Mal de dos au réveil et la nuit : causes et solutions

Quelles sont les causes du mal de dos au réveil ?

Les douleurs dorsales, ressenties dès le lever, peuvent concerner plusieurs parties du dos (muscles dorsaux, cervicales ou encore lombaires). Elles sont évidemment multifactorielles.

Voici certains des facteurs qui causent un mal de dos au réveil :

• manque d’exercice physique ;
• mauvaise posture au travail ;
• manque de souplesse ;
• manque de mobilité ;
• ou perte de tonus musculaire.

Il existe aussi des facteurs qui aggravent un mal de dos antérieur :

• fermeté inadaptée du matelas : vieux matelas à ressorts plutôt que matelas à mémoire de forme ;
• mauvaise position de sommeil ;
• utilisation d’un oreiller inadapté ;
• utilisation d’un sommier ancien,
• etc.

En fonction de votre profil, vous pouvez mettre en place des habitudes et remèdes qui vont vous permettre de combattre votre mal de dos au réveil et ses causes.

Quelles solutions pour lutter contre le mal de dos au réveil ?

Il n’est pas rare de ressentir, au saut du lit, un inconfort, voire une vive douleur dans le dos.

Elle est généralement la conséquence d’une hygiène de vie à revoir, combinée à un mauvais choix de literie.

Voici nos conseils pour limiter le mal de dos au réveil. À pratiquer quotidiennement :

• pratiquer une activité sportive quotidienne : 30 minutes par jour minimum ;
• changer régulièrement de position en journée ;
• se lever toutes les 30 minutes pour s’étirer ;
• choisir un matelas pour le mal de dos ;
• consulter un spécialiste : ostéopathe, kinésithérapeute, étiopathe, etc. ;
• privilégier un fauteuil de bureau ergonomique ;
• adopter une position pour bien dormir ;
• éviter de porter des charges lourdes.

Remède rapide pour soulager son dos au réveil

Pour soulager les douleurs dorsales ressenties au réveil, vous pouvez utiliser :

• des compresses chaudes,
• des compresses froides.

À appliquer pendant le temps nécessaire sur la zone endolorie.

Il est possible d’acheter ces compresses en pharmacie ou sur le web.

Suivant la zone concernée par la douleur, vous pouvez aussi pratiquer :

• l’automassage : avec une huile relaxante (huile de mandarine, huile lavande, etc.) ;
• la sophrologie : cette pratique allie la respiration, la relaxation et la visualisation positive. Elle favorise la détente et aide à réduire le stress.

N’hésitez pas à consulter votre médecin généraliste si la douleur persiste.