J’ai le bras engourdi la nuit, que faire ?

Quelle solution adopter quand on a le bras engourdi ?

Face à un bras engourdi la nuit, des solutions simples peuvent soulager l'inconfort et rétablir rapidement la circulation sanguine et nerveuse. 

Changer de position de sommeil 

Changer de position pendant la nuit lorsque le bras est engourdi peut vous aider à réduire la pression sur les nerfs et les vaisseaux sanguins. 

Cela favorise une meilleure circulation sanguine et peut soulager votre engourdissement, permettant de bien dormir et de préserver votre santé.

S’étirer comme un chat 

S'étirer comme un chat lorsque le bras est engourdi la nuit peut vous aider à soulager la tension musculaire et à améliorer la circulation sanguine de votre bras. 

Les mouvements d'étirement favorisent également la libération de la pression exercée sur les nerfs et les vaisseaux sanguins, ce qui aide à réduire l'engourdissement dans le bras.

Pratiquer l’automassage 

Pratiquer l'automassage peut vous aider à réduire les fourmis dans le bras la nuit, en stimulant la circulation sanguine et en libérant la pression exercée sur les nerfs. 

Les mouvements doux de massage peuvent aussi détendre les muscles et les tissus environnants, ce qui aide à réduire la compression nerveuse et à soulager les sensations de picotement.

Secouer le bras engourdi

Secouer son bras engourdi délicatement permet d’augmenter le flux sanguin et donc, de réveiller les nerfs, réduisant ainsi l'engourdissement. 

Les secousses douces peuvent également stimuler les muscles et les articulations, favorisant ainsi une meilleure circulation et le “réveil” de votre bras. 

NB : il est important de ne pas effectuer de mouvements trop brusques pour éviter toute blessure ou aggravation de l'engourdissement.

Appliquer de la chaleur

L'application d’une compresse chaude sur votre bras engourdi peut être bénéfique pour soulager la tension musculaire, et favoriser la circulation sanguine. 

La chaleur détend les muscles et les tissus environnants, ce qui peut aider à réduire la pression sur les nerfs et soulager l'engourdissement. 

NB : ne pas appliquer une chaleur excessive pour éviter tout risque de brûlures. 

Pourquoi a-t-on les bras engourdis la nuit ?

Découvrez les principales raisons d’un bras engourdi en pleine nuit. 

Réduction du flux sanguin du bras

Une position de sommeil prolongée, notamment si elle implique l’écrasement d’un bras, peut provoquer une réduction du flux sanguin de votre bras, entraînant une diminution de la sensibilité de ce membre. 

Compression des nerfs du bras 

En cas de fourmillements dans le bras, c’est sans doute le nerf médian - nerf moteur de l’avant-bras et de la main - qui a été comprimé par votre position de sommeil, causant cette sensation d’inconfort. 

Carence en vitamines

Une carence en vitamines B12, B6 et B9 (acide folique) peut entraîner un engourdissement des bras la nuit comme en journée. La raison ? Ces vitamines sont essentielles pour le bon fonctionnement du système nerveux…

Maintenir un régime alimentaire équilibré peut donc vous aider à prévenir ces carences et les symptômes associés. Il est également recommandé d’éviter de boire de l’alcool avant de dormir ou de fumer avant le coucher pour préserver votre système nerveux.  

Température de la chambre

La température idéale dans une chambre pour éviter les réveils nocturnes et les bras engourdis est généralement entre 16°C et 18°C (et jusqu’à 20°C pour la température d’une chambre de bébé). 

Cette plage de températures favorise un environnement frais, qui aide par ailleurs à réguler la température corporelle et à réduire la transpiration excessive, source de réveils nocturnes.

Mauvaise qualité de matelas ou d’oreiller 

Un matelas et un oreiller de mauvaise qualité peuvent favoriser un engourdissement des bras la nuit, en exerçant une pression excessive sur les nerfs et les vaisseaux sanguins. 

Un soutien insuffisant peut également entraîner une mauvaise posture de sommeil, qui peut concourir à ces sensations désagréables de fourmillements et de bras lourds.

Syndrome du canal carpien

Le syndrome du canal carpien désigne l'ensemble des symptômes tels que : irritation des tendons, troubles de la sensibilité et diminution de la force dans les trois premiers doigts de la main.

Ce syndrome est dû à la compression du nerf médian lors de son passage dans le canal carpien, au niveau du poignet. Il survient suite à des mouvements répétitifs de la main.

Trouble de la colonne vertébrale

Les troubles de la colonne vertébrale tels que les hernies discales ou les éperons osseux peuvent comprimer les racines nerveuses de la moelle épinière, entraînant des engourdissements dans le bras la nuit. 

FAQ : Bras engourdis pendant le sommeil

Quand faut-il s'inquiéter pour un bras engourdi ?

Il est conseillé de s'inquiéter pour un bras engourdi lorsque l'engourdissement persiste pendant une période prolongée : 

• malgré des mesures d'auto-assistance comme le changement de position

• est accompagné de douleurs intenses

• de faiblesse musculaire

• de perte de sensation 

• de symptômes neurologiques ou vasculaires graves

• et si vous avez des antécédents médicaux pertinents

Dans de tels cas, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour évaluer et traiter la cause sous-jacente de l'engourdissement des bras.

Quelle position de sommeil pour ne pas dormir sur son bras ?

Pour éviter de dormir sur votre bras, la meilleure position de sommeil est de dormir sur le dos. 

• Utilisez des oreillers pour soutenir votre tête et votre cou et pour maintenir vos bras dans une position confortable et naturelle. 

• Évitez de dormir sur le ventre, car cela peut entraîner une pression excessive sur les bras et les mains. 

• Assurez-vous également que votre matelas et votre oreiller offrent un soutien adéquat pour réduire les risques de tensions musculaires et de compression nerveuse.

Quelle carence peut provoquer l'engourdissement des bras ?

L'engourdissement des bras peut être causé par diverses carences nutritionnelles, notamment : 

• En vitamines B12 : elle est essentielle pour le fonctionnement normal du système nerveux, et sa carence peut entraîner des neuropathies périphériques, qui se manifestent souvent par des engourdissements ou des picotements dans les bras.

• En vitamine B6 et B9 : notre santé nerveuse peut être affectée en cas de carence, pouvant causer des sensations de bras lourds.

Une alimentation équilibrée et riche en vitamines est donc essentielle pour maintenir la santé nerveuse et prévenir les engourdissements des bras la nuit.