“J’ai trop chaud dans mon lit” : conseils et astuces pour améliorer votre confort nocturne

Pourquoi j’ai trop chaud dans mon lit : les raisons les plus communes

Avoir trop chaud dans son lit peut avoir différentes causes importantes à identifier pour pouvoir trouver la solution la plus adéquate. Voici donc les facteurs qui influencent le plus votre température corporelle pendant votre sommeil.

Une température trop élevée dans la chambre à coucher

Selon l’ADEME, la température idéale pour une chambre à coucher oscille entre 16 et 18 °C. En hiver, il peut être tentant d’augmenter cette température à 21 °C, en particulier pour minimiser l’inconfort ressenti au moment de se glisser dans des draps froids. Pour autant, il est essentiel de conserver une température inférieure à 18 °C, à la fois pour favoriser un sommeil réparateur, mais aussi pour vous éviter d’avoir trop chaud une fois emmitouflé  dans votre couette.

Les nuits chaudes de la saison estivale

En été, les températures peuvent ne pas descendre en dessous de 20 °C pendant la nuit. Comme nous l’avons évoqué précédemment, cela peut vite devenir problématique pour les dormeurs. Heureusement, plusieurs solutions existent pour remédier à ce problème, comme l’ajout d’un climatiseur par exemple.

J’ai trop chaud dans mon lit à cause d’un dérèglement hormonal

Les femmes en préménopause ou sujettes à certaines variations hormonales pendant leur cycle peuvent également être gênées par des bouffées de chaleur nocturne. Ce facteur peut aussi impacter de manière significative la qualité de leur sommeil et leur santé physique et mentale en général.

Des équipements de literie peu adaptés 

Choisir sa couette, son matelas, son linge de lit ou son surmatelas est une étape essentielle pour assurer son confort nocturne au quotidien. Pour autant, il est possible que, dans certains cas, la literie ne soit pas en adéquation avec les habitudes de confort et les besoins des dormeurs qui l'utilisent. Cela peut induire différents troubles du sommeil, dont une sensation de chaleur excessive pendant la nuit.

5 astuces pour améliorer son confort thermique pendant la nuit

Pour éviter d’avoir trop chaud pendant votre sommeil, voici quelques conseils à mettre en œuvre au quotidien.

Choisir le bon matelas pour ne pas avoir trop chaud la nuit

Choisir un matelas est très important pour assurer votre confort nocturne, en particulier si vous êtes sensibles à la chaleur. Dans ce cas de figure, opter pour un matelas rafraîchissant ou un matelas en bambou ou en latex reste une solution idéale pour vous préserver de la chaleur pendant votre sommeil. Vous pouvez également opter pour un matelas double face, qu’il convient de retourner tous les six mois. Il est généralement doté d’une face hiver (conçue pour vous aider mieux dormir pendant les nuits hivernales) et d’une face été, beaucoup plus aérée et idéale pour laisser passer l’air et vous rafraîchir.

Choisir la couette la plus adaptée à vos attentes

Bien choisir ses accessoires de literie est aussi une condition essentielle pour vous assurer un bon confort thermique pendant la nuit. Une couette bien adaptée peut vous procurer un peu de fraîcheur pendant votre sommeil. Pour ce faire, il vous suffit de consulter deux critères essentiels : le grammage et le garnissage de l’équipement.

Pour éviter d’avoir trop chaud pendant votre sommeil, nous vous recommandons d’opter pour une couette dont le grammage n’excède pas les 150 g/m2. Optez pour un garnissage léger et respirant, comme le duvet d’oie, les plumes de canard, les fibres creuses siliconées ou les microfibres, par exemple.

J’ai trop chaud dans mon lit : choisissez un surmatelas rafraîchissant

Pour réguler la température de votre corps pendant votre sommeil, vous pouvez également utiliser un surmatelas rafraîchissant. En plus d’améliorer le confort général de votre couchage, ce type d’équipement respirant est idéal pour laisser passer l’air et vous rafraîchir pendant votre sommeil. Souvent confectionnés à partir de matériaux thermorégulateurs (latex, bambou, coton, etc.), ils peuvent aussi être dotés d’un système hydraulique qui permet de rafraîchir efficacement le dormeur pendant la nuit.

Choisissez la bonne matière pour votre linge de lit 

Le linge de lit en satin de coton, en percale de coton ou en lin est idéal pour réguler votre température corporelle. Les propriétés rafraîchissantes et la respirabilité de ces tissus font d’eux des alternatives de premier choix pour habiller votre couchage et limiter la désagréable sensation de chaleur nocturne qui peut survenir en été, par exemple.

Prendre une douche tiède avant de dormir

Prendre une douche tiède avant de vous coucher peut vous aider à réguler la température de votre corps, notamment en cas de canicule ou de nuits trop chaudes en été. Pour bénéficier l’ensemble des bienfaits de cette pratique, évitez de vous sécher intégralement avant d’aller vous coucher.

Utiliser quelques astuces complémentaires

En complément des conseils que nous venons de vous donner, vous pouvez placer une serviette humide sur votre matelas hybride pour vous aider à réguler votre température corporelle. Vous pouvez également disposer une bouillotte que vous aurez congelée au préalable dans votre lit pour vous apporter une sensation de fraîcheur complémentaire. Attention toutefois à bien utiliser une alèse imperméable dans ces circonstances, afin de ne pas détériorer le garnissage de votre couchage.

Nous espérons que ces quelques conseils vous aideront à ne plus avoir trop chaud dans votre lit et à retrouver une bonne qualité de sommeil au quotidien !