Vous avez tenté plusieurs solutions qui ne vous soulagent pas ? Voici nos conseils pour éviter de trop dormir.

Faire du sport

Pour améliorer votre sommeil, essayez de pratiquer une activité physique régulière. Cela développera la récupération musculaire pendant la nuit et vous permettra de vous sentir plus détendu et de bénéficier d’un meilleur sommeil réparateur.

Éviter le café et l’alcool avant de dormir

L’alcool est connu pour perturber le sommeil, tout comme la caféine. C’est la raison pour laquelle nous vous recommandons d’éviter de consommer ces substances avant d’aller vous coucher, pour ne pas impacter la qualité de vos cycles du sommeil.

Observer une routine de sommeil

Essayez de mettre en place une véritable routine concernant l’heure à laquelle vous vous levez et celle à laquelle vous vous couchez. Soyez rigoureux pour apprendre à votre corps à bien dormir et à se réveiller à des heures fixes.

Privilégier les activités calmes et une literie confortable

Avant de dormir, évitez de trop consulter vos écrans. Préférez la lecture d’un livre ou la méditation, par exemple.

De même, assurez-vous du confort de votre literie pour favoriser l’endormissement et la qualité du sommeil.

FAQ : Je dors beaucoup

Combien d'heures de sommeil sont considérées comme excessives ?

À partir de 10 heures par nuit, le temps de sommeil est considéré comme excessif, notamment parce qu’il peut augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral (AVC). Le fait de dormir plus de 14 heures par nuit (syndrome de Kleine-Levin) peut quant à lui occasionner des troubles cognitifs chez le dormeur : confusion, sensation de déréalisation, troubles de l’humeur et de la mémorisation…

Comment ajuster son horaire de sommeil progressivement ?

Pour recadrer son rythme de sommeil, il est recommandé :

• De trouver son heure spontanée de réveil : elle permet d’évaluer le temps nécessaire de repos.

• De laisser tomber les écrans une heure avant le coucher.

• D'avancer progressivement l’heure du réveil, quitte à faire une sieste de 20 minutes en journée.

• De reprendre une activité physique en journée.

• De redonner sa place au petit-déjeuner, repas crucial pour le reste de la journée.

Faut-il consulter un professionnel de la santé en cas de sommeil excessif ?

Si vous pensez être atteint d’hypersomnie - nuit de plus de 10 heures et fatigue en journée - alors il est fortement conseillé de consulter votre médecin généraliste pour lui en parler. Il questionnera la qualité et la quantité de votre sommeil, vous examinera et pourra vous orienter vers une thérapie comportementale spécifique aux troubles du sommeil, ou vers des examens complémentaires permettant de déterminer la cause de votre hypersomnie.